Комплетен водич за храна за бремени жени
За време на бременоста, на вашето тело му требаат повеќе хранливи материи, витамини и минерали отколку вообичаено. Ако вашата диета не содржи доволно хранлива храна, може да влијае на развојот на бебето и да се појават компликации при раѓање. Ако се прашувате што да јадете за да го натерате бебето да се здебели и да расте нормално, еве 20 намирници што не смеете да ги пропуштите во исхраната за бременост.
Што да јадете за да добиете тежина?
Производи како млечни производи, овошје и зеленчук, јајца, риби и житни култури не треба да изостануваат во вашето дневно мени. За време на бременоста, ви требаат многу протеини и калциум од млечни производи, влакна и витамини од зеленчук, но и масни киселини и омега-3 од риба. Значи, треба да бидете внимателни да имате урамнотежена и хранлива исхрана, така што вашето бебе се развива нормално и го намалува ризикот од комплицирана бременост. Здравствените експерти препорачуваат, барем во вториот и третиот триместар од бременоста, да консумирате вишок од 350-500 калории на ден, во споредба со редовната потрошувачка. Еве што да јадете за да добиете тежина:
Кое овошје и зеленчук е најсоодветно во бременоста?
Слатки компири се многу богати со бета-каротен, растително соединение кое се претвора во витамин А. Овој витамин е неопходен за раст и диференцијација на повеќето клетки и ткива и е многу важен за здравиот развој на фетусот. Специјалисти препорачуваат бремените жени да го зголемат внесот на витамин А за 10–40%.
Брокула содржи важен извор на калциум, фолати, влакна, но исто така и лутеин, зеаксантин, каротеноиди кои помагаат во видот. Калиумот во брокулата помага во одржување на нормалниот крвен притисок. Брокулата исто така му помага на телото да произведе витамин А самостојно.
Зелен зеленчук како ке k и спанаќ, тие содржат многу хранливи материи што им се потребни на бремените жени. Овие вклучуваат растителни влакна, витамин Ц, витамин К, витамин А, калциум, железо, фолати и калиум. Тие се исто така богати со антиоксиданти и содржат растителни соединенија кои ги зајакнуваат имунитетот и дигестивниот систем. Поради нивната висока содржина на влакна, овој зеленчук може да помогне и во спречување на запек, што е чест проблем кај бремените жени.
Грав, леќа, грашок, наут, соја - Сите овие мешунки се одлични извори на влакна, протеини, железо, фолати и калциум кои на вашето тело му се најпотребни за време на бременоста. Фолатот е еден од витамини од групата Б и е многу важен за здравјето на мајката и фетусот, особено во првиот триместар.
моркови содржат бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А, неопходен за развој на очите, кожата, коските и органите на бебето. Морковот е исто така добар извор на витамини Б6 и Ц, плус влакна, па ако се прашувате што да јадете за да добиете тежина, разгледајте го овој зеленчук.
Авокадо Тој е одличен избор за бремени жени поради високата содржина на здрави масти, фолати и калиум. Здравите масти помагаат во изградбата на кожата, мозокот и ткивата на вашето бебе, а фолатата може да помогне во спречување на дефекти на невралната туба. Авокадото е исто така богато со растителни влакна, витамини од групата Б, витамин К, калиум, бакар, витамин Е и витамин Ц. Калиумот може да помогне во ублажување на грчевите во нозете, несакан ефект на бременоста кај некои жени.
Манго е овошје богато со витамини А и Ц и содржи многу магнезиум кој е добар за борба против грчевите во мускулите за време на бременоста.
Бобинки Тие содржат многу вода, здрави јаглехидрати, витамин Ц, влакна и антиоксиданти. Витаминот Ц му помага на телото да апсорбира железо и исто така е важен за здравјето на кожата и имунитетот.
сливи богати се со растителни влакна, калиум, витамин К и сорбитол. Тие се природни лаксативи и можат да бидат од голема помош при ублажување на запекот.
агруми се богати со фолна киселина, суштински елемент во бременоста за развој на мозокот и 'рбетот на идното бебе.