Моќно одење
Оние кои веќе не се чувствуваат истоштено од нормалното одење, можат да се подобрат и да прават моќно одење. Можни се различни варијанти, од брзо одење до ридско одење до мавтање и одење со манжетни со тежина, постојат различни начини на зголемување на интензитетот. Имињата се менуваат со модата, останува да се оди со повеќе напор (моќ) и соодветно зголемена брзина, под одредени околности под тешки услови (наклони, манжетни за тежина).
Одење е форма на движење, чија брзина не може да се зголеми на неодредено време. Колку побрзо сакате да одите, толку е поважна добрата техника на одење. Брзото одење изгледа многу поразлично од вообичаеното одење. Постојат најмалку две варијанти на техники кои водат кон брзо движење, едната е моќ или брзо одење, другата е атлетска дисциплина на одење. Пешачењето се етаблира во популарни или рекреативни спортови, додека пешачењето ужива поголема популарност кај атлетичарите. Ако сакате да станете учесник на Олимписките игри, не треба да пешачите, туку да одите спортски.
Клаус-Питер Сток, Клаус Обербејл:
Нордиски тенок:
Нордиска диета за пешачење и слабеење
Дарфлер Верлаг: 144 страници
Едноставно купувајте од
Техника на одење
Нозете ги ставате паралелно на подот, па врвовите на прстите се насочени напред, не внатре или надвор. Ако си ги ставите нозе силно навнатре или нанадвор, ова може да значи големо прилагодување што прво мора да се практикува. Бидејќи ротацијата во стапалото обично е придружена со скратување на мускулот во колкот, кое прво мора да се отстрани. Преминувањето може да се олесни со гимнастика и вежби за истегнување.
Стапалото е поставено напред со колено лабаво не целосно испружено, прво петицата. Потоа ја превртувате целата нога и ги туркате прстите од грбот. Ова движење бара сила, толку повеќе, толку подолг е чекор што треба да се направи. Значи, започнувате со прилично мали чекори, кои само постепено ги продолжувате со зголемената пракса.
Рацете се држат под приближно 90 ° агол и енергично се лулаат од напред кон назад. Ова значи дека можете практично да се повлечете напред со движење на раката.
Значи, техниката на пешачење е многу едноставна. Сепак, извршувањето подолг временски период бара многу сила. Кога јачината е исцрпена, се појавуваат грчеви, лошо држење на телото и затајувачки движења. Ова на крајот спречува добра техника на одење и напредок во обуката. Значи, ако забележите дека сте на крајот од вашата сила, што понекогаш може да биде случај кога ќе научите нов вид на движење, тогаш треба да застанете и да продолжите само со следната тренинг сесија.
Ако постојано не одите понатаму отколку што можете да управувате со добра техника на одење, тогаш ова растојание брзо ќе се зголеми. Theе се развие потребната сила, така што ќе можете да одите подалеку и подалеку и побрзо. Со потребната обука, брзината од 10 км на час е лесно изводлива. Зголемувањето на брзината главно треба да се изврши со зголемување на фреквенцијата на чекорот, не толку со должината на чекорот.
Натпревари во пешачење
Натпревари за пешачење се нудат и на повеќето забавни патеки. Секој може да учествува таму, дури и почетниците. Треба да обрнете внимание само на времето на завршницата. Ако сеуште не сте доволно подготвени за да пристигнете до крајот на целта, тогаш можеби е подобро да почекате уште неколку недели за да учествувате. Инаку, учеството на натпревари е најдобрата мотивација за која може да се посака. Затоа што дури и само една личност да победи, секогаш можете да се подобрите и следниот пат да дојдете малку подалеку на теренот
Можности за подобрување
Брзината на одење не може да се зголеми на неодредено време од технички причини. Ако не сте зафатени со брзо одење, можете да напредувате уште повеќе со одење на потежок терен. Ридови или планини со различни градиенти (одење по рид) или одење по песок или одење со манжетни со тежина околу глуждовите и зглобовите се популарни.
На крајот на краиштата, многумина пешаци ќе станат џогери или тркачи. Додека сè уште се обидувате да одите побрзо, помеѓу вас се движите во стил на трчање што е некаде помеѓу одење и трчање. Ова е исто така познато како замавнување. Корисно е да се трча во овој стил за време на преоден рок, бидејќи џогирањето или трчањето користат различни мускули отколку одење, па брзото шетање не станува автоматски џоги.
Одење за почетници
Моќното одење е интензивен спорт кој не е погоден за почетници. Пешачењето е добар начин да започнете со спортска активност. Со постојан тренинг, можете брзо да се подобрите во овој спорт, а потоа да се префрлите на моќно одење по кратко време.
Оние на кои им е тешко да разберат дека се почетнички на почетокот ризикуваат, од друга страна, да се надминат себеси и со тоа да останат почетник подолго отколку што е потребно.
Треба да се зборува за моќно одење само ако може да се оди неколку километри со брзина од најмалку 7 км на час или фреквенција на чекор од најмалку 130 чекори во минута.