Мотивација за слабеење - 11 совети кои конечно ќе го направат успешен!
Овие мотивациони совети ќе ги стопат вашите loveубовни рачки. Ставете ја мотивацијата за слабеење во дело сега!
Ние ви помагаме да ја примените вашата мотивација за слабеење во пракса. Така ја наоѓате моќта и започнувате кон вашата фигура од соништата.
На почетокот на годината имавте многу цврст план: конечно да се ослободите од неколку вишок килограми.
Но некако страста сега те остави. Вие би сакале, но тоа е навистина исцрпувачко. Копнеете по мотивациска инјекција?
Тука доаѓа концентрираното оптоварување на мотивација за слабеење!
Ние ќе ви кажеме како навистина можете да го примените вашиот проект во пракса и како да го извлечете. Сега е крајот на „Ако имав, би, можев“. Како што вели поговорката: ајде да го сториме тоа!
Можете да дознаете на овој пост
Како да ја пронајдете вашата мотивација за слабеење
Повеќето сакаат да исфрлат неколку килограми за да изгледаат добро. Тоа звучи како добра причина, но обично не е доволно да ве мотивира да изгубите тежина.
Потребни се подобри мотиви за оваа цел навистина да дојде на дофат. Бидејќи едно е јасно: слабеењето не е детска игра. Тешко е и бара многу волја.
Но, како ја наоѓате вистинската мотивација за слабеење?
1. Фатете парче хартија и пенкало
И запрашајте се: ЗОШТО сакам да ослабам?
Запишете ги сите причини. Дури и оние кои можеби ви се чинат детски или неважни.
Овие цели секогаш мора да ги имате на ум. Затоа е најдобро да го закачите на вратата од собата, на вратата од тоалетот или на кутијата. Едноставно, одете таму каде што сте секогаш присутни.
Ова ќе ви даде сила и ќе ја поттикне вашата мотивација да изгубите тежина.
2. Формулирајте многу прецизни цели
„Сакам да ослабам“. Ух да Добро Но, тоа не е специфична цел. Половина килограм неделно звучи добро, нели? Тоа е цел што е навистина мерлива и може да се провери.
Покрај неделната цел, вие си поставивте пресвртница. Како за 3 килограми за 2 месеци? Тоа звучи како добар план, нели?
3. Фатете мерна лента како мотивација за слабеење
Измерете го вашето тело. Стомакот, половината, бутовите, задникот и рацете се најважните зони. Забележете го обемот во сантиметри.
Мерите еднаш месечно и ги споредувате резултатите. Findе откриете дека резултатите ќе ги видите многу скоро. Со голо око често е тешко да се види сам. Но, мерната лента не може да лаже.
Патем: мерната лента е подобра мотивација за губење на тежината отколку скала. Бидејќи мускулите тежат повеќе од телесните масти. Затоа, вагите се само со ограничена употреба. Секогаш внимавајте на обете вредности.
Веднаш потоа ќе дознаете зошто треба да градите мускули кога сакате да ги исфрлите килограмите.
4. Најдете ментори
Уложните модели секогаш работеле добро.
Така можете да најдете ментори кои ќе ве мотивираат
- во околината: пријател кој веќе изгубил тежина
- блог или подкаст,
- во книгите,
- во тек
- личен тренер
11 совети за спроведување на вашата мотивација за слабеење
Ако навистина го сакате тоа многу цврсто и сте подготвени да направите нешто за тоа, тогаш веќе сте направиле многу голем чекор во вистинската насока.
Но, бидејќи тоа честопати не е така лесно, ние сме тука за да ги откриеме најефикасните начини всушност да ја примените вашата мотивација за слабеење во пракса.
Ви посакуваме многу забавно работејќи на вашата фигура од соништата!:)
1. Бидете реални
Секако дека сите сакаме да бидеме витки. И тоа што е можно побрзо со што помалку напор.
Дури и ако многу реклами ви го ветуваат тоа: За жал, не е толку едноставно. Но, тоа може да се направи.
Важно е да го започнете проектот со реална идеја. Затоа поставете си цел што навистина можете да ја постигнете. Дефинитивно не е 10 кг за 4 недели.
