Моно диети Значи, ризична е едностраната диета - ФОКУС онлајн
На мрежата кружат најспектакуларните успешни приказни за таканаречените моно-диети, во кои учесниците консумираат само една единствена храна за одреден временски период. Но, дали едностраните лекови навистина се толку ефикасни? И пред сè, здраво?
Леан Ратклиф разви многу сопствен метод и стана феномен на Интернет. Самопрогласената „Девојка од банана“ јаде до 51 банана на ден. Но, експертите ја критикуваат диетата.
Јадете само банани или ананас, целосно избегнувајте цврста храна, но наместо тоа пијте литри сок или супа - моно-диетите стануваат сè попопуларни. Бидејќи бројни блогери известуваат на Интернет за импресивниот успех на оваа еднострана диета. Моно диетите треба да ве направат витки, убави и здрави за само неколку недели.
Зошто функционираат моно диетите
„Всушност, на овој начин можете брзо да изгубите тежина“, потврдува Дарија Келер, екотрофологот на Психосоматската дневна клиника за нарушувања во исхраната, младите возрасни и дебелината, клиниката Асклепиос Вест Хамбург. Затоа, моно диетата е ефективна диета за несреќи. И секоја моно диета работи на истиот принцип: внесот на калории е помал од потрошената енергија. Не е важно која храна или пијалок е избрана за моно диета. „Дури и оние кои јадат по една и пол решетки чоколадо на ден и ништо друго слабеат“, вели експертот.
Доведува до опасен недостаток на хранливи материи
Сепак, ова е наменето за многу краток рок. „Бидејќи секоја моно диета доведува до екстремен недостаток на хранливи материи“, предупредува екотрофологот. Ниту една храна не може сама да ги задоволи сложените нутриционистички потреби на една личност.
Недостаток на протеини, недостаток на растителни влакна, витамини и минерали, но исто така и на маснотии, може да доведе до јасни симптоми на недостаток. Бидејќи дури и маснотиите не треба целосно да се отстранат од менито, бидејќи се важни за формирање на клетки и нервна функција.
Знаци на хранливи недостатоци од моно-диети
Од личната конституција на поединецот зависи колку брзо се појавуваат симптомите. Само по неколку дена, може да има јасни знаци на недостаток на хранливи материи. Дефицитот на протеини, што може да доведе до распаѓање на мускулите, е особено опасен. Во екстремни случаи, ова влијае и на срцевиот мускул. Се развиваат срцеви аритмии и слабост. Други симптоми на недостаток на хранливи материи:
Промени во расположението, како што се агресивност или депресивно расположение
досадна коса, опаѓање на косата
Гастроинтестинални проблеми како металоиди, гасови
Супа од зелка, диета со банана и диета со сокови се критикувани
Овие ризици се однесуваат на исхраната со супа од зелка, на пример, постои ризик не само од гасови, туку и од сериозен недостаток на протеини. „Иако супата од зелка сè уште обезбедува влакна, што многу други моно-диети честопати не ги обезбедуваат“, вели Дарија Колер.
Популарната диета со банана е опасна и во овој контекст, со радикално премалку протеини и недостаток на витални материи, како што се витамини од групата Б.
Покрај тоа, диетите со сокови можат да бидат нездрави на долг рок - премногу фруктоза го нарушува метаболизмот и може да доведе до гастроинтестинални проблеми. Исто така, недостасува протеини, но и влакна и маснотии. Од научна гледна точка, диетите со сокови се сметаат за терапевтски пост и генерално не се погодни за слабеење, вели екотрофологот. „Терапевтскиот пост има смисла од ментална гледна точка, но не и да се ослободи од вишокот килограми.
Моно диети - нивниот најголем проблем
Сепак, предупредувањата за симптоми на недостаток од моно-диети веројатно не се толку важни затоа што ретко доаѓаат до тоа. „Бидејќи повеќето од нив не ја чуваат оваа исклучително еднострана форма на исхрана повеќе од неколку дена, и онака најмногу една недела, а потоа ја прекинуваат диетата“, вели Дарија Килер.
Практиката покажува дека радикалните диети може да изгубат неколку килограми, но на крајот победуваат желбите за храна што е забранета. И премногу од нив се трошат по раскинувањето.
Резултат: телото брзо депонира енергија повторно во форма на масни прстени и скалата покажува дури и повеќе отколку пред почетокот на моно диетата. „Овој јо-јо ефект е типичен резултат на моно диета“, предупредува Дарија Колер. Многу од пациентите со многу прекумерна тежина што таа ги советува паднале во стапицата за тежина, како резултат на овој вид диета.
Моно диетите прават слабо во пракса
„Моето искуство од клиниката го покажува токму спротивното од ентузијастичките извештаи на Интернет за моно диети“, резимира таа. Секоја диета заснована на строги, еднострани нутриционистички правила е осудена на неуспех уште од самиот почеток. Покрај тоа, од диета до диета станува потешко за погодените да најдат нормална, здрава исхрана, погодна за секојдневна употреба.
Мали делови кои не ги надминуваат дневните потреби за калории
Најдобриот совет за секој што сака да изгуби тежина на долг рок и сака да остане слаб е затоа да го усогласи своето мени според пирамидата на храна, дури и слатките се дозволени, иако во многу мала мера. За губење на тежината, важно е количината на потрошени калории дневно да не го надминува барањето за калории. „Значи, тоа навистина зависи од големината на порцијата“, вели otkotrophologion.
Вежбањето исто така помага да се зголеми потребата за калории и на тој начин да се намали телесната тежина - ако не јадете повеќе истовремено.
Моно диети = губат телесната тежина брзо, повторно добиваат тежина брзо
Моно диетите, од друга страна, не се корисни, тие само го мешаат метаболизмот, предизвикуваат недостаток на хранливи материи и доведуваат до јо-јо ефект. Така, на долг рок тие ве прават само болни и дебели, наместо тенки и здрави.