Мојот подарок за вас Молња диета што прави чуда пред Божиќ - Сè за слабеење

Повеќето луѓе веќе размислуваат за бројот на килограми што вагата ќе ги прикаже на 1 јануари. Оние кои се свесни дека на почетокот на секоја година им е тешко да се вратат во претходната форма, а камоли да ја достигнат својата нормална тежина, тие знаат што сакам да кажам.

Многу од моите пациенти веќе почнаа да ми бараат трикови за спасување на исхраната. Затоа, решив да ви дадам посебен подарок, под услов да уживате во него уште пред Божиќ: паметна диета, со прецизни и практични упатства.

Ви ветувам дека ако ги почитувате како такви, нема да чекате со тешко срце за приближување на празниците, од страв дека ќе има неколкумесечна борба со вишокот килограми. Покрај тоа, додека ги спроведувате, ќе уживате во дополнителна енергија и добро расположение.

1, 2, 3… влегува во празничната атмосфера со здрави принципи!

1. Јадете 3 пати на ден, почитувајќи ги времињата на оброците!

Закажете го вашиот појадок пред 10:00 часот за да го започнете денот со полн резервоар и насмевка на лицето. Одвојте време за ручек од 13:00 до 15:00 часот, потсетувајќи ве секојдневно дека ниту една друга активност не е поважна од вашето здравје. Ако јадете правилно, ќе можете да се соочите со какви било предизвици.

Вечерајте помеѓу 19:00 и 20:00 часот, задолжително најмалку 3 часа пред спиење. Со други зборови, обидете се да седите во кревет со празниот „резервоар“ за да не се будите со вечерното „гориво“ претворено во маснотии до утрото.

2. Спијте 8 часа во текот на ноќта!

Обидете се да одите во кревет во 22: 00-22: 30 часот. Се покажа дека ако заспиеме подоцна од 23:00 часот, треба да додадеме на дневниот распоред четвртиот оброк, ноќниот оброк, што не ни носи никаква корист. Пред спиење не треба да имате полн стомак, но не треба да ве мачи чувството на глад.

Покрај тоа, во зима би било добро да му понудите на вашето тело дарежливи порции за одмор, полесно да се справите со студот и вирусите што го опкружуваат во овој период.

3. Уживајте во аромата на чајот!

Правилото за хидратација и 2 литри течност што се трошат дневно не е навика строго резервирана за летните денови. Ви препорачувам да откриете разновидност на вкусови и придобивки од топлите чаеви, идеални за студената сезона.

Можете да користите засладувачи, но мојот совет е да се обидете да пиете незасладени чаеви за да уживате во нив во потполност.

Еве ја формулата што ја усвојувам во студената сезона за дополнителна енергија и добро расположение:

Наутро: зелен чај со лимон и ѓумбир. Willе ги забрза изгорениците и ќе ве напојува на почетокот на работниот ден.
На ручек: дигестивен или хепатален чај (специфични комбинации можете да најдете во аптеките). Тоа ќе го зајакне вашето варење и ќе обезбеди поефикасен метаболизам на храната.
За вечера: чај од вар, валеријана, лаванда, цимет, робиус или бобинки. Ароматичните и релаксирачки чаеви се најдобри пријатели на мирен и мирен сон.

Едноставно и вкусно: што да јадете на секој оброк

Јас исто така нудам подолу опции без производи од животинско потекло, бидејќи посната храна на пазарот не ве спасува автоматски од несакани калории.

Многу од нив содржат заситени масти или големи количини јаглехидрати кои не се во ваша корист, па затоа треба да се однесувате со нив со сомнеж.

Појадок:

Кутија со малку маснотии урда (2%) со свеж зеленчук
Варијанта на пост: овошно смути подготвено од чаша бадемово млеко, слатко овошје (банана, манго, круша) и едно од категоријата цитрус (портокал, мандарина, киви)

Ручекот:

Накратко: риба на скара или посно месо со украс од зеленчук. На пример, филети мускули со салата од зелка, пилешки гради со сос зеленчук или лосос со брокула и карфиол на пареа.
Варијанта на пост: салата од зеленчук (зелена салата, пиперки, краставици, зелка), 3-4 лажици од омилените бобинки (грав, леќа, наут, пченка) и авокадо, тофу или маслинки.

Грчка, бугарска или туна салата
Варијанта на пост: супа од тиква, крем печурки или брокула

Закуски помеѓу оброците (11:00 и 17:00 часот)

Овошје или јогурт (соја, ако е посно)
Ако сè уште чувствувате глад пред спиење, испијте една чаша топло млеко. Ако постите, изберете млеко од соја или бадем.

Зачинете го секој ден со 30 минути вежбање. Студената сезона не е изговор за прескокнување на оваа суштинска компонента на здравиот начин на живот.

Многу важно: оваа диета не е празничен билет без ограничувања за празници, но е мерка за превенција што е многу полесно да се интегрира во секојдневниот живот, наспроти вкупното влегување во поправки по 1 јануари.

Пред да си посакаме „Среќни празници“, ајде секој да си речеме: „Здравје, те сакам!“.

И пред да заклучам, сакам да го знам вашето мислење: кој дел од диетата ви го препорачав се чини дека е најтежок за следење?