Мојот постен дневник; Пост - здрав; Одговара
Откако постев неколку пати со група под надзор (терапевтски пост), постев сам во февруари 2016 година. Јас го снимив процесот во овој дневник за постење.
Можеби прво сакате да го прочитате извештајот „Мојот прв пост“.
Со следниот дневник за постење, би сакал да ви покажам дека можете и да постите „под ваша сопствена насока“. Постот може да се комбинира и со секојдневна работа. Не мора да одморите една недела или две за да го направите ова.
Мој постен дневник - планирање
Од претходното искуство, знаев дека би сакал да имам малку одмор и време за себе барем за „деновите на постот“ за време на терапевтскиот пост. Затоа, одморив неколку дена и имав 4 слободни денови за терапевтски пост - вклучително и за време на викендот - додека можам да ги комбинирам деновите за олеснување и деновите на градење со мојата секојдневна работа. Бидејќи 4 дена пост не ми изгледаше многу, решив да одморам два дена, наместо еден. Исто така, ја продолжив фазата на градење на неколку дена.
Јас ги опишувам индивидуалните денови на постот овде на прв поглед.
За секој ден ќе најдете детали за „Храна“ и „Активности“. Исто така, накратко ќе објаснам како се чувствувам.
Дневник на постот - прв ден на олеснување
ХРАНА
наутро: Оставете снегулки од житни култури (мешавина од снегулки од соја, снегулки од просо и пукање од амарант), додадете 2 лажици јогурт од соја, 1 лажичка џем од слива.
Пладне: мешана салата со сос од веганска салата (на пр. винегрет).
Ева: 1 парче леб со сирење и зеле, 1 смуди од јогурт од соја, 1 банана, 1 лажица путер од кикирики.
АКТИВНОСТИ
Нормален работен ден, ½часовна медитација навечер.
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Првиот ден на олеснување помина добро. Се чувствував сито и на крајот од овој влезен ден бев позитивно расположена за пост.
Дневник на постот - Втор ден на олеснување
ХРАНА
наутро: Оставете снегулки од житни култури (мешавина од снегулки од соја, снегулки од просо и пукање од амарант), додадете 2 лажици јогурт од соја, лажичка џем од слива.
Пладне: Смути направено од 1 банана, 1 тиквичка, соја јогурт, 1 лажичка домашна супа од зеленчук.
Ева: Смути направено од 1 банана, 1 тиквичка, јогурт од соја, 1 лажичка домашна супа од зеленчук, 1 смути за десерт, јогурт од соја, 1 банана, 1 лажиче путер од кикирики.
АКТИВНОСТИ
Нормален работен ден, медитација навечер.
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Наод: Овие беа моите први смути денес. На 2-ри ден на олеснување, малку глад станува забележлив навечер. Затоа се почестувам со „слаткото со десерти“. Овој 2-ри ден на олеснување беше мојот компромис, бидејќи имам само 4 дена пост, сакав да го продолжам времето за терапевтски пост. Деновите за олеснување, исто така, можат лесно да се комбинираат со мојата нормална секојдневна работа.
Дневник на постот - Прв ден на постот
ПОСТАПКА
наутро: Отстранувањето со сол на Глаубер, трае вкупно 4 часа.
Повремено: Чај од билки
Пладне: Супа за постење приближно ½ л
попладне: Чај од билки
Ева: Супа за постење приближно 1/4 л
АКТИВНОСТИ
Опуштање, читање, гледање телевизија, правење креативна работа и прошетка. Уживав во овој ден без работа, без состаноци, без обврски.
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Овој прв ден на постот беше добар почеток. Бев опуштен и лесно се свртев кон „верувањето“, мерејќи ги вредностите на pH и сл. На овој прв ден се чувствував забавено и ретко се чувствував гладен за кратко време. Повеќе би го нарекол ова „досада во храната“. Постот ми беше лесен денес.
Дневник на постот - Втор ден на постот
ПОСТАПКА
наутро: Чај од билки
Пладне: Супа за постење приближно ½ л
попладне: Билен чај, компрес на црн дроб
Ева: Супа за постење приближно 1/4 л
АКТИВНОСТИ
Утрото возеше до градот, шеташе, уживаше чај од нане во кафулето (не мора секогаш да биде капучино). Инаку, како и претходниот ден, уживав многу да одмарам, читав, понекогаш гледав телевизија и правев креативни работи (сакам да работам ракотворби и да шијам).
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Здравјето ми беше добро. Ретко се чувствував гладен, што брзо исчезна. Денес се чувствував многу опуштено и ми дадов повеќе време од вообичаеното за сè. Кон вечер станував се повеќе уморен и уморен и легнав рано.
PH на урината се смени во киселиот опсег. Па зедов 2x основен прашок.
Дневник на постот - Трет ден на постот
ПОСТАПКА
наутро: Клизма, 1 чаша кафе билен чај.
Пладне: Супа за постење прибл. ½ л
попладне: Билен чај, компрес на црн дроб
Ева: Супа за постење приближно 1/4 л
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Тоа утро имав криза на постот. Се чувствував немоќно, циркулацијата ми беше во подрумот, главата и екстремитетите беа тешки. Мојата општа состојба беше лоша и веќе размислував да ослабам бргу и да јадам компир во супа. Но, тогаш си направив заживувачки билен чај и околу пладне полека се подобрив. Решив да го продолжам постот во последните 2 дена.
