Мора да имате за здрав фрижидер; Здрав начин на живот
Почетокот на секој успех во слабеењето е А.
Здрав фрижидер!
Направете го вашиот ваш сојузник ако сакате да го прифатите вашиот проект и да живеете здрав живот.
Треба да бидете запознаени со феноменот. Направивте добра намера да изгубите два килограми и да се храните поздраво во иднина, конечно да го надминете послабото себе, да грицкате зеленчук цел ден, да готвите убав, балансиран оброк и на крајот на денот вкусен Магична салата. Иронично го игнориравте пудингот од чоколадо или вкусно ладното чоколадо цел ден, но потоа мислите кружат незабележано и се повеќе и повеќе насилно околу овие деликатеси и без дополнително разочарување го отворате фрижидерот и ги јадете.
Ако сте соочени со нов непремостлив предизвик секогаш кога ќе го отворите фрижидерот, време е да го исчистите и да го наполните со здрава храна што ве поддржува во вашиот план да се храните поздраво, а исто така и да изгубите неколку килограми.
Не сакам да кажам дека има нешто во ред со чоколадото во фрижидерот воопшто, но ако немате контрола да грицкате само по едно парче на ден, тогаш подобро да не го бункерите. Ако вашиот план е да изгубите тежина, тогаш нема смисла да ја заменувате млечната чоколада со темно чоколадо, тоа само помага да ве спречи да правите повеќе за вашето здравје, бидејќи за темно чоколадо се вели дека има ефект на промовирање на здравјето, колку потемно, толку подобро. Темното чоколадо може да ви помогне да го задоволите слаткиот заб и истовремено носи многу антиоксиданси, само ако споредите полномасно млеко со темно чоколадо, 100 грама содржат 520 до 560 килокалории и во едното и другото, така што и двата не се нужни за диета, исто така тука се однесува само во умерени количини, не во масите.
1. Целосно исчистете го вашиот фрижидер еднаш
Она што можам да ве советувам во секој случај е целосно да го испразните вашиот фрижидер. Потоа, критички разгледајте ги работите што сте ги расчистиле. Проверете го најдоброто пред датумот за работи, особено за преливи за салати, сосови за скара и сл., Бидејќи половина од нив се веќе одамна од најдоброто пред датумот. Фрлете ги предметите со истечен рок на траење.
Доколку сакате да го следите вашиот план, дајте им ги сите пудинзи од чоколадо, овошни гуми за џвакање, чоколади, слатки овошни јогурти и преливи кои не истеколе за да работат на колеги, пријатели и роднини, бидејќи овие работи едноставно немаат место во вашиот фрижидер. Потоа го бришете фрижидерот и ги оставате работите што ќе останат повторно.
Ништо не ви пречи на вашиот проект, сега ги отстраните сите нарушувачки фактори и вашиот проект за „здрав фрижидер“ може да започне.
2. Паметно купувајте
Во суштина, кога купувате во супермаркет, тоа започнува со правење здрави избори на храна и избегнување на искушенија, бидејќи запомнете дека ако немате брза храна и слатки искушенија наоколу, ќе јадете и помалку нездрава храна и слатки. Ако имате само здрави работи дома, вие сте принудени да ги изберете и овие. Проверете дали производите се ослободени што е можно повеќе од ароми, бои и ароми или емулгатори и згуснувачи. Најдоброто нешто што треба да направите пред да преземете нешто е да седнете и да напишете список за шопинг, да купите само што е на вашата листа и да го прескокнете чоколадото дури и ако е на продажба.
3. Што не треба да содржи вашиот здрав фрижидер
- мајонез, сос од забен камен и кечап
- Преливи за салати и готови сосови
- крем или крем фрајше
- Чоколади, сладолед и слатки
- Алкохол и безалкохолни пијалоци
- Сирење и колбаси со многу маснотии
- Крем јогурт, пудинг и десерти
4. Сега можеме да започнеме и да поставиме основа
Сега е време да го наполните вашиот фрижидер со градежни блокови на здравата исхрана. Дури и ако новиот тренд се нарекува Ниска кабина, тој исто така вклучува јаглехидрати и извори на протеини.
- Овошје и зеленчук, доколку е можно, локални и сезонски производи
- сокови (без додаден шеќер)
- свежа чиста риба и живина
- Сенф и доматна паста
- рен и кисели краставички
- Обичен јогурт, кварк со малку маснотии и урда
- Млеко (опционално бадемово или овесно млеко, итн.)
- Природен тофу или пушен тофу
- Јајца од органски земјоделци или слободен асортиман
- кокосово млеко и кокосова вода
- Путер
- паста за кари
- Соја сос
- посни филети (колбас од пилешко или мисирка)
- Путер од орев (путер од кикирики, бадем, сусам, индиски орев или макадемија)
Бидете внимателни со овошјето и зеленчукот. Тие се чуваат подолго и подобро во одделот за ладилници предвидени за оваа намена, но тие брзо го губат вкусот и витамините. Имате две опции, или купувате свежо овошје и зеленчук за еден ден или два, а потоа ги консумирате навремено, или ги чувате во ладна, темна остава, чајната кујна.
5. Совети за вашиот замрзнувач
- Замрзнати билки како што се пиперче, риган, жалфија и босилек
- дел, свежо собран замрзнат зеленчук, како што се лисја од спанаќ, грашок и брокула
- Замрзнати бобинки како боровинки, малини, капини, јагоди, цреши итн.
- замрзната риба, по можност фатена во дивината
- замрзнати пилешки гради
- Замрзнато месо од ној, дивеч и друго „егзотично“ посно месо
- шницли и мелено месо
- Домашна супа од зеленчук во плех коцки мраз
6. Вратата од ладилникот нека биде соучесник
Секојпат кога ќе го отвориме и затвориме фрижидерот, можеме да ја видиме вратата на ладилникот, нели? Што може да биде поприродно да се користи ова како мотивациска помош и поддршка? На мојот фрижидер има слики од моите успеси и слики каде што би сакал да одам, па се сеќавам на моите добри, здрави резолуции и, исто така, најдов слики на Интернет за правилно складирање на храната во фрижидерот, што секогаш ги ставав по купувањето повторно се корисни. Мотивационите изреки и слики секогаш се корисни за да ме потсетат на мојот проект.
Се надевам дека успеав малку да ви помогнам и да ви дадам малку насоки.
Ви посакувам многу среќа со спроведувањето.
Вашата Менди