Мојот план за исхрана ММА воени вештини
Мојот план за исхрана ММА
на меопо »22 јануари 2012 година 10:56
Бидејќи долго време се занимавав со темата исхрана и составив план за исхрана, сакав да ви го покажам тоа и да се надевам на предлози за подобрување. Но, пред да ве запознаам со ова, најпрво ќе ви кажам неколку работи за мене и за моите активности.
Имам 23 години и тежам 72 кг со должина на телото 173 см. Како што веќе споменав, јас не правам ББ, туку ММА (Мешани боречки вештини). Тренирам 4 пати неделно.
Понеделник: 30мин. „Фаза на загревање“ (скокање на јаже 20 минути. И помали вежби, вежби за истегнување), коло на издржливост, обука за техничка борба, спаринг на борба (на подот)
Вторник: 30мин. „Фаза на загревање“, тренинг во бокс (техника и спаринг), техника на борење + спаринг додека стои.
Среда: спортови во затворено понекогаш фудбал, понекогаш бејзбол, итн. Сè што има тука со мал интензитет. („Без обука“)
Четврток: 5 км трчање (со многу спринтови и брзина на трчање од околу 4-5 минути на еден километар), веднаш потоа коло на издржливост, тука работам многу и со ellsвона на добиток.
Петок: 30мин. „Фаза на загревање“, чист спаринг тренинг .
Пијам само вода од чешма.
Домашно мусли (снегулки од овес, ореви, суво грозје, доколку е потребно 1-2 сурови јајца и мед и сл.) 150g = 650Kcal, со млеко 1,5% маснотии 300ml = 141Kcal.
500гр. Кварк пржеше со малку нешто или алди тава зеленчук. Тука се грижам да имам оброк што, според мое мислење, е избалансиран и има околу 500Kcal. Овој оброк може да се подели на 2 дела и да се јаде 1-2 часа подоцна доколку е потребно.Секако, јадам и риба во сите форми.
5-6 часот малку пред тренинг.
60g малтодекстрин и 35g протеин = 330Kcal. + Бета аланин (1,5-3 g) и редовен креатин монохидрат (1-2g)
За долгите единици повторно иста количина или 2 банани и само протеинскиот прав. Секако се меша со вода.
околу 8-10 часот ја напуштам салата за обука и ги земам таблетите А-З витамин и минерали од Пик.
Вечерта ги барам своите оброци индивидуално. Понекогаш месо со зеленчук или нешто друго. Јадам околу 2500Kcal на ден. На некои денови може да јадам и 3000Kcal, сè уште не успеав целосно да ја утврдам мојата потрошувачка. Мојот тренинг е многу интензивен и бара најмалку 800-1500Kcal. Како што веќе споменавме, се обидувам да одам до 3000Kcal во особено тешки денови. Бета-аланинот е многу ефикасен во зголемувањето на издржливоста на мускулите. Бидејќи во сите овие спортови мускулите се трајно под стрес и заморот може да се турка напред. Креатинот ми дава сила и ја зголемува (можеби субјективно) мојата издржливост. Двете ткаенини во комбинација беа исто така третирани и пофалени во една статија тука во Тим-Андро. Морам да признаам дека овошјето паѓа покрај патот (освен бананите помеѓу нив) .