Мотивација за слабеење - Еко Слим

Било совети за тоа како да изгубите тежина, претстојат две компоненти: здрава исхрана и вежбање. Овие основни методи за прилагодување на формите и унапредување на здравјето.

Сепак, преминот кон здрав начин на живот, всушност, се покажува доста тешко. Многу е тешко да се откажеш од навиките и начините на живот. Затоа ви треба мотивација за да изгубите тежина секој ден. За почеток, треба да ги идентификувате вистинските причини за желбата да изгубите тежина. Од причини на намена: зошто, на крајот сакате да дојдете?

Едноставната „женствена“ желба да се подготви телото за сезоната на плажа често се покажува како недоволно стимулативна за секој ден. Треба навистина да барате важни причини за диета и тренинзи. Веројатно ќе мора да го признаеме тоа во непријатни околности и факти. Но, тоа само ќе има корист и ќе ја зајакне желбата да работат на себе.

Правилната мотивација за губење на тежината обично им служи на следниве причини.

Промена во нив и нивните животи

Тој е многу силен стимуланс и зависи од него, не само од физичкиот изглед.

Незадоволството од нечиј живот, честиот стрес, депресијата може да се третираат не само психолошки, туку и спортски. Промената во светот и животот започнува од човекот, затоа тој треба да ги прегледа своите диети и фитнес и да започне да се менува на подобро.

Зајакнување на здравјето

Диетата и спортот се неопходни не само за летната сезона, туку и за спречување на разни болести поврзани со кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем.

Ако се видливи дигестивни проблеми, отежнато дишење, замор, поспаност, честа раздразливост, тогаш вреди да се размисли за промена на животниот стил.

Самоафирмација на личноста во нивниот изглед

Сите жени се различни од телото, но стандардите за убавина ги диктираат сопствените правила и прават да страдаме од комплекси.

Неизвесноста за нивниот изглед и чувството на стегање можете да ја искористите во корист и да го направите вашето тело привлечно и убаво. Се разбира, нема ограничување на совршенството, но променете ги недостатоците (да се ослободите од стомакот, повлечете го дното, зајакнете ги мускулите на нозете), сосема е можно.

Самото образование, волјата на

Понекогаш за амбициозни жени прилично едноставен повик „и дали можеш?“, Да започнам да дејствувам. Да се работи добро ја зајакнува волјата, а крајниот резултат е гордост за мене: успеав, можев, успеав.

Стравот од разочарување во сопствената сила ја буди страста, што ќе стане одличен стимуланс.

Важно е да се запамети! Слабеење - е долг процес, кој бара вклучување и многу работа на себе. Не треба да очекуваме дека емотивната одлука („би изгубиле тежина, што би било“) ќе ја претвори фигурата на магичен начин во месецот или дури во 2 недели.

Без оглед на причините, не губете доверба во сопствената сила, мора да верувате во себе до крај.

Ако жената држи диета, тоа е практично, но не разбира многу зошто и е потребно, и не сум сигурен дека ќе трае една недела, тогаш не е тешко да се погоди каков резултат ја чека. Затоа, целите мора да бидат амбициозни. Не само кратко за да „треба да исфрлам неколку килограми“ или „Сакам еден месец да облечам пар за помали димензии“, туку желбата да станам подобра, поубава, попривлечна и конечно посреќно.

Поставување реални цели

Мотивацијата за слабеење секој ден нема да „успее“ без реални цели. Треба да бидете реални и да поставите остварливи цели.

Запомнете дека ненадејната транзиција од нов начин - е стресна за телото, затоа треба постепено да правите прилагодувања и да го слушате вашето тело.

Инсталирањето на "изгуби 10 кг за 2 недели" - е каприц, што е многу тешко да се задоволи, особено ако жената со тенок редуктор не се соочува со loveубов кон спортот и не е подготвена да се промени. По 2 недели, резултатот е едвај фатен, ако биде воопшто, а остатоците од мотивацијата и не исчезнат. Тој не треба да брза, да поставува цели за своите деца. Ако ја намалите потрошувачката од 500 коњ на ден, тогаш една недела лесно се фрла половина килограм, затоа, за да започнете со тоа, да ја проверите силата на волјата, доволно за да ја поставите целта на 1 кг неделно.

Помислете на систем на казни и охрабрувајте

Системот на казни и унапредување ви овозможува да ја држите мрзеливоста под контрола, и целиот процес на слабеење да го претворите во игра. Главната работа - да инсталирате ефективни за вас награда и казна.

Како да се охрабрите (неколку примери):

купување убави лични работи, на пример, накит;
посета на салон за убавина (масажа, маникир, корекција на веѓите);
одење во кино (без пуканки!) или на друго убаво место за вас, место (куглање, делфинариум, музеј);
претворете се во пари - за секој „добар“ ден да инвестирате во чанта со малку пари и да ја соберете убавата сума за недела да ја поминете;
интересна забава на крајот на неделата - патување низ градот, посета, во природа или во друга земја.

