Монтигнац, Монтигнац, Монтињац ФРАНЦИСКИ ПРЕВОД НА СВЕДОШТВО НА ФРАНЦИЈА ЕНА
Блог кој сака да им помогне на сите оние кои го прифатија начинот на живот Монти.
ПРЕВЕДУВА FRЕ ОД ФРАНЦИЈА НА СВЕДОЦИ НА ФРАНЦИЈА КОЈ ОСЛАБЕЛЕ ТЕЛ 40 КГ СО МОНТИЈА НА МОНТИIGА
Во основа, методот Монтињак долго време, со успех (скоро 40 килограми ослабени за скоро една година. И не, не е премногу… Јас сум под медицински надзор за некоја болест и сè е во ред)
Еве што може да ви помогне:
РЕIMEИМ ... Метод ...?
Мене ми се допадна методот Montignac затоа што не ги менува моите навики во исхраната, одговара на мојот животен стил (многу деловни ручеци и нетолеранција на глукоза), можам да јадам она што ми се допаѓа, вклучувајќи сирење и малку колбаси (без вишок), не- Не треба да пресметувам ништо и можам да јадам (скоро) сè. НО, треба да знаете дека тоа е метод за цел живот, и ако се вратите на старите навики, постои ризик да ја вратите тежината. Секој режим или метод мора да биде избран според вас: што ви се допаѓа? Што ќе ви овозможи да изгубите тежина без фрустрација и затоа без ограничувања? Дали ова ќе оди со вашиот начин на живот? Подготвени сте да жртвувате одредена храна за цел живот?
ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА МЕТОДОТ
МЕТОДОТ Е ИЗБОРНИ И НЕ ОГРАНИЧУВАЧКИ.
Тоа е, штом научите правилно да ја поврзувате вашата храна, не ви се наметнува никакво ограничување на количината. Јадете доволно за да се наситите . Тоа е единствената граница, затоа не се пресметуваат калории.
За да знаете како да изберете и асоцирате храна, треба да се повикате на нивниот гликемиски индекс (ГИ), за ова има табела на ГИ на веб-страницата на Монтињак. Отпечатете го и постапете на следниов начин:
2- масти (или масти): За урамнотежена исхрана, потребни се животински и растителни масти. Сепак, животинските масти содржат лош холестерол. Затоа, тие не треба да се злоупотребуваат, под изговор дека „ви е дозволено“ е очигледно. Тоа нема да влијае на слабеење, но добро е да се ограничат и промовираат растителни масти (кои содржат добар холестерол). особено навечер. Тоа е прашање на заштита на нашите артерии, всушност.
Мал исклучок за животински масти: маснотии од маст од патка. Може да се користи за кујна без вина сепак е разумно во однос на количините.
3- Алкохол: Како општо правило, тоа е забрането. Освен добро црвено вино, ако имате навика да пиете и ако сте во можност да бидете задоволни со само 10 кл (мала чаша) на крајот од оброкот. Ова дури и би помогнало да се изгуби тежината, се чини по некои студии. И во мали количини, танинот што го содржи е многу добар за здравјето и дигестијата воопшто.
4- Млеко: beе се претпочита крем и ако е можно во прав, затоа што користејќи поголема концентрација од очекуваната, добивате пијалок многу богат со протеини, што исто така го промовира слабеењето. Или можеме што побрзо да го замениме со млеко од соја, што е растително и природно, високо протеински. Претпочитајте го збогатено со калциум ако е можно!
5- Диетални влакна: Овие се содржани во зеленчук, овошје или уште 'рж или пченични трици. Важен дел од влакна е потребен секој ден. Како прво, тие го намалуваат ГИ на храната со која се поврзани и го намалуваат вкупниот ГИ на оброкот, забавувајќи ја апсорпцијата на јаглени хидрати заедно со варењето на храната, а потоа затоа што се неопходни за добар цревен транзит.
6- Чоколадо: Ако е темно и има повеќе од 70% какао, тоа ќе биде многу малку или скоро незасладено. Содржи и многу добри работи за здравјето.
Сепак, во фаза на слабеење, ќе биде подобро да се ограничите. Само оние кои имаат малку губење на тежината (помалку од 10 кг) почесто можат да си дозволат да внесат квадрат чоколадо во нивните десерти послужени дома.
