Мотивација; Точки за слабеење; LCHF; здрав живот со малку јаглени хидрати со високи маснотии
На нашето патување за слабеење со LCHF денес, дојдовме до собирање на пресвртници - мала техника што многу ми помогна во тоа време да ја одржувам мојата мотивација убаво постојана со главата над вода. Мотивацијата за губење на тежината е многу каприциозна дива која понекогаш доаѓа со многу екстравагантни каперси.
Мотивација и губење на тежината: Пресвртниците го отвораат патот
Моите пресвртници беа различни станици на мојот пат, кои сакав да ги достигнам постепено. Под-цели што го поделија првично гигантскиот проект на повеќе опипливи делови.
На почетокот на моето слабеење со LCHF, како и повеќето други во истата ситуација, си поставив цел - тежина што би сакала да ја постигнам на крајот. Едно беше сигурно: мораше да има барем едно Сто тежина долу, над 50 кг! ЗЕНТНЕР, звучи толку неверојатно што ти го одзема здивот, нели? Исто толку импресивно: 100 фунти. Ова е правилно многу.
Зборував за слабеењепатува, да останеме со оваа слика:
Кога ќе го спакувам својот „ранец за во движење“ (го избрав LCHF како моја диета и сум целосно подготвен и информиран) и сакам да тргнам, дестинацијата не е ниту оддалеку препознатлива. Тоа е - така се сомневам - безброј милји далеку, над трнлив, понекогаш сонувачки патеки, можеби некои цветни ливади, но исто така и дефинитивно низ кал и магла, барем некаде далеку зад планините.
Треба да бидете сигурни, барем така се чувствував во тоа време. Пред сè, веќе започнав неколку пати, за да не успеам на патот - порано или подоцна. Од каде да ја добијам самодовербата?
Одлучив да си поставам мали средни цели за да ја направам патеката подобра и само ги именував како пресвртници. Мојот план беше да поставам толку многу средни цели што нема да ги изгубам од вид и мотивацијата и патот. Набрзина дојдов до импресивна листа - уредно запишана рачно (претпочитам да поправам важни работи со пенкало и хартија, тоа е посебна особеност за мене).
Секојпат кога ќе постигнев една од овие цели, со голема гордост нацртав дебела кука со пенкало и го забележав датумот. Така, работев чекор по чекор и решен и можев да гледам како постепено се намалува остатокот од патот.
Но, ако сакате само да изгубите неколку килограми ...
колекција на ваши пресвртници е скоро дури и поважна отколку со многу почетна тежина! Дали знаеш зошто? Кога целта е оддалечена само неколку килограми, честопати е многу потешко трајно да се одржува мотивацијата. Lifeивотот е прилично добар така, па затоа често е тешко да се остане на топката долго време.
И ДА: Последните килограми обично бараат многу поголема дисциплина отколку првите кога има многу да се изгуби.
И вие сакате да ги имате вашите пресвртници?
Потоа, погледнете овде, воопшто не е тешко:
Како прво, можете да станете креативни колку што сакате во поставувањето на вашите многу лични пресвртници. Колку повеќе пресвртници се забележуваат, толку почесто имате нешто да обележите и да славите! Во исто време, сепак, не би ставил по една за секоја фунта што ќе падне, затоа што тогаш веќе не е ништо посебно. Убав баланс би бил совршен.
Материјал:
За да го подготвите вашиот список со пресвртница, ви требаат неколку ленти хартија и пенкало - исто така важно е доволно место на масата за да можете добро да ги сортирате лентите за хартија или пресвртниците.
Постојат фиксни и флексибилни пресвртници - еве неколку примери:
Фиксни пресвртници
Фиксните пресвртници едноставно се поврзани со тежината. Едноставен чекор на вагата е доволен за да се утврди дека тие се постигнати. Фиксните пресвртници ја формираат основната структура за списокот. Прво да ги погледнеме најважните:
- започне- и Целна тежина Забележете секој пат на парче хартија - ја ставате почетната тежина пред вас на врвот, а целната тежина на дното
- Ограничувања од 10 километри, кои се подредени. На пример, забележете го U120 како 119 kg или U80 како 79 kg. Забележете ги сите 10 вредности што лежат на вашиот пат и подредете ги лентите во правилен редослед помеѓу почетокот и целта.
