МОЈОТ СПОРТСКИ ДЕН 10 СПОРТСКИ СОВЕТИ; ИСХРАНА »Совети за десетобој Информативни статии

МОЈОТ СПОРТСКИ ДЕН: 10 СПОРТИ & СОВЕТИ ЗА ИСХРАНА

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 29 март 2019 година 29 март 2019 година

Правилната исхрана е неопходна за успешен тренинг и успех во натпреварите. Ова е исто толку важен фактор како и тренингот или распоредот за спиење. Во продолжение, ги презентираме нашите препораки за добар почеток.

Совет бр. 1 «Спорт и исхрана»: Воспоставете фиксен распоред за оброци

Така, вашето тело има корист од постојан внес на енергија и може да вари храна.

Совет бр. 2 «Спорт и исхрана» »: Не занемарувајте појадок

Многу спортисти го прескокнуваат појадокот. Внесувањето на јаглени хидрати и протеини што ги обезбедува влијанија во текот на денот. Ако вашето тело прима премногу малку јаглени хидрати и протеини, ќе ви биде тешко да се концентрирате, а причината е хипогликемија. Истата состојба се јавува ако помине премногу време помеѓу појадокот и ручекот или ако имате попладневни тренинзи. Sufferе страда добриот развој на спортската активност, како и закрепнувањето од паричната казна. Следниот оброк нема да може да ги надомести недостатоците предизвикани од недостаток на појадок.

Совет бр. 3 «Спорт и исхрана»: Усвојува разновиден и балансиран стил на јадење

Разновидната диета ги обезбедува скоро целосно потребните витамини и минерали, поддржувајќи ги физичките перформанси на спортистите.

Балансирана исхрана вклучува сериозно сфаќање на секој оброк во денот и треба да вклучува:

Јаглехидрати (тестенини, ориз, гриз, компири, леб): на секој оброк, за покривање на енергетските потреби,
месо, риба, јајца: 1 пат/2 пати на ден за да се покријат потребните протеини,
овошје и зеленчук: најмалку 5 на ден, за покривање на потребните влакна, вода и витамини,
млечни производи: консумираат 3 пати на ден за да се обезбеди неопходен внес на протеини и калциум,
масти: не консумирајте вишок. Но, не обидувајте се да ги елиминирате целосно, за да не влијаете на потребата за витамини и липиди.
слатка храна: не прејадувајте. Но, не обидувајте се да ги елиминирате целосно, туку консумирајте ги само во умерени количини.
вода: по желба.

Совет бр. 4 «Спорт и исхрана»: хидрирајте се

Хидратацијата е најдобриот начин да се избегне дехидрација. Треба да хидрирате пред, за време и по спортот. Ефективната хидратација е клучот за побрзо закрепнување. Последиците од дехидрацијата се: намалена изведба, мускулни несреќи, дигестивни нарушувања. Водата е единствената есенцијална течност за добра хидратација, но за време на напор над 1 час, важно е да пиете специјални препарати за дополнителна енергија.

Совет бр. 5 «Спорт и исхрана»: Обезбедете енергија на мускулите

Физичката активност ја троши вашата енергија, така што треба постојано да ја обновувате. Храна која ја обезбедува потребната енергија се јаглехидрати, богата со сложени јаглехидрати. За максимална ефикасност, консумирајте јаглехидрати во фракции во текот на денот, односно на секој оброк.

Совет бр. 6 «Спорт и исхрана»: Јадете овошје и зеленчук

Тие имаат мал внес на калории, но ја покриваат потребата за витамини и минерали, имајќи директно влијание за добра асимилација на хранливите материи. Тие се исто така богати со растителни влакна, помагајќи во цревниот транзит.

Совет бр. 7 «Спорт и исхрана»: Јадете пред напор

Јадењето пред тренинзи и натпревари ги зголемува шансите за успех. Недоволна исхрана може да предизвика хипогликемија, премногу може да предизвика дигестивни нарушувања. Затоа, треба да изберете целосен оброк, но лесен за варење.

Совет бр. 8 «Спорт и исхрана»: Јадете за време на напорот

Хидратацијата и исхраната за време на вежбање се клучни фактори за избегнување на дехидрација и намалување на нивото на енергија, а со тоа и перформанси. 3 елементи се неопходни: вода, за хидратација, натриум, за да се компензираат минералите изгубени преку потење, но исто така и јаглехидратите, за да се компензира потрошувачката на енергија.

Совет бр. 9 «Спорт и исхрана»: Не го занемарувајте закрепнувањето

По натпреварот или тренингот, спортистите имаат тенденција да заборават да закрепнат. Без оглед на видот на спортската активност, телото треба да ја врати рамнотежата. Затоа, треба да ја надоместите загубата на електролити и да ги вратите резервите на енергија, кои се важни за продолжување на обуката со свежа сила.

Совет бр. 10 «Спорт и исхрана»: Пазете се од консумирање алкохол

Не се препорачува за спортисти да консумираат алкохол. Неговиот внес на калории (7ккал/гр алкохол) не може да се користи за мускулен напор. Алкохолот го намалува физичкиот капацитет и го зголемува нивото на токсини што телото ќе мора да ги елиминира. Покрај тоа, ја забрзува дехидрацијата и го менува начинот на регулирање на потта.

Покрај тоа, некои спортски федерации сметаат дека алкохолот е производ за допинг.

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.