Диета Скарсдејл - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »
Диетата Скарсдејл се заснова на нутриционистички концепт развиен од кардиологот др. Херман Тарнауер беше лансиран кон крајот на 1970-тите. Секој што ќе се определи за оваа диета, секогаш има потреба од доволна дисциплина и упорност.
Тоа е диета со малку јаглени хидрати во која се консумираат и многу протеини. Лекот е поделен на фази во кои е забранета и дозволена друга храна.
Во нашиот водич за диети би сакале да ве запознаеме со диетата Скарсдејл. Во продолжение, ќе се занимаваме со планот за диета, како тој работи, предностите и недостатоците, можните ризици и веројатноста за успех на оваа диета.
Која е диетата Скарсдејл?
Диетата Скарсдејл е диета која се фокусира на избегнување јаглени хидрати и масти. И диетата богата со протеини е важна. Диетата Скарсдејл може да се класифицира во категоријата кетогени диети. Тоа е особено строг метод за слабеење, бидејќи мора да се придржува до силно намалено мени со избрана храна.
Како работи?
Концептот на диета Скарсдејл строго диктира избор и употреба на храна. Особено во првата фаза на диета, која трае 2 недели, многу храна не смее да се консумира воопшто. Покрај тоа, корисниците не треба да трошат повеќе од 1000 килокалории на ден.
Целта на ова е да се намали метаболизмот. Телото сега треба да се врати на зачуваните резерви на енергија. Корисниците на диета главно треба да избегнуваат јаглехидрати со цел да го стимулираат согорувањето на мастите.
Масната храна е дозволена само во ограничени количини. Наместо тоа, храната богата со протеини е на менито. Посно месо, риба, млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук се особено добри. Ако се консумираат јаглехидрати, тогаш само во форма на производи од цели зрна.
За малиот глад помеѓу, диетата пропишува сурова храна. Ако се појави чувство на ситост додека земате оброци, корисниците на диетата Скарсдејл треба веднаш да престанат да јадат. За пијалоци се препорачува минерална вода и незасладени чаеви. Алкохолот е забранет.
Време и времетраење
Колку трае диетата Скарсдејл?
Секоја од двете фази трае 14 дена
Првата фаза од диетата Скарсдејл трае 2 недели. Главната грижа тука е брзото губење на телесната тежина. Потоа следува втора фаза, повторно трае 14 дена. За тоа време, телото може повторно да потроши нешто повеќе од 1000 килокалории.
Сепак, тука важи и следното правило: Многу протеини, малку јаглени хидрати и едвај никакви масти. Постојат и вежби и спорт.
По втората фаза, корисниците на диетата Скарсдејл треба да се држат до строгиот план за исхрана од првите две недели. Според др. Tarnower ги менува двете фази одново и одново додека не се постигне саканата тежина.
Успех и прифаќање
Што носи диетата Скарсдејл - колку корисниците можат да изгубат тежина?
Според диетата Скарсдејл, корисниците можат да изгубат до 10 килограми телесна тежина во првите две недели, при што тука се чува главно вода, а не телесна маст.
Компактен план на исхрана
Со диетата Скарсдејл, појадокот се состои само од половина грејпфрут или, пак, од друго овошје.
За ручек, се препорачува месо со малку маснотии во комбинација со свеж зеленчук или салата.
Вечерта, срдечни салати може да се подготват без масно облекување.
Овошни салати се исто така дозволени, но слатките се забранети.
Диетални ризици
Голем ризик лежи во можна штета на здравјето. Симптомите на недостаток најверојатно се должат на значително намалениот внес на есенцијални масни киселини и минерали. Ова вклучува, на пример, недостаток на калциум, што исто така може да доведе до остеопороза на долг рок.