Примери за тоа како да се "казните":

одбивање на шопинг и забава месечно (или повеќе);
дневна слугинка;
дневно миење;
дополнителна обука, наместо време за одмор;
нудејќи делови од неговата плата (колеги, сопруг, пријатели).

Те молам Запамети! Мотивацијата за слабеење исто така може да стане охрабрување во форма на вашите омилени деликатеси. Сепак, ова не е најдобриот поттик за секој ден, а ефективната употреба може да биде само 1 пат за 1-2 недели. Главната работа со ова - да се контролира способноста да се прават грешки.

Стари фотографии и сакани од облеката - на истакнати места

За многу жени ќе станат добра мотивација старите фотографии со нивната слика во најдобра форма и убава облека во 1-2 помали големини.

Старите фотографии ќе покажат дека ништо не е невозможно, бидејќи кога жената од нив беше слаба и еластична, а омилената облека уште еднаш ве потсетува дека сепак можете да се обидете да влезете во неа. Треба само сериозно да се зафатите со себе. Ако нема слики или облека, можете да купите ново омилено дело, на пример, нови панталони или тесен фустан, но нужно на неколку помали големини. Облеката исто така ќе биде поттик и награда за работа во исто време.

Кажете им на сите за своите планови

Слабеењето е навистина тешко и физички и емоционално, затоа ќе биде потребна поддршка од роднини и блиски.

Тој е достоен да им каже на своите пријатели и семејство за неговата одлука да се промени. Секако. тие ќе ја поддржат таквата желба и ќе бидат заинтересирани за тековните работи. Покрај тоа, тие сакаат да следат диета и уште еднаш да навестуваат на недопустливоста на крофните и сокот во исхраната.

Би било одлично ако пријателите и семејството, луѓето ќе можат да се придружат. Слабеењето заедно е многу поубаво отколку сам.

Да размислувам и да дејствувам позитивно

Мотивацијата за губење на тежината секој ден мора да биде придружена со „точна“, со позитивни мисли за нивните постапки и неговата нова фигура.

Пред да започнете со програмата за слабеење, треба да се смирите и да се вклучите во позитивен резултат. Мислите, според „Јас сум дебел, не губам тежина“ никогаш нема да можат да помогнат во трансформирање. Почнува да се менува треба да биде, со вкупно расположение.

Стресот не е најдобар асистент во ништо. Затоа, за почеток, потребно е да ги смирите нервите и да се погледнете во огледало, без паника и солзи, правилно да го процените „полето на дејствување“ и да бидете во склад со добро расположение.

Позитивниот став им помага да веруваат во својата сила и да ја завршат работата, без разлика колку време е потребно. Ако е тешко да се замисли дека сè е во ред и сè ќе се сврти, вреди да се медитира, барем неколку минути на ден, наоѓајќи во себе позитивен и привлечен дел.

Кога ќе исчезне пејоративно, односот кон самиот себе, потребата да се продолжи со извршување на плановите.

Мотивација да се следи режим на обука

Диетата и тренингот се неопходни за да се стимулираат секој ден, во спротивно, постои ризик да не трае во новиот режим една недела. Препорачливо е да се изготви врз основа на систем за санкции и награди стожерна табела од која ќе може да се види „плаќање“ за плодниот ден во точки.

Секоја акција има „вредност“. Почитувањето на сите дневни точки на планот (дневно намалување на калориите, зголемување на бројот на пристапи, претекнување за 2 км и така натаму) ќе има најголема „награда“, на пример, во 10 точки.

Следствено, за да добиете промоција во работната недела од повеќе од еден мора да соберете најмалку 70 поени, во спротивно ќе следи парична казна.

Како пример, консултирајте се со неделниот мотивациски оброк (условен сооднос „диета/тренинг“):

Понеделник - 500 коњ за 1 км, 2 комплети за 100 коњ - 1 поен, 1 км - 1 поен, 1 пристап - 2 поени;
Вторник - 500 коњ за 1 км, 2 комплети за 100 коњ - 1 поен, 1 км - 1 поен, 1 пристап - 2 поени;
Среда - 500 коњ за 1 км, 2 комплети за 100 коњ - 1 поен, 1 км - 1 поен, 1 пристап - 2 поени;
Четврток - 500 коњи за 1 км, 2 комплети за 100 коњи - 1 поен, 1 км - 1 поен, 1 пристап - 2 поени;
Петок - 500 коњ на 2 км, 3 комплети за 100 коњ - 1 поен, на 1 км - 1 поен, 1 пристап - 2 поени;
Сабота - 500 коњ на 2 км, 3 комплети за 100 коњ - 1 поен, на 1 км - 1 поен, 1 пристап - 2 поени;
Недела - 500 коњ на 2 км, 3 комплети за 100 коњ - 1 поен, на 1 км - 1 поен, 1 пристап - 2 поени.

