Моќен појадок - вашиот здрав почеток на денот - Формула 4

Моќен појадок - вашиот здрав почеток на денот

Што всушност јадете за појадок? Познато е дека првиот оброк во денот е најважен. Како и да е, работните денови на сите луѓе ретко одвојуваат време да појадуваат во текот на неделата. Честопати тие пијат само шолја кафе за да се разбудат или воопшто не чувствуваат глад и денот го започнуваат без храна. Дури и мал појадок обезбедува доволно енергија за утрото. И не само тоа: појадок со добро избрани состојки дава одлучувачки придонес за вашиот успех.

Пополнете резерви на енергија

Додека ние ноќе спиење, нашето тело е многу зафатено. Затоа што тој ја користи фазата на ноќен одмор за многумина важни процеси на регенерација како што се обновување на клетките, производство на протеини и формирање на имуни клетки и хормони за раст. Со сето ова, се разбира, троши енергија, така што сите резерви на енергија се трошат наутро, а нашата крива на перформанси е нула. Она што е потребно нова енергија снимаме за време на појадокот.

Појадок = прекинете го постот на ноќта

А. појадок е скоро како да се крши постот, како англискиот збор појадок појасни. Ги стимулира желудникот и цревата, тоа метаболизам се случува и Горење на маснотии започнува. Од друга страна, оние кои не појадуваат се појавуваат помалку подготвени и можат да се концентрираат послабо. Поради недостаток на енергија, тие страдаат Одбил за појадок чести желби, со кои тој секогаш се бори со нешто слатко и затоа има тенденција да стане прекумерна тежина. - Наместо тоа, оставете го овој пат на страдање и обезбедете балансиран и богат појадок.

јаглехидрати

До празно Продавници за гликоген за надополнување се соодветни производи од цели зрна по можност. Затоа што сложени јаглехидрати со долг ланец прво мора да се подели. Затоа имаме пријатно чувство на ситост, стабилно ниво на шеќер во крвта и секако многу нова енергија подолго време.

кроасани се состојат главно од едноставни јаглехидрати и масти. Тие предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но исто така брзо паѓаат повторно. Значи, ако се почестите со кроасан со џем за појадок, наскоро повторно ќе се чувствувате гладни. Не мора да си забранувате да имате сладок појадок; Сепак, главниот дел од вашиот појадок треба да биде леб од цели зрна и ролни од цели зрна.

протеини

Исто така Складирање на протеини треба да се надополнат. Јајца, сирење, кварк, јогурт, урда и секако колбас од живина се најдобри за ова.

Витамини

Овошје и зеленчук исто така, не смеат да недостасуваат на масата за појадок, бидејќи тие обезбедуваат влакна, вредни витамини и есенцијални елементи во трагови.

Влакна

Леб од цели зрна, ленено семе, овесна каша и суво овошје и ореви се сметаат за важен извор на влакна. Зеленчук, овошје и бобинки се исто така богати со растителни влакна и витамини. Боровинки, малини или рибизли се совршени како Додаток во мусли или смути.

Бидејќи растителните влакна отекуваат и на тој начин извлекуваат вода од желудникот и цревата, може да се појават запек и болки во стомакот. На а диета со висока содржина на влакна е затоа многу пиење особено важно. Дали сакате вашите житни култури со вас Лен семе или семе од чиа зачинете го, па доволно е лажица.

Појадокот позитивно влијае на телото, умот и душата

Со здрав и избалансиран појадок имате ...

многу добра концентрација

подобрена Ефикасност

стабилен Ниво на шеќер во крвта

активна и здрава метаболизам

подобрена Благосостојба

стабилен имунолошки систем

повисока Отпорност на стрес.

Исто така го намалува ризикот од Кардиоваскуларни болести или дијабетес да се разболат.

Опции за појадок

Еве неколку идеи што да послужите за појадок.

За разноврсни познавачи: Една или две парчиња интегрален леб намачкан со крем сирење и прелиен со зовриена шунка, домати, пиперки, ротквица или кокос - еден или два ролни од интегрално брашно со моцарела и домати

За слатки: Ролни од целата пченица со крем сирење и малку мед или џем

Срдечна: Појадок од омлет или земјоделец

Појадок за оние кои брзаат: Пијте самомешан шејк направен од овошје, житни снегулки, млеко или јогурт. Ова ве снабдува со јаглехидрати, протеини и витамини.

Овес преку ноќ: Промешајте го овесна каша во сооднос 1: 3 со млеко од бадем, млеко од лешник, јогурт, вода или сок и ставете ги во фрижидер преку ноќ. Наутро може да имате свежо овошје (Бобинки, јаболко, круша, праска, манго, папаја, ананас, банана) и исечете ја целата работа со неа Какао, ванила, цимет или други зачини по ваш вкус. Кога Засладувачи мед и сок од агава се соодветни.

Внимателност за време на појадок

Искусете го вашиот појадок намерно и опишете како изгледа, мириса, вкусови и каква конзистентност има. Дали уживате во вашиот појадок? Дали на вашите пупки за вкус им недостасува нешто за да додадете вкус? Како се чувствувате кога јадете? Како се чувствувате потоа кога ќе поминат 30 минути или 2 или 3 часа? Преполн и уморен или лесен и жив? Каква е вашата концентрација? Колку се топли вашите раце и нозе? Дали претходно сте пробале појадок без кафе?

Одговара за денот - совети за вашиот појадок

Земи се време да јаде.
Јадете полека и правилно џвакајте.
Грижете се за вашите Ситост, што започнува по приближно 20 минути.
Количината на појадок треба да биде 1/3 од дневните потреби Исклучи.
Телото лачи многу течности во текот на ноќта. Затоа, пијте околу еден рано половина литар вода.
Ако не можете да спуштите ништо наутро, барем испијте се Чаша вода, млеко, чај или сок. Подоцна можете да го достигнете балансираниот појадок.
Избегнувајте шеќер и засладувачи.
Можете да спречите неочекувана желба за храна со тоа што ќе направите неколку Сушено овошје или ореви Јадете (на пример, ореви, лешници или бадеми) како закуски помеѓу оброците.
Окото јаде исто: човек гледа особено апетитот со preparedубов подготвен појадок и убава положи маса за појадок надвор.

Спорт на издржливост пред појадок

Оние што ќе станат рано и ќе ги облечат своите спортски обувки, носат свои Метаболизам на маснотии правилно во полн ек. Всушност, научните студии го покажаа тоа Утрински спортисти, на без појадок започна, добро Изгорени 20 проценти повеќе маснотии отколку оние кои се активирале само по појадокот.

Скокнете од кревет и започнете го денот со круг на спортови за издржливост, како што е Jогирање, возење велосипед или пливање дефинитивно ве прави соодветни за тој ден. Банана или сок од прскалка спречува можна вртоглавица.

Во суштина, треба никогаш подолго од еден час Вежбајте, бидејќи во спротивно, телото ќе се врати на протеините складирани во мускулното ткиво и ќе ги разгради мускулите кои се толку тешки за тренирање.

Сепак, амбициозно утринско вежбање и само согорување на маснотии не се доволни за да се ослободат вишокот килограми. Бидејќи за успешно слабеење секогаш е потребен еден негативен енергетски биланс напред Затоа, тогаш важи изреката како сега: „Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер“.