Најчестите грешки што спречуваат да изгубите тежина
Среде лето сме, повеќето од нас вежбаа, држеа диети и други луди работи… Но, станува фрустрирачки што дури и да се борите и да се обидете да изгубите тежина, вашата тежина или брзо се намалува, а потоа се зголемува повторно или повеќе тоа се намалува или намалува тешко за вас.
Зошто се случува ова? Бидејќи во одреден момент сите ги правиме истите општи грешки што нè спречуваат да станеме диви и диви.
Подолу ќе кажам малку за некои општи грешки што ги правиме кога се обидуваме да изгубиме тежина. Постојат некои лоши навики, од кои ако постепено се откажеме, шансите да станете поделба/нуркање се многу поголеми. Зошто препорачувам постепено да се откажувам од лошите навики? Бидејќи #conformunorstudii обидувајќи се да се откаже од неколку лоши навики одеднаш ризикува да стане огромно за телото и не можете да се откажете од ниту една од нив.
Ајде да погледнеме некои од грешките што често се наоѓаат кај оние кои се обидуваат да изгубат тежина.
1. Скокање над оброци или закуски.
- повеќето веруваат дека ако се откажете од еден од важните оброци во текот на денот, проблемот е решен. ГРЕШКО! Мозокот е поставен на рутина и ако го прескокнете утринскиот или ручекот, гладниот мозок ќе бара храна ноќе и ќе јадете навечер што е уште полошо.
Решението? Поделете ги калориите во три важни оброци, плус максимум 2 закуски. Истражувачите велат дека на повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина (здрави) им требаат од 1800 до 2200 калории на ден. Значи, ако ги поделите вашите калории така што ќе имате околу 500 до три главни оброци и 100-200 до максимум две закуски на ден, сè ќе биде добро. Исто така е важно да го научите вашиот мозок да знае дека не одите на ограничувања, да не воздржувате од ништо, туку само да ја промените вашата рутина.
2. Јадење брзо.
- Знам, задоволство е да јадам брзо, да читам блог/весник или да ја гледам својата омилена емисија. Додека завршите со читање на пасус или од првата реклама веќе сте завршиле со јадење и трчајте брзо да ја оставите чинијата да се измие. Што е можно погрешно!
Решението? Обидете се да не јадете во бегство, јадете тивко, полека, на масата во кујната, не пред блогот или телевизорот, ниту пред омиленото списание/весник. Ставете го сето ова настрана, вдишете и издишете 5 пати полека пред да започнете да јадете. Јадете полека, никој не брза, не пропуштате воз. Здраво е да не јадете додека не почувствувате дека не влегува, не јадете додека не експлодирате, не мора да се чувствувате како село за да не можете да се движите.
3. Претерано јадење за време на викенди и празници.
- Веќе не е тајна дека Романецот влегува во него сè додека не експлодира и не стигне до болницата, особено за време на празниците. Но, има многу кои се виткаат викендот како да е крај на светот. Залудно се обидувате да јадете убаво и редовно во текот на неделата, а кога ќе дојде викендот ставате скари и јадења цела недела. Или на празници јадете како да се последните празници што ги поминавте.
Решението? Јадете исто како и во текот на неделата, не го искористувајте фактот дека сте дома и можете да се препуштите на скари и зачинети крилја:). Најмногу можете да измамите со/на маса. Доволно е Ако претерувате за време на викендите, мозокот учи вака и во текот на неделата ќе ве бара повеќе, нема да можете да ги почитувате 3-те фиксни оброци на ден.
4. Закуски премногу солени.
- сите ги знаеме ТВ кампањите во кои ни е кажано да избегнуваме вишок сол. Тие се што е можно попрецизни. Зборувам за закуски, затоа што обично оние што внимаваат на солта кога готват храна, забораваат на тоа за грицки: пуканки на филмови, чипс за време на играта или кикирики на шанк.
Решението? Обидете се да ги замените овие закуски со овошје или зеленчук. Наместо пуканки од филмот, ставете јаболко, наместо чипс, ставете морков. Тешко е да се направи оваа промена, ако успеете, тоа е многу добро. Ако сè уште не работи и сте подготвени на кикирики, чипс и друга лудост, обидете се да јадете умерено колку што е можно повеќе и да бидете на пониско ниво на натриум;).
5. Прекумерно пиење.
- што друго сакаме забави и клубови! Исто така, сакаме да излегуваме на пиво со пријателите. Претеруваме, пиеме како свињи додека не знаеме која е нашата глава. Ајде да направиме малку ментално вежбање. Запишете некаде колку алкохол консумирате за една недела: колку вино, колку пиво, кои други луди коктели. Пресметајте ги калориите и ќе имате изненадување. Да претпоставиме дека не пиете прекумерно, вие пиете само 2 пива на ноќ, затоа што е само лето и јас одам. Па, 2-те пива на ден/ден можат да значат околу 2000 калории за една недела, значи околу еден дополнителен ден од препорачаните во точка 1. Значи, треба да вложите поголем напор да се ослободите од нив: Д. Без да се земе предвид дека прекумерната потрошувачка на алкохол воопшто не е добра, тоа ве расипува од сите гледишта.
Решението? Обидете се да престанете да пиете најмалку една недела. Willе се чувствувате подобро и ќе видите дека животот продолжува без вишок алкохол. Не велам да не пиете пиво на ден (навистина го препорачувам, се додека можете да се ограничите на еден на ден или на секои 2 дена)… Ако сеуште имате деловно излегување навечер со пријатели, обидете се да преминете на пијалоци што содржат помалку калории и јаглехидрати како суво црвено вино или нискокалорично пиво.
БОНУС: Спиење малку
- тука сите имаме проблеми, имаме зафатени програми, не можеме да спиеме многу. Не се препорачува да спиете предолго, но и да не го занемарувате сонот. Но, се разбира, тоа веќе го знаеме сите.
Заклучоци?! Не велам да водите драстичен и драматичен живот, лишен од забава, од задоволства во животот. Јас само велам водете поорганизиран, контролиран живот. Може да има исклучоци, не треба да бидеме драстични кон себе за да забраниме нешта, но важно е да бидеме свесни како правиме ексцеси и како се „казнуваме“ самите себе.
Seeе видите дека ако се обидете да ја завршите оваа работа убаво, редовно и на контролиран начин, ќе направите подобро.
П.С. Од моја гледна точка, диетите/мрежите за слабеење, како јадење јаболко на ден, се срања. Или не ослабувате, или слабеете/драстично, го нарушувате телото и враќате двојно назад;).
Прашања, поплаки, поплаки? Ги чекам во коментари.