Бидејќи pH вредноста на урината беше многу кисела, во текот на денот земав 2x основен прашок.
АКТИВНОСТИ
Наутро беше време за одмор, попладне прошетка на сончево време. Покрај тоа, некои креативни активности, со паузи помеѓу нив.
Дневник на постот - четврти ден од постот
ПОСТАПКА
наутро: 1 чаша кафе билен чај (анасон-анасон-ким)
Пладне: Супа од пост со ½ пире од компир
попладне: 1 чаша кафе, билен чај (базен чај), компрес на црн дроб
Ева: ¼ супа од пост, чај од билки
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Се разбудив во 4 часот наутро со притискање на стомакот и во 6.30 часот станав затоа што не стана подобро. По 2 чаши анасон, анасон и ким од ким, полека се подобруваше. Попладне повторно се чувствував многу добро. Ден претходно не бев сигурна дали сè уште ќе постам четврти ден, но тогаш воопшто не ми се јадеше.
PH вредност на урината: кисела, затоа се зема база во прав 2x
Активности: прошетки, шопинг за денови на градење.
Дневник на постот - фаза на собирање
Утре заврши мојот постен одмор. Фазата на градење ќе ја поминам со нормален ритам на работа (се надевам „нормално“ и без посебни промоции). Затоа, на четвртиот ден од постот, мешав пире од компир во мојата супа за пост, како супер нежен вовед во структурата.
Веднаш штом ќе започне секојдневната работа, пијам чаша кафе наутро. Инаку, засекогаш е потребно за да проживее мојот циркулација. Но, тоа не е дел од нормалниот план за развојната фаза, туку е мој личен компромис.
Дневник на постот - прв ден на собирање
Од денес повторно се најавува работа. Толку добро се навикнав на постот што ќе го успорувам.
ПОСТАПКА
наутро: 1 чаша кафе, билен чај (анасон-анасон-ким), 4 лажици вегански јогурт
Пладне: Супа од пост со ½ пире од компир
попладне: 1 чаша кафе, билен чај (базен чај)
Ева: ¼ супа од пост со 1/2 пире од компир, билен чај, компрес на црн дроб
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Утрото морав да забавам и да започнам прво. Работниот ден помина многу добро и двете посни чорби со пире од компири беа доволно полни.
PH вредноста на урината сè уште беше кисела, затоа се земаше 2x основен прашок.
Активности: работа цел ден, релаксирајте се навечер.
Дневник на постот - Втор ден на зголемување
Бавното натрупување продолжува. Денес се додава зеленчук: тиквички.
наутро: 1 чаша кафе, билен чај (анасон анасон и семе од ким), 1 чаша смути (банана и вегански јогурт од тиквички)
Пладне: Зеленчук од тиквички-компир (1 лажица масло маслиново масло, 1 варен компир, 1 тиквичка, сол, бибер, кари во тава малку пржена)
попладне: 1 чаша кафе, билен чај (базен чај)
Ева: 1 чаша смути како наутро, чај од билки
СЕ ЛОКАТИРАНИ
PH на урината веќе не беше толку кисела.
активности: Работа, релаксирачка целосна бања навечер (основно, на пр. Од д-р Јентчура)
Дневник на постот - Трет ден на реконструкцијата
Бавното натрупување продолжува. Денес е првиот „цврст“ оброк.
наутро: 1 чаша кафе, билен чај (основен), 1 чаша смути (банана-краставица-вегански јогурт)
Пладне: Рижото (1 суп.л-патки маслиново масло, долг зрнест ориз со див ориз, 1 тиквичка, 1 мучу-печурка, сол, бибер, кари)
попладне: 1 чаша кафе, билен чај (базен чај)
Ева: 1 чаша смути како наутро, чај од билки
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Се чувствував многу добро и неверојатно добро.
PH на урината беше само малку кисела.
активности: Работа, прошетка навечер, подоцна опуштете се со компрес на црн дроб.
Дневник на постот - четврти ден на градење
Бавното натрупување продолжува. Денес веќе има малку „повеќе“ наутро.
наутро: 1 чаша кафе, билен чај (основен), 1 чаша каша со јаворов сируп (или мед)
Пладне: рижото повторно, тоа се готвеше 2 дена со цел да има повеќе време за опуштање навечер.
попладне: 1 чаша кафе, билен чај (базен чај)
Ева: 1 чаша каша како наутро.
СЕ ЛОКАТИРАНИ
Бавното натрупување оди многу добро. Иако сè уште јадам малку во споредба со „секојдневниот живот“, се чувствувам сит и фит.
PH на урината сега е нормална Ј.
Активности: работа, медитација навечер.
Со ова завршува мојот дневник за постење. Првото мени е планирано за следниот ден (ориз - риба на пареа - салата од краставица). Како што можете да видите, јас ја дизајнирам структурата многу бавно. На повеќето луѓе ова им е многу тешко, бидејќи апетитот брзо се враќа веднаш штом почнете да јадете нешто. Предноста на оваа издолжена структура е што постот продолжува да има ефект. И во овие последниве неколку дена ослабев повеќе отколку во 4-те дена пост. Пробајте, вреди.
СОВЕТ за деновите на собирање
Додадете само една храна во менито секој ден!
Тогаш органите за варење не се одеднаш повторно потполно под стрес. Покрај тоа, ова правило гарантира бавно насобирање. Телото може да се детоксицира неколку дена подолго. И ќе изгубите повеќе тежина.