Премногу големи очекувања генерираат фрустрација и демотивација. Затоа, започнете со мали чекори. Како на почетокот со 3 до 5 кг помалку за 2 до 3 месеци?
Не се здебеливте за еден ден. Истото важи и за слабеење.
2. Спортот не е сè
Да, вежбањето е исклучително важно за нашето тело. Сите го знаеме тоа и сепак не се движиме доволно. Како и да е, спортот учествува со само 30% во успехот во слабеењето.
70% од тоа всушност се должи на вашите навики во исхраната.
Премалку вежбање и премногу калории нè водат да ставиме спасувачка вода. Многу луѓе се на мислење дека не можат да живеат без кола, чоколадо, леб или тестенини. „Ми треба мојата кола“ е она што често го слушате.
Ова не е ништо повеќе од зависност и лоша навика што можете да ја промените.
Ако ја смените вашата исхрана, наскоро ќе се ослободите од храната што ве прави уште подебели.
Сепак, мора да очекувате доста воспаление за ова време. Ова е особено точно за производите од шеќер и бело брашно.
Наш совет: намалете го белото брашно и шеќерот што е можно повеќе. Чајот и кафето имаат добар вкус дури и без шеќер, навикнати сте!
3. Не брзај
Јасно ја имате предвид вашата мотивација за слабеење. Ова лето изгледате едноставно непобедливо во омилените шорцеви. Многу добро!
Ако си поставите специфични цели, ќе ви биде полесно. Но, сепак, не треба да дозволите да бидете под стрес.
Им помага на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина ако не стојат постојано на вагата. На вашето тело му треба време да се прилагоди и да се навикне на новиот начин на живот. Со едното е побрзо, со другото трае малку подолго.
4. Размислете позитивно
Секој што веќе ја пронашол својата мотивација за намалување на телесната тежина и почнал многу внимателно да го гледа своето тело.
Тогаш може да се радувате на секој мал напредок. Треба да се обидете да ги блокирате негативните мисли.
Не бидете депресивни ако килограмите не паѓаат. Негативните мисли кога треба да прескокнете тренинг сесија исто така не се на место.
Обидете се да го сфатите вашиот животен стил лесно. Како што оди животот, има редовни подеми и падови. Ако не работи денес, тогаш одете на работа утре со поголема релаксација и концентрација.
5. Вградете движење во вашиот живот
Обидете се да се движите колку што можете повеќе. Со секој единствен чекор работите на вашата тежина од соништата.
- Одете по скалите наместо во лифтот
- Излезете од станицата Ефис порано
- Прошетајте да јадете за време на паузата за ручек
- Редовно правете неколку чекори додека работите
- Прошетајте после секој работен ден
Доколку сообраќајот и оддалеченоста дозволуваат, можете да возите и велосипед до работа. Само добро размислете каде можете да додадете вежба во вашето секојдневие.
Наместо да излезете на кафе, можете да земете шише вода и да одите на прошетка со вашата девојка. Овде можете да дознаете и за новите озборувања. И во исто време правиш нешто за твојата фигура.
6. Дајте си паузи како мотивација за слабеење
Не мора да се занимавате со спорт секој ден. Тоа исто така не е мудро. На нашите тела им треба време да се опорават. Ако штотуку започнавте да вежбате, веројатно ќе имате и болки во мускулите.
Затоа, обидете се да вметнете разнобојна мешавина во тренингот. Ако имате болни нозе, треба да им дадете одмор следниот ден. Но, не мора да лежите на софата. Секогаш одете на прошетка.
Или како за јога сесија. Или направите нешто за надлактиците и стомачните мускули?
7. Пронајдете го вистинскиот спорт за вас
Дури и ако вежбањето не е најважно, не треба да го пропуштате. Секој чекор ни помага да согоруваме калории.
Ако многумина не можат да замислат: навистина има спорт за секого што е забавен.
Мора да откриете што е со вас. Бидејќи штом ќе пронајдете некој спорт што ви се допаѓа, тренинзите се само половина од лошите.
Во група, