Мојот план за обука за слабеење - junimamajunimama

Сега работам на слабеење скоро половина година. Резултатот е секогаш нешто помеѓу разочарување (вага) и чувство на тело (мерна лента). Некако овие две вредности не се вклопуваат заедно. Со вагата скока нагоре за килограм, а потоа надолу за килограм и варира помеѓу 58 и 59 килограми. Затоа, воопшто не ми се допаѓа неделното мерење. Понекогаш, но само понекогаш, би сакал да ја отсечам мојата долга плетенка затоа што мора да тежи две килограми
Па, затоа мерната лента е мојот нов најдобар пријател. Неверојатно дека сè уште постигнам успех на мојата половина. Конечно, обемот на стомакот (мерам на ниво на папок) беше 80 см. Тоа се цели четири сантиметри што ги изгубив таму. И да бидам искрен, тоа е она што најмногу го забележувам. Се чувствувам сè поудобно во мојата кожа и дури се фаќам облечена во кошула (стара најмалку десет години) што лесно покажува парче стомак - упс ...

Не е потполно невина за овој голем успех не треба да биде мојот план за обука, што си го наметнав себеси. Она што ми беше важно беше комбинација од џогирање и, како што секогаш го нарекувам, спорт на домаќинки. На почетокот на годината започнав со сè релативно мало и полека се подобрував. Додека ја користам апликацијата Nike + за да ме поддржува кога трчам, јас ја користам апликацијата NTC (исто така Nike) за моите домашни спортски единици. Апликацијата е потполно бесплатна и не сакам повеќе да ја пропуштам. Откако имав болки во мускулите најмалку една недела по мојот прв тренинг досега и качувањето по скали предизвика тотална болка (не мора да започнувате со забава со сквотирање ...), тренинзите во меѓувреме (скоро) не ми пречат.

Апликацијата ви нуди тренинзи за да извршувате различни цели како што се губење на тежината, дефинирање на мускулите или градење на мускулите. Под тоа повторно има различни нивоа како што се почетни, напредни или професионални. Секако, треба да започнете со програми за почетници, бидејќи обуката е навистина тешка.

Сега ќе ве запознаам со неколку вежби од програмата NTC на слики (ве молиме, игнорирајте го моето несмасно лице 🙂)

Месечини:

Звучат безопасно, но ако ги правите правилно (тежина на пета на предната нога) можете брзо да почувствувате што треба да прават и по некое време тие веќе не се смешни.

Штици:

Така ми беше тешко да се насмеам ... Тоа всушност треба да каже сè, нели? Јас блогирав за штицање неколку пати во текот на 30-дневниот предизвик со штици. Во меѓувреме, можам исто така да кажам дека тоа навистина ми помогна да постигнам голем успех на стомакот. Мојата средина (под ролна со сланина) стана навистина поцврста и подефинирана.

Склекови или склекови:

Pushups се одлични за вашите стомачни мускули и раце ако ги направите правилно. Сега можам да издржам една минута. Заедничко за нив, сепак, се таканаречените трицепсни склекови. Тие се уште поисцрпувачки и се борам крајно за една минута. Јас скоро никогаш не успевам да повторам (во некои програми треба да го правите тоа почесто).

Rogабари:

Звучи смешно и изгледа како да е, но е ебе исцрпувачки. (До сега ќе знаете зошто ми е драго што никој не ме гледа како вежбам дома.) За Фрогерс, скокате од штица со двете нозе напред кон рацете и повторно назад.

Сквотови:

Јас секогаш ги нарекувам модерни сквотови. Одете надолу со исправен грб. По далеку. И повторувајте одново и одново. Може и со тегови. Апликацијата има и неколку модификации на нормалните сквотови во ракавот. Откако ќе сфатите, сквотовите се дури и забавни.

Проверете го газот 🙂 исто така важно

Бродот:

Средна вежба од програмата за јога. Ова се повеќе се гради и станува потешко. Направи го сам.

Смири се:

Секогаш дел од секој тренинг: истегнување. Кога ќе стигнам таму ќе бидам најсреќната личност на светот (дури и да не изгледа така).

Заклучок:

Ја препорачувам апликацијата на секој што сака да стане подобар и послаб. Малите карактеристики, со кои можете да соберете пресвртница, ви помагаат во мотивацијата. Мали видеа со објаснување ви покажуваат како точно работат вежбите. Вашиот глас исто така ќе ви помогне да истраете за време на вежбата.
Единствената точка на критика е информацијата за калориите, која е само грубо проценета. Овие се поставени премногу ниско чисто со чувство. Но, ова е навистина важно само ако сметате калории при слабеење, толку подносливо.

Значи, да одиме во продавницата за апликации и да започнеме ...