Мотивација и 5 корисни навики за слабеење Конкуренција Германија е веганска

Дали знаеш дека? Донесовте цврста одлука конечно да изгубите тежина. Конечно решивте да се вклопите во панталоните што толку многу ви се допаднаа тогаш. Еве ќе одиме. Мотивацијата е голема на почетокот, спортувате неколку дена, јадете здраво, избегнувате слатки, па дури и цели оброци. Оди одлично, но некако оваа мотивација очигледно ја проголта секојдневниот живот по кратко време и паѓате во стари модели. Повеќето од нас го знаат проблемот, но малкумина ја знаат причината за тоа, а уште помалку знаат како да му се спротивстават. Ние денес веганфит ви покажуваме. Клучот за ова е исто толку едноставен и генијален: тоа се вашите навики.

Навиките го одредуваат вашиот живот

Навиките одредуваат голем дел од нашите животи. Можеби мислите дека поголемиот дел од денот активно одлучувате што да правите, но кога ќе го погледнете објективно, тоа е често истите работи што ги правите и одлуките што ги носите. На пример, кога го имате првото кафе или јадете нешто за појадок? Дали е различно секој ден? Не За да постигнете долгорочен успех во слабеењето, потребно е да ги промените вашите навики.

Можете исто така да следите класична диета, но главно удира јо-јо ефектот и станува потешко со секој обид. Секој може да успее да се наведнува на одредено време. Некој повеќе, некој помалку, но диетата никогаш не влегува во коренот на проблемот. Значи, ако јадете вреќа чипс со вашата омилена серија секој пат после диетата, во основа ништо не се сменило и изгубената тежина брзо се враќа. Сепак, не е толку лесно да се променат штетните навики, бидејќи тие обично се наши најтврдоглави придружници. Но, не грижете се - овој напис е вашиот прв чекор во вистинската насока. Со манипулирање со вашите навики, го држите клучот за долгорочни резултати за слабеење.

Вашето злато од колк нема да дојде преку ноќ

Ако премногу тежите, веројатно не сте се разбудиле дебели еден ден, туку поминавте постепен процес. Прашувајќи се критички, можете дури и сами да откриете кои од вашите навики ви предизвикуваат прекумерна тежина. Обично е многу полесно ако може да ви помогне да ги идентификувате овие навики, бидејќи на многу луѓе им е тешко да се проценат објективно.

Типична навика што едвај ја забележувате е да ставите мал залак или ситница во устата помеѓу. Се чини дека секој индивидуален залак не е важен и за жал еден залак не се чувствува полн. Меѓутоа, во текот на неделата, ова има тенденција да додаде еден куп калории, од кои многу доаѓаат од шеќер, индустриски масти или друга високо-преработена храна. Првиот чекор е да станете свесни за оваа навика. Откако ќе го прифатите, можете да започнете да менувате нешто. И сега многумина грешат! Оставањето не е вистинскиот начин сега ...

Со микро промени во ново јас

Прво треба да прашате зошто сакате да јадете нешто помеѓу. На пример, ако тоа е затоа што се чувствува добро и има вкус на неодоливо во тој момент, треба да барате алтернатива што исто така се чувствува добро. Целосното одрекување обично доведува до фактот дека во одреден момент е постигната точка во која се јаде прекумерно и сакате да го прекинете разочараниот проект. На пример, закуската може да ја замените за мандарина или исечено јаболко. Ова сè уште не е совршено, но откако ќе ја оптимизирате вашата навика, можете постепено да ја намалите количината на овошје и трајно да подобрите една од вашите навики.

Не обидувајте се да промените сè од еден на друг ден, туку наместо тоа, обидете се постепено да вметнувате микро-промени во вашиот живот. Научно докажаниот концепт на Б.Ј. Докажано е дека маглата „ситни навики“ доведува до трајни промени во навиките.

Микро-навиката треба да биде толку детална, што е ова

Потребни се помалку од 60 секунди
Потребен е само малку напор (поедноставно, толку подобро)
Може да се изведува барем еднаш на ден

Најлесно е ако ја комбинирате својата нова навика со познати обрасци. Нов принцип на водење секогаш се формира според истата шема.

Откако ќе [старото однесување], ќе го направам [новото однесување]!

