Морна диета за викенд - 2 килограми попуст за 3 дена - Б.
Тенок со киви и банани
Појадок. Банана, парче тиква или две парчиња црн леб со две лажици кварк (20% маснотии во сува материја). Зачинете го кваркот или со ѓумбир или цимет во прав. 280 kcal, 4g маснотии.
Закуски помеѓу оброците. Утро киви, попладне органски јогурт со полномасно млеко.
Пијалоци. Дозволени се максимум три чаши црн чај или кафе на ден! Незасладените билни и овошни чаеви и минералната вода се совршени диетални пијалоци. Совет: Пијте најмалку 2,5 литри на ден, ова го поддржува детоксицирачкиот ефект на диетата Ки-Ба. Можете да ја зачините минералната вода со свеж сок од лимон, го зголемува согорувањето на мастите.
Попладне: Овошна салата „Север-југ“ 1 излупена банана исечена на парчиња. Четвртина 1 јаболко со средна големина со кожата. Извадете го јадрото и исечете ги на парчиња. Овошјето добро измешајте го со 1-2 лажици сок од лимон. Додадете 100гр сино грозје (цело или преполовено). Преклопете во 2 лажички ладно цедено масло од сусам. 340 kcal, 5 g маснотии.
Вечерта: Киви печено говедско месо 100g многу ситно сецкано печено говедско месо (ве молиме без маснотии!) Послужете го со излупен и исечен киви. Мелете малку свеж црн пипер над неа и посипете со 2 лажички масло. Четкајте парче црн леб (25 гр.) Со 1 лажичка путер од полумас. Посипете со пиперчиња. 300 kcal, 15 g маснотии.
Ручек: зелена чинија
Исечете 2 излупени киви на парчиња. Исечете го јадрото на 1 мала круша (со кожа), исечете го овошјето во прстени. Наредете го овошјето на лисјата од зелена салата. Преполовете 1 мало, зрело авокадо, извадете го јадрото. Издлабете го месото со секач за топчиња и дистрибуирајте ги топчињата на состојките. Намачкајте со сок од лимон и 2 лажички ладно цедено оревче или масло од сусам. Посипете ги со лисја нане. 340 kcal, 17,5 g маснотии.
Пропржете 80гр пилешко филе во тава со тефлон. Зачинете и нека се излади. Се редат на лисја од радикио. Исечете 1 излупена банана на парчиња и маринирајте со 2 лажици сок од лимон. Додадете во пилешкото. Намачкајте со 1 лажичка масло и посипете со 1 лажица печени бандами. 330 kcal, 5,2 g маснотии.
Исечете 2 излупени киви на парчиња и наредете мал сад со нив. Исечете 1 излупена банана на парчиња, маринирајте со 1 лажица сок од лимон, матете во 2 лажици сок од портокал додека не стане воздух. Прелијте ги овошјето и прашината со цимет или ѓумбир во прав. 345 kcal, 11g маснотии.
Вечерта: лосос со киви
Наредете 40г многу ситно исецкан пушен лосос или 1 пушено филе пастрмка и 2 излупени, исечени киви овошја на лисјата од зелена салата и малку свеж корен. Украсете со лисја копар и 2 лажички рендан рен. Со 1 парче интегрален леб. 350 kcal, 6,7 g маснотии.