Можете да излезете со сопствен систем за бодови, на пример, за секој дополнителен пристап +2 поени. Ова ќе стимулира не само да се продолжи со обука, туку и да се зголеми обемот на работа. Исто така, споредувањето на вкупниот број бодови за секоја недела јасно ќе покаже работа на самите себе.

Точен темперамент - посветеност на телесната тежина

За успешно постигнување на стимулот, слабеењето мора да го заземе посакуваното темпо. Вреди да го слушате вашето тело и да му дадете доволно оптоварување, кое нема да го поштеди, но исто така и товарот. Ова се однесува и на диета и на тренинг.

Ненадејната транзиција од нов начин на живот може да има негативно влијание врз здравјето, исто како што е новата диета, неочекувано високата вежба е стрес за телото.

Патека од понеделник-10 км - не е најдобра опција. Дури и ако успеете без подготовка да ја надминете таквата далечина, тогаш следното утро, најверојатно, едноставно не сакате да станете. Вреди една недела, испробувајќи ја можноста до неговото тело и пронајдете го темпото, постепено зголемувајќи го обемот на работа (од 10% секоја недела). Ако телото невообичаено спортува, потребно е да се продолжи работното време. На пример, 2 недели да ги извршите истите вежби ист број пати. Кога телото чувствува дека не е доволно, можете да го зголемите обемот на работа.

Вежбањето треба да биде забавно

Всушност, повеќето луѓе уживаат во спортот. Обуката придонесува за добро расположение како резултат на емисиите на адреналин и допамин. Но, за да започне да вежба, тој сака спорт и сака да се вклучи.

За ова е доволно да извршите неколку вежби на ден. Дури и мало оптеретување со повеќе возови за вежбање ќе ви даде задолжен за живост и добро расположение за следниот ден.

Важно е да се запамети дека мотивацијата за губење на тежината - е позитивен потсетник секој ден за промена на вашиот живот на подобро. Затоа, тој не треба да биде перципиран спорт како еден вид казна. Здравиот начин на живот мора да стане добар пријател, тогаш резултатот нема да ве чека.

Добар инвентар и спортска опрема за обука

Прекрасен инвентар и пријатна спортска форма ќе ви помогнат да спортувате, бидејќи ние и убавите работи дефинитивно сакаме да ги испробаме.

Нови удобни, убави патики, слушалки, педометар и монитор за отчукување на срцето, модни спортски шорцеви ќе го осветлат вашето време за вежбање и ќе ви помогнат да се промените себеси и вашиот живот.

Позитивен став кон исхраната

Диетата може да отвори повеќе можности и вкусови. Во светот многу корисна и навистина вкусна храна. Само побарајте интересни и соодветни рецепти и започнете да се обидувате (земајќи ги предвид калориите). Диетата треба да биде забавна и да ги задоволува сите потреби на организмот, вклучително и вкусот.

Достоен е за промена на нечиј став кон исхраната. Треба да застанете за да зборувате за фразата „тоа е невозможно за мене“ и „Јас сум на диета“. Овие фрази ги ограничуваат и прават да се чувствуваат оневозможено. Доволно е да се каже: „Не јадам, јадам уште еден оброк“. Оваа едноставна фраза отвора многу можности да пробате нешто ново, но не е ограничено на изборот на јадења.

Мотивација за губење на тежината секој ден: да се задржи резултатот

За мотивацијата да не исчезне никаде, таа мора да ги утврди, документира резултатите.

Постојат различни начини, како да не потсетите за тешките километражи на патот.

Неделни слики со добиените резултати

Фотографиите ни помагаат многу во визуелната споредба „пред“ и „после“.

Самата фотографија е потребна во иста позиција секоја недела на тренинзи и диети. Фотографиите со потпис со параметрите за волуменот на тежината и струкот и бутот може да бидат дополнителен поттик.

Фотографијата се препорачува да се шири на блогот или на социјалните мрежи, да добие одобрување и поддршка од неговите пријатели. Ова исто така помага во мотивирање да продолжите и да не застанувате на резултатите што ги добивате.

Да се создадат нови здрави навики

За здрав начин на живот почна да "работи", потребата да се направи навика, да се потопи во здравствена тема, со главата, да се здобијат со нови знаења. Ова ќе ви помогне да експериментирате со диети, на пример, вреди да се испроба вегетаријанството или нов производ во нивната исхрана.

Исто така, рутината за обука ќе помогне во разводнување на нови вежби или нови спортски хоби. На пример, покрај посетата на салата, запишете се и во спортски танци. Со текот на времето, тоа ќе докаже дека спортот и здравата исхрана станаа составен дел од животот и повторно се враќаат на прејадување и мрзеливоста не сака да.