Така, пример за нова навика може да биде: „Откако ќе ги измим забите, ќе направам 5 сквотови“ (ова може постепено да се зголемува за повеќе повторувања). „Откако станав, веднаш пијам голема чаша вода“ (Станува уште полесно ако ја ставите оваа чаша веднаш до креветот навечер). Опциите се бесконечни. По околу 20-40 дена, во зависност од тоа колку е комплексна навиката, одеднаш ќе ви биде многу лесно да го извршите вашето ново однесување одново и одново затоа што целосно сте го интернализирале. Ако се вклучени позитивни емоции, процесот се забрзува и е уште позабавен. Обидете се да се наградите по успешниот обид. На пример, со тоа што си реков „Јас го сторив тоа. Јас сум супер “. Ова му овозможува на вашиот мозок да воспостави нови нервни врски кои ја поврзуваат вашата нова навика со позитивните емоции.

5 навики за резултати од трајно слабеење

Ние би биле среќни да ве запознаеме со некои идеи со кои можете да го репрограмирате вашето тело во машина за согорување на маснотии. Важно е да не сакате да промените сè одеднаш, туку постепено да учите нови навики. Да, потребно е подолго од 30-дневна диета за несреќи, но тоа ќе го промени вашиот живот засекогаш.

1) Пијте повеќе (мирна) вода

Водата е извор на живот и основа за функционалноста на вашето тело. Со цел да се постигнат оптимални резултати за слабеење, треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно. Треба да изберете мирна вода ако е можно, бидејќи ќе ви биде полесно да пиете поголема количина и на вашето тело ќе му биде полесно да се справи со мирна вода. Вашата микро-навика да пиете повеќе може да биде: „Откако ќе станам, веднаш ќе испијам голема чаша вода“ (станува уште полесно ако ја ставите оваа чаша покрај креветот навечер)

2) Повеќе вежбање

Не мора секогаш да е секојдневна посета на теретана за да се одржи вашето тело во движење. Многу е поважно да сте редовно активни и доволно вежбање да стане сосема нормално за вас. Вашата микро-навика за повеќе вежби може да биде: „Секој пат кога ќе поминувам покрај лифт, наместо тоа, се качувам по скалите“. „Откако ги измив забите, направам 5 чучњеви“ (ова може постепено да се зголемува со понатамошни повторувања).

3) Јадете посвесно

Понекогаш не ни е јасно што всушност конзумираме во текот на денот. Ова може да биде затоа што сме расеани додека јадеме, но исто така и затоа што едноставно ставаме неколку работи во корпата кога одиме на шопинг што ни се допаѓаат. Поголемиот дел од времето автоматски ќе ја намалите вашата тежина и ќе го подобрите вашето здравје доколку сте посвесни. Одвојте време да јадете за вашето тело да разбере дека го снабдувате со хранливи материи. Ако сте расеани, подоцна ќе се чувствувате сити и дополнителниот стрес ќе го оптерети варењето. Но запомнете, здравата исхрана започнува со шопинг. Затоа, две нови микро-навики за вас би можеле да бидат: „Откако зедов ставка од правилото за супермаркет, ги прочитав состојките“. Или исто така кога јадете: „bвакам секој залак од мојата храна најмалку 20 пати“.

4) Планирајте ја вашата исхрана

Дали знаеш дека? Доаѓате дома навечер после долг ден и сте гладни. Не сте размислувале за тоа што ќе се случи денес и само направете го тоа што оди брзо. Овде можете да направите многу. Пробајте многу здрави рецепти и изберете некои од вашите омилени. Планирајте ја вашата недела барем делумно однапред за да знаете кога сакате да примените кој рецепт. Исто така, многу ви помага ако претходно готвите јадења за да можете да јадете иста работа во текот на два дена. Веројатно ги знаете и вашите познати обрасци на однесување и знаете: „Кога лежам навечер на софата, гладен сум за нешто слатко“. Отфрлете ја оваа навика со тоа што прво нема да купите нови слатки, а потоа ќе ја развиете својата нова навика: „Ако вечерта посакам желба на троседот, ќе исечам јаболко и ќе уживам во тоа“.

5) Нема забрани

Ве молиме, не правете грешка во вашите нови навики и измачувајте се со апсолутни забрани. Користете го правилото 90/10 и јадете 90% здраво. Секогаш и тогаш дефинитивно треба да се почестите со нешто што не се вклопува совршено во здравиот начин на живот. Потоа уживајте во овој момент во потполност. Ако најмногу внимавате на работите што ги јадете, ништо не може да тргне наопаку и ќе ги постигнете своите цели.

* натпревар *

Сега сменете ги своите навики и освојте тренерска сесија

Значи, навиките се клучот за вашата тежина во сонот. Ако успеете да ги претворите вашите претходно лоши навики во позитивни со горенаведените методи, повеќе не можете да бидете запрени. Smileе се насмевнете само на брзи диети и најдоброто нешто во врска со тоа е што не чувствувате дека работите без. Beе биде нормално да јадете здраво и заживувачко.