Моно диета - Јогавики

Комичарот и волшебник Пен ilилет започна со слабеење на моно диета, јадеше само компири две недели, а потоа додаде друга здрава храна за да ги смени навиките во исхраната.

јогавики

Содржина

  • 1 Како работи моно диетата?
  • 2 варијации на моно диета
  • 3 придобивки од моно диетата
  • 4 недостатоци на моно диетата
  • 5 Моно диетата е очигледна лесна
  • 6 моно диета и слабеење
  • 7 Што зборува против моно диета?
    • 7.1 Моно диетата е опасно ограничувачка
    • 7.2 Моно диета не промовира здрави навики
    • 7.3 Моно диетата не е одржлива
  • 8 поздрави приоди при монохрана
    • 8.1 Диета со едно јадење
    • 8.2 Диета со монохидрат
    • 8.3 Диета со моно-трампа
  • 9 совети и препораки
    • 9.1 Групи за храна
    • Внес на калории 9,2
  • 10 Видете исто така
  • 11 веб-врски
  • 12 семинари
    • 12.1 Диета
    • 12.2 Посни семинари

Како работи моно диетата?

Ако следите моно диета, ќе јадете само една храна неколку дена или дури недели. Постојат различни варијанти на моно диета. Постојат моно диета со банана, моно диета со јајца, моно диета со компир, па дури и моно диета со чоколадо. Не постојат официјални или формални правила за следење на оваа диета; таа е отворена за толкување.

Варијации на моно диета

Многу луѓе следат моно диета држејќи се до група храна како овошје, зеленчук или месо. Или прават моно оброци, јадат еден оброк за секој оброк, но префрлат што е тој индивидуален оброк.

Предности на моно диетата

  • Лесно, без донесување одлуки
  • Може да го забрза слабеењето.

Недостатоци на моно диетата

  • Опасно ограничувачки
  • Не промовира здрави навики
  • Не е одржливо

Моно диетата е навидум лесна

Најчестите програми за слабеење бараат да броите калории, да изберете макронутриенти, да следите план за исхрана и/или да ги контролирате големините на порциите. Со моно диета, купувањето и планирањето оброци е (навидум) лесно бидејќи јадете само една ставка или многу ограничен број на артикли.

Моно диета и слабеење

Како што можете да си замислите, јадењето само на една храна ќе го намали внесот на калории. Дури и ако јадете калорична храна како чоколадо, веројатно ќе јадете помалку од тоа и ќе користите помалку енергија во текот на денот. Како резултат, веројатно ќе доживеете брзо губење на вода и намален гас. И губењето на мускулната маса може да направи да се чувствувате и послаби.

Што зборува против моно диета?

Но, овие резултати за слабеење веројатно ќе траат кратко. Иако fansубителите на диетата велат дека програмата помага во спречување на желбите, секој што се обидел да избегне одредена храна, знае дека, генерално, некој посакува храна што не може да ја има. И има и други сериозни недостатоци.

Моно диетата е опасно ограничувачка

Постојат значителни здравствени последици доколку не јадете разновидна храна за да го снабдите вашето тело со есенцијални хранливи материи. Експертите за исхрана предупредуваат дека оние кои ја следат моно диетата веројатно ќе доживеат замор, намален метаболизам, неухранетост и трошење на мускулите.

Нутриционистите со години знаат дека намалувањето на калориите може да доведе до компензаторно однесување, како што е прекумерното јадење. Додека има нови студии кои покажуваат дека строгото ограничување на калориите може да го намали прејадувањето, овие студии беа спроведени кај дебели лица во медицински надгледувани програми каде на дијабетичари им беа дадени додатоци во исхраната за да се осигурат дека се исполнети нивните нутриционистички потреби.

Моно диетата не промовира здрави навики

За да изгубите и одржите тежина, треба да одредите која храна е најдобра за вас и како да управувате со порциите. Треба да вежбате, да спиете доволно и да управувате со стресот. И, ви треба поддршка, без оглед дали од колеги или професионалци. Моно диетата не помага во ништо од ова.

Моно диетата не е одржлива

Да се ​​справиш со глад не е лесно. Всушност, тоа може да ви го отежни животот. И студии врз животни и луѓе покажаа дека строгото ограничување на внесот на калории го зголемува стресот. И во една студија, истражувачите откриле дека особено младите жени можат да бидат незадоволни од своето тело поради тешката диета. Плус, без соодветна исхрана, нивото на енергија ќе добие носев. Кога комбинирате ниска енергија, стрес и незадоволство од телото, веќе не изгледа лесно или лесно да се држи моно диета.

Не постои такво нешто како здрава верзија на диетата што ја гледате на блогови и видеа. На вашето тело му треба широк спектар на храна за правилно функционирање, сепак, постојат начини на кои можете да промовирате едноставен пристап кон слабеење со фокусирање на една храна или група на храна.

Поздрави приоди на монохрана

Диета со моно-елиминација. Изберете една од нездравите јадења што јадете често и исфрлете ја од вашата исхрана. На пример, ако обично јадете сладолед после вечера, прескокнете го третманот една недела и видете како се чувствувате. Оставањето сад со сладолед може да намали 300 до 500 калории на ден, што резултира со здраво слабеење од половина до една фунта неделно.

Диета со моно оброци

Намалување на сосови, преливи и други висококалорични прилози со многу маснотии од вашата чинија, така што секој дел од оброкот е едноставно јадење. Значи, наместо да јадеме пилешко со сос од скара, печен компир со путер и брокула и сирење, ајде да јадеме пилешко на скара, едноставен печен компир и брокула на пареа. Ова може да ги преквалификува пупките на вкус за да уживате во природни вкусови на храна со помалку калории.

Диета со монохидрат

Избегнувајте пијалоци со шеќер, алкохол и калорични пијалоци од кафе. Пијте само вода против жед. Додека на вашето тело му требаат разновидна храна за добро здравје, не му требаат разни пијалоци. Ако обично пиете сода, сладок чај, сок и алкохолни пијалоци, можете да го користите овој метод за да намалите 500 до 1000 калории на ден.

Диета со моно-трампа

Изберете една од нездравите намирници и заменете ја со поздрава верзија. Ако имате чипс со вашиот сендвич за ручек, наместо тоа користете стапчиња од морков. Дали денот го започнувате со пунџа? Во овој случај, изберете единечна порција цели зрна. Ако сакате да нанесете путер на вашиот тост, изберете авокадо, поздрава маст. Со избор на храна која е богата со хранлива вредност, можеме да откриеме дека вашето тело копнее помалку за брза храна и се чувствува сито и задоволно подолг временски период.

Некои други диети се преклопуваат со основните идеи за монотона диета. Но, овој неконвенционален план за јадење не ги исполнува стручните упатства за здрава исхрана.

Совети и препораки

Групи за храна

Упатствата на УСДА препорачуваат јадење избалансирана мешавина од овошје, зеленчук, житарици, протеини и млечни производи секој ден. Очигледно, моно диетата е далеку пониска од овие стандарди (дури и да јадете три различни моно оброци на ден, ќе добиете само три различни видови храна за тој ден).

Внес на калории

USDA сугерира дневно внесување од околу 2.000 калории за одржување на тежината и 1.600 за губење на тежината, но овие бројки варираат во зависност од возраста, тежината, полот и нивото на активност. Речиси е невозможно да се добие соодветен број од една храна Калории да се добие.