ДЕН НА ТИПОТ НА МОНТИNА
1- За појадок:
а) протоидо-јаглени хидрати појадок:
-Овошје или овошен сок кога се крева, тогаш може да се подготви 20 или 30 минути подоцна:
-Чај или кафе со или без млеко, незасладено или со фруктоза (избегнувајте аспартам, бидејќи е хемиски, но добро ... како што секој сака)
-Или житни мусли без додаток на шеќер, снегулки за сушење и сл. Be (пазете не корнфлекс, или проширен ориз ! Погледнете го нивниот IG !) или леб од интегрално, наздравен или не, или автентичен WASA, лесен Васа или ВЛИЧНИ, тие се слични, тие се со брашно од интегрално брашно, без маснотии и без шеќер.
- џем или џем со или без фруктоза (внимание! Без путер или маргарин, на намази, логично затоа што IG на намазите е повисок од 35, така што нема маснотии со нив)
б) - Протодо-липиден појадок: Тоа е солено појадок од англосаксонски тип, кој можеме да го правиме од време на време за време на викендите, или на празници на пр. во хотелот каде интегралниот леб ретко е вклучен во менито.
- Овошен и овошен сок: по можност да се консумира 15-20 минути претходно
-Протеини: можете да јадете шунка, јајца, кајзер, сланина, сирење - влакна: изедете ги од домати, салата (зелена салата, ентив, итн.) Зачинети со винегрет - пијте чај или кафе без млеко.
2- Останатите главни табели:
а) За вистински оброк од јаглени хидрати:
-Ентре: суров зеленчук (зачинет со маслиново масло (конец) или сос со јогурт или бело сирење o%), или супа (по можност домашна, без моркови, без пашканат, без компири!) Или без чисто јадење и едноставна
- Главен оброк: тестенини, ориз, гриз (целина или целина) во сос од домати, без маснотии, но со вкус на сите зачини што ги сакате.
- Таканаречен зелен зеленчук (ако сте сè уште гладни, но нормално сурови)… На пример, тенџере со гриз
-Десерт: 0% сирење на парче леб од интегрално брашно, или WASA. И/или природен јогурт со 0% маснотии или 0% бело сирење, незасладен или засладен со фруктоза или со сообразен џем.
б) За липидна-јаглехидратна маса:
- Влез: Чинија со колбаси (но ќе треба да се проба без леб), или зеленчук или супа, но овој пат можете да ја зачините со се што сакате. Малку сирење, капар, маслиново масло, но и ореви, самостојно alone, итн. крем ... итн. Сè што сакате освен крутони.Но, во умерени количини! Добрите и лошите масти треба да се балансираат на маса или во текот на денот во секој случај, за да се заштитите од холестерол и кардиоваскуларни болести.
-Главен оброк: сите видови месо (но изберете ги слабите, ако сте избрале колбаси на јадењето на пример), или риба (сите видови риби, особено масна риба - лосос, сардини, туна, скуша - особено богата со корисни полинезаситени масти за намалување на холестеролот), или јајца со зелен зеленчук (зелен грав, салсафик, зелка, карфиол, целер, рендан целер, домати, итн.…) или јаглени хидрати со низок ГИ како и сите мешунки (грашок, бел и црвен грав, леќа, итн.), киноа или тестенини од соја.
- Десерт: дел од печиво без леб, и/или домашен десерт без брашно и со фруктоза или јогурт, или бело сирење, или компот/џем, и зошто да не подригнување, ако навистина варењето на овошјето на крајот од оброкот не предизвикува мала непријатност.
3- закуски:
Веќе треба да бидете претпазливи и да не мешате закуски со закуски! Потоа, прифаќањето на методот треба да го регулира вашиот апетит и затоа не треба да чувствувате потреба за закуски, особено оние на 11 и 16 година. Но, ако вашите социо-професионални навики сепак ве натера да сакате да ја задржите оваа навика, или ако еден ден сте гладни од една или друга причина, можно е да јадете: -Овошје, бидејќи најдобро се јаде самостојно и подалеку од оброците. Или ако следниот оброк е липид-јаглени хидрати и сте далеку од претходниот оброк кој веројатно бил јаглени хидрати, може да послужите квадрати сирење или стопено сирење на пример што е прифатлив залак. Постојат сите маслодајни семиња (ореви, бадеми, лешници, кикирики.) Кои можат да се послужат како закуска!