Моќен тренинг за градење мускули и слабеење

Овие вежби ќе ги работат вашите мускули доста - но ќе вреди!

моќен

Овие вежби за јачина се прилично добри за градење мускули и слабеење затоа што работат одеднаш неколку мускулни групи. Мал минус: Тие се напорни и доста ќе ги оптоваруваат вашите мускули. Голема предност: ќе вреди бидејќи брзо ќе ги видите резултатите. Вежбите треба да се прават два до три пати неделно, со најмалку еден ден одмор помеѓу единиците.

Вака работи тренингот за напојување на мускулите

Вежба 1: сквотот со притискање на рамото

Застанете ја ширината на рамената со рацете свиткани нагоре. Во секоја рака треба да држите тежина (2 кг) во висина на рамото. Сега влезете во сквотот. Т.е. ги свиткате колената, ги туркате задникот наназад, грбот останува исправен. Бидете внимателни да не ги поминувате колената покрај прстите. Задржете ја позицијата за момент. Потоа, притиснете ги потпетиците во подот, исправете се и лизгајте ги тегови кон таванот додека не се испружат рацете. Потоа, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата неколку пати.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата