Мојот моторик - Како да започнете со обука и да останете доследни
Да направите вежби пријатен дел од вашиот секојдневен живот може да биде полесно отколку што мислите.
Ако имате проблем да започнете план за вежбање, не сте сами. Многумина од нас се борат да излезат од седечката рутина, и покрај нашите најдобри намери.
Веќе знаете дека има многу добри причини за вежбање, од подобрување на енергијата, расположението, спиењето и здравјето до намалување на анксиозноста, стресот и депресијата.
И деталните упатства за вежбање и плановите за вежбање се само еден клик. Но, ако знаевме како и зошто да вежбаме беше доволно, сите ќе бевме во форма. Потребно е повеќе за да останете доследни. Потребен ви е правилен начин на размислување и паметен пристап или тренер за да бидете мотивирани.
Иако практичните проблеми, како што е зафатен распоред или лошо здравје, можат да ги отежнат работите, за повеќето од нас, најголемите пречки се ментални. Можеби тоа е недостаток на самодоверба што ве спречува да преземете позитивни чекори, вашата мотивација исчезнува брзо или лесно се обесхрабрувате и се откажувате. Сите бевме таму во еден момент.
Без оглед на вашата возраст или ниво на фитнес, дури и ако никогаш не сте тренирале, постојат чекори што можете да ги направите за да ги направите тренинзите помалку застрашувачки и болни и позабавни и инстинктивни, но треба да се откажете од извинувањата и ќе се фатите за работа.
Престанете да барате изговори, решенија секогаш има
Сите бараат изговори за да не вежбаат. Но, без разлика дали станува збор за недостаток на време, енергија или страв од теретана, постојат решенија.
„Мразам да се трудам“
Многумина од нас се чувствуваат на ист начин. Ако теретаната ве плаши и не мислите дека би сакале, обидете се да пронајдете активност што ви се допаѓа, како што е танцување, или да ги поврзете физичките активности со нешто попријатно. Прошетајте во парк за ручек, трчање или велосипед.
„Презафатен сум“
Дури и најпрометниот од нас може да најде слободно време во денешно време за важни активности. Вашата одлука е да го направите движењето приоритет. И не мора да ви треба цел час за добар тренинг. Кратки тренинзи од 5-10, 15 или 30 минути активност може да се покажат како многу ефикасни, особено затоа што на # мимотрик можете да имате цело тренинг со Милон за само 35 минути. Ако сте премногу зафатени во текот на неделата, можете да тренирате за време на викендите кога имате повеќе време.
"Јас сум премногу уморен"
Можеби звучи контраинуитивно, но физичката активност е моќен избор што всушност го намалува заморот и го зголемува нивото на енергија на долг рок. Со редовно вежбање, секогаш ќе се чувствувате понергично, освежено и будно.
„Премногу сум дебел“, „Престар сум“ или „Моето здравје не е доволно добро“
Никогаш не е доцна да започнете да градите силна фигура, дури и ако сте стари или сте седи на каучот цел ден и никогаш порано не сте вежбале. Многу малку проблеми со здравјето или тежината исклучуваат вежбање, затоа разговарајте со вашиот лекар за безбедна рутина.
„Вежбањето е премногу тешко и болно“
„Без болка, нема добивка“ тоа е застарен начин на размислување за вежбање. Тренинзите не треба да бидат болни. И не мора да се присилувате секојпат да имате мускулна треска за да добиете резултати. Издржливоста и силата можете да ги изградите со одење, пливање или дури играње голф, градинарство или чистење на куќата.
Започнете безбедно
Здравствени проблеми? Прво земете го вашиот лекарски дозвола. Ако имате здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, астма, дијабетес или висок крвен притисок, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.
Ако претходно не сте вежбале или поминал значителен временски период откако сте се обиделе со интензивна физичка активност, размислете за следниве здравствени мерки на претпазливост:
Греење. Загревајте се со динамични истегнувања, односно активни движења што ги загреваат и виткаат мускулите што ќе ги користите, како што се склекови, ротации на рацете или правење побавна и полесна верзија на вежбите што ќе ги правите. На пример, ако трчате, загревајте се додека одите. Или ако кревате тегови, започнете со неколку светлосни повторувања со помали тежини.
Врати се. После тренинг, важно е да одвоите неколку минути за да дозволите срцевиот ритам да се врати во мирување. Лесно трчање, прошетка по трчање или некои лесни истегнувања по тренинг со сила, исто така, може да помогне во спречување на болка.
Пиј многу вода. Вашето тело работи најдобро кога е правилно хидрирано. Да не пиете доволно вода кога тренирате подолго време, особено кога е многу топло, може да биде опасно.
Слушајте го вашето тело. Ако чувствувате болка или непријатност за време на тренингот, застанете! Ако се чувствувате подобро по кратка пауза, лесно можете да продолжите со тренингот.
Како тренингот да стане навика
Постои причина зошто многу новогодишни резолуции немаат резултат. Науката ни покажува дека постои вистински начин да се изградат трајни навики. Следете ги овие чекори за да направите тренингот навика:
Започнете лесно. Целта да се движите 30 минути на ден, 5 пати неделно може да звучи добро. Но, колку е веројатно да го следите? Колку е поамбициозна вашата цел, толку е поголема веројатноста да не успеете, да се чувствувате лошо поради тоа и да се откажете. Подобро е да започнете со лесни цели, за кои знаете дека можете да ги постигнете. Потоа можете да преминете на повеќе предизвикувачки цели.
Поставете ги алармите. Алармите се една од тајните на успехот кога станува збор за формирање навика. Всушност, истражувањата покажуваат дека најконзистентните спортисти се потпираат на нив. Алармите се едноставно потсетници кои предизвикуваат автоматска реакција. Подгответе ја торбата за вежбање ден претходно, поставете аларм и готово, по завршувањето на работата можете да одите директно во теретана.
Наградете се. Луѓето кои редовно вежбаат имаат тенденција да го прават тоа поради придобивките што им ги носат на нивните животи, како што се повеќе енергија, подобар сон и подобро чувство за благосостојба. Кога започнувате програма за вежбање, важно е да си дадете награди кога успешно ќе завршите тренинг или кога ќе постигнете нова цел за фитнес. Изберете нешто што со нетрпение очекувате да го направите, но само откако ќе го завршите тренингот. Може да биде едноставно како јадење протеинска шипка или купување нова облека во теретана, што и да ве одржува мотивирано.
Оди со пријател. Ако имате партнер за обука кој доаѓа со вас во теретана и е многу активен, дефинитивно ќе формирате навика секогаш да доаѓате со него во теретана. Затоа, јавете им се на пријателите и дојдете во теретана, вежбањето е многу позабавно кога сте со пријатели, но не заборавајте да држите дистанца.