- Ограничувања од 5 километри, кои се подредени. Како погоре, но сега ги додавате соодветните ленти со хартија, на пример, 134 кг или 84 кг или 104 кг - сè што ви треба.
- Значајно Недостатоци на БМИ. Постојат дефинирани ограничувања или назнаки на БМИ:
Логично е дека тоа е многу посебна пресвртница кога паѓате под друга граница на патот до нормалната тежина! Но, како да ја пресметам тежината со која тоа е случај?
Вие го пресметувате вашиот БМИ на класичен начин со формулата:
БМИ = Тежина на телото: (висина на телото во м) 2
Како што научивме по математика еден ден, ние huxflux ја менуваме формулата и потоа можеме да ја пресметаме тежината со која го достигнавме BMI подолу:
телесна тежина = БМИ x (висина во м) 2
Напишете ја секоја граница на БМИ со соодветната тежина на вашите ленти за хартија и сортирајте ги.
Фиксните пресвртници се готови! Па, тоа е барем нешто. Но, има и повеќе - ако сакате. Запомнете: Дури и со фиксните пресвртници, вие само пресметувате и запишувате што сакате. Ова е ваша лична работа.
Флексибилни пресвртници
Сега ја создадовме основната структура со фиксни пресвртници. Меѓу нив припаѓаат флексибилните. Проблемот со флексибилните пресвртници е: Не е можно однапред да се каже со која тежина ќе достигнат! Па ајде прво да ги средиме според чувството.
Ако сакате да бидете многу специфични, секако можете да го прилагодите редоследот на пресвртниците на списокот помеѓу нив, тој не е поставен во камен. Само препишете и добро.
Совет: Патем, ова е особено лесно со Excel, бидејќи функцијата за сортирање овозможува полињата да се вратат во ред и да се обработуваат многу брзо.
Сега е време да станете креативни, па само ќе ви напишам неколку примери. Ја запишувате секоја ваша флексибилна цел на парче хартија и ги подредувате прво со чувство.
Неколку примери:
- Одреден прстен се вклопува повторно (за мене тоа беше мојот венчален прстен. Колку пресвртница!)
- Повторно откривање на Коска на клавикулата (тоа е најважен момент - ветуваме!)
- Можете да направите нешто физички повторно без никакви проблеми, Она што претходно работеше многу ограничено или воопшто не, на пр., Прекрстување на нозе, сечење нокти на нозете, ставање чевли ...
- Големини на фустани - кога ти одговара каде? Иако ова е МНОГУ тешко, не постои фиксна норма.
- Сите посебни цели, На пример, нема повеќе грижи за седење на ефтин пластичен стол без заглавување, или освојување на рамки за качување во светот со деца или можеби одење на пливање. Кога мислите дека е подготвено? Сортирај го.
Флексибилните пресвртници кои не се поврзани со одредена тежина се многу важни за мотивација! Понекогаш достигнувате точно до една од нив во исто време кога вагата можеби долго време не покажуваше броен резултат. Каква среќа! Бидејќи тоа покажува дека нешто сè уште се случува во и на телото.
Завршено!
Сега имате добро подредена листа на пресвртници направени од ленти од хартија. Сега можете да го напишете уредно и во најубавата, најсвечената скрипта на свеж лист хартија. Ова е твојот начин. Сега можете да одите!
И, гледате: Пресвртниците внесуваат вистински живот и многу боја на вашата патека за слабеење - исто како што овој прекрасен афион на фотографијата го украсува крај патот. Забавувајте се и успевајте со тоа.
чувај се!
Аника Раск (автор), Суда (блогерот), Аника Бретфелд-Раск (оператор на оваа страница) - сите јас.
Lивеам во LCHF од 2009 година. Отпрвин „само“ како диета, постепено ми стана суштински аспект во животот. На овој начин можев да ослабам повеќе од 45 кг, да го пронајдам својот личен пат од компир од кауч до страстен тренер за спорт, да издадам книга за моите искуства со LCHF и серијата книги за готвење LCHF чиста со Ана.
Јас сум горд сопственик на оваа веб-страница од 2015 година, за што сум бескрајно благодарен на нејзиниот основач, Никол Вирт.
Дали сакате да зборувате за нешто лично или имате прашање? Само пишете ми користејќи го полето за контакт.