Мојот сегашен план за исхрана на мускулното градење
Се разбира е сосема разбирливо дека не можете да држите диета 365 дена во годината до крајот на животот. Ова е целосно неприродно и го одзема квалитетот на животот.
Јас гледам диета како ограничена фаза во која го „принудувате“ телото да изгуби вишок маснотии. Диетата секогаш претставува недостаток на организмот што треба да се воведе само за одреден временски период.
Бодибилдерите знаат дека особено по диетата, телото е неверојатно приемчиво за хранливите материи. Едно, исто така, зборува за таканаречената „анаболна фаза“ (фаза на градење мускули). Во ова, телото реагира како „сунѓер“ и ги обработува сите хранливи материи испорачани исклучително ефикасно и ефикасно.
Ако претерате, јо-јо ефектот се заканува.
Во моите последни диети, секогаш се обидував со голема амбиција целосно да ја исцрпам оваа анаболна фаза (еве еден стар план за исхрана на градење мускули од мене). Во некои случаи го направив ова доста добро. За жал, претерав и повторно станав дебела и округла. Значи, по мојата диета во 2011 година.
Би сакал да ја избегнам оваа грешка, бидејќи во 2012 година вложив многу труд и пот. За среќа, успеав да ја задржам формата на телото по диетата во 2012 година.
Диетата ја завршив со:
- 82,5 кг со 7,27% маснотии во телото и обем на половината 79 см
Вчера (12.01.2013 година) ги измерив следниве податоци:
- 83,3 кг со 6% маснотии во телото и обем на половината 79,5 см
Ако ги игнорираме грешките на саемот, јас очигледно успеав да ја одржувам и подобрувам мојата форма без да продолжам да водам нискокалорична диета.
Како го направив тоа, ќе ви кажам во ова кратко видео.
Мојот сегашен план за исхрана на мускулното градење
Верно на мојот принцип „чувај сè што е можно поедноставно“, размислував за најдобриот начин да продолжам после диета. Најлогично решение беше:
Јадете калории колку што му требаат на вашето тело.
Од искуство знам дека на моето тело му требаат околу 2800Kcal дневно. Одлучив само да тестирам како можам да се справам со околу 2800Kcal на ден. Сè уште можам да го зголемам или намалам внесот на енергија.
На крајот на краиштата, решив за дистрибуција на хранливи материи од 45% протеини (300g), 27% јаглехидрати (180g) и 28% масти (85g).
За себе открив дека со помалку јаглехидрати и повеќе маснотии во исхраната се чувствувам значително подобро и попродуктивно.
Врз основа на мојот стар план за исхрана, го создадов следново (примерок ден):
Оброк 1: 8.30 часот
- 50g мешавина од патеки (од Seeberger)
- 1 голема банана
- Протеински шејк во вода (60g ESN Designer Whey + 500ml вода)
- 500ml чај (анасон, мента или камилица)
- 200мл кафе
Оброк 2: 12:00 часот
- 6 јајца
- 1 голема банана
Оброк 3: 3 часот
Оброк 4: 18:00 часот (пред тренинг)
- Протеински глутамин шејк во вода (60g ESN Designer Whey + 20g ESN глутамин + 500ml вода)
Оброк 5: 21 часот
- 200г филе пилешки гради
- 200 гр зеленчук
Оброк 6: 23 часот
- 200г филе пилешки гради
- 200 гр зеленчук
Забележете дека овој план за исхрана на мускулното градење е прилагоден токму на мене. Тоа значи потреби на моето тело, потрошувачка на калории, хранливи потреби и личен вкус.
Овој план на исхрана не е крут. Во зависност од расположението, заменувам одредена храна. Важно е само да не ги надминувам дневните калории и да ја одржувам дистрибуцијата на хранливи материи што е можно подобро.
Ја користам апликацијата TapAndTrack за да проверам дали сум на вистинскиот пат.
Затворачки зборови
Во фазата на градење, земам сè малку порелаксирано. Кога се чувствувам како нешто слатко како чоколадо, само го јадам. Секогаш земајќи го предвид буџетот за калории, се разбира.
Со овој пристап успеав да ја задржам својата форма, па дури и малку да ја подобрам.
Едниот или другиот може да помислат: „Ова е премногу напорно за мене“ или „Како може да се храниш така?“
Јас само можам да одговорам: Одлично работам! Никогаш не сум се чувствувал толку добро и подготвен за настап. Според мене, тоа е поради изборот на храна.
Со почит
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет