Морна диета и јо-јо ефект; Обука и сервис
Само ослабете неколку килограми - тоа е она што многумина мислат кога внимаваат на својата тежина. Сјајни списанија често ветуваат чудесни диети или рекламираат трикови на theвездите. Рекламите нудат диетални форми со кои килограмите исчезнуваат за краток временски период. Слабеењето стана голема деловна активност. Во супермаркетот сега има цели линии на производи за оние кои сакаат да изгубат тежина и бројни лесни верзии за бројачи на калории.
Ефектот јо-јо
Ако сакате одржливо да ја намалите својата тежина, треба да имате една работа пред сè: трпеливост! Кратенката што толку често се ветува не постои. Многумина кои сакаат да натераат да изгубат тежина во краток временски период доживуваат краткорочен успех, но наскоро се фатени во „јо-јо ефектот“.
Тоа е резултат на тешка молња диета. Првите килограми се губат во форма на вода. Покрај тоа, телото регистрира неухранетост и се прилагодува. Влегува во програма за итни случаи, т.н. метаболизам од глад. Така, тој ја намалува основната стапка на метаболизам и внесените калории се „метаболизираат“ поекономично за да се преживее недоволно снабдување што го регистрирал.
По завршувањето на диетата, добро познатите навики во исхраната обично се обновуваат. Сепак, ниската базална стапка на метаболизам значи дека согоруваат помалку калории - килограмите се враќаат. Поголемиот дел од времето, овој јо-јо ефект значи не само релапс на почетното ниво, туку и понатамошно зголемување на телесната тежина над тоа.
Избегнувајте јо-јо ефект
Избегнувањето на овој ефект не е комплексно, но бара трпеливост спомената на почетокот. Потребна е долгорочна промена во исхраната. Со урамнотежена исхрана со соодветно намалување на калориите и вежбање, вие сте на безбеден пат.
За да го избегнете горенаведениот метаболизам од глад, не треба да го намалувате дневниот внес на енергија за повеќе од 500 kcal.
Користејќи го овој метод, може да изгубите половина килограм маснотии за една недела. Ова значи дека можете одржливо да ја намалите вашата тежина за 2 кг во текот на еден месец. Остатокот е едноставна математика: во рок од шест месеци, може да изгубите повеќе од 10 кг тежина.
Колку и да сакаме секогаш на лесен начин, нема магичен куршум кога станува збор за слабеење - потребно е посветеност!