Понатаму, проблеми со бубрезите се можни поради внесувањето на премногу протеини. Покрај тоа, поголеми количини на уреа се ослободуваат во телото за време на диетата. Ова го зголемува ризикот од гихт. Ако телото прима многу малку енергија од храна, не може да направи многу. На пример, корисниците на диета се борат со нарушувања на циркулацијата и физичка слабост.
Предности недостатоци
Подолу ќе најдете преглед на предностите и недостатоците на диетата.
Предности:
Оваа диета е корисна за брзо губење на тежината за краток временски период. Друга предност е лесното и секојдневно подготвување на оброците. Покрај тоа, високиот процент на овошје и зеленчук на менито може да се оцени како предност.
Диетата може да ги ограничи перформансите
неповолна положба
Покрај овие неколку предности, диетата Скарсдејл има и бројни недостатоци, од кои само неколку се споменати овде. Еден недостаток е здравствениот ризик на кој се изложуваат корисниците на диета.
Покрај тоа, диетата Скарсдејл не е дизајнирана за одржлива промена во исхраната и здрава употреба на храна. Друг недостаток е тоа што брзото губење на тежината не е првенствено поврзано со согорување на маснотии, туку со губење на вода во организмот.
Спортот и вежбањето тешко или воопшто не се споменуваат во концептот на диета, што исто така може да се оцени како неповолно. Неколкуте и значително намалени оброци имаат негативен ефект врз подготвеноста на корисниците. Резултатот е слаба изведба.
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за исхраната.
Колку е тешко да се држи оваа диета?
Секој што ќе гладува подолг временски период на крајот ќе ги достигне своите граници. Веројатноста за предвремено откажување од диетата Скарсдејл е доста голема во споредба со другите диети.
Кои поплаки можат да се појават, меѓу другите?
Поради значително намалениот внес на калории, корисниците на диетата Скарсдејл можат да се чувствуваат слаби и уморни. Покрај тоа, недоволното снабдување со минерали може да доведе до недостаток на калциум, што може да доведе до остеопороза на долг рок. Покрај тоа, проблеми со бубрезите се фаворизирани со оваа диета. Силниот јо-јо ефект по завршувањето на диетата може да се сфати и како непријатен несакан ефект.
Кои трошоци може да се очекуваат?
Цената на диетата Скарсдејл е многу ниска бидејќи на менито нема многу храна.
Дали диетата Скарсдејл е дури и погодна за секојдневна употреба?
Корисниците на оваа диета не мора да вложуваат многу напор во секојдневниот живот - напротив, бидејќи менито е значително намалено и мора да се почитуваат многу забрани. Сепак, прашање е дали овој вид диета обезбедува доволно енергија за извршување на дневните задачи.
Дали ја одржувам способноста за изведба за време на диетата?
Секој што треба да направи многу во секојдневниот живот, попрво треба да користи поинаква диета за да може соодветно да ги покрие сопствените енергетски побарувања.
Колку долго можам да одам на диета?
Според основачот на диетата Скарсдејл, таа може да се истегне по желба. Сепак, тогаш треба да се очекува долгорочна здравствена штета.
Јас ја одржувам мојата тежина на диетата Скарсдејл без јо-јо ефект?
Диететите од Скарсдејл веројатно нема да можат да ја одржат својата тежина долгорочно по период на „глад“ бидејќи имаат тенденција да ги следат старите навики на јадење. Ова значи дека повеќе калории се испорачуваат на телото повторно, што автоматски доведува до зголемување на телесната тежина. За да се спречи озлогласениот јо-јо ефект, долгорочна промена во исхраната и здрав пристап кон храната се корисни.
Наш заклучок за диетата!
Генерално, диетата Скарсдејл може да се опише како „лек против глад“ што е штетно за здравјето. Луѓето кои сакаат да изгубат што е можно повеќе килограми за краток временски период и кои ги земаат предвид здравствените ризици, сигурно ќе имаат успех со оваа строга диета.
Сепак, за да изгледате добро на долг рок, треба да се разгледаат алтернативни и многу поздрави методи на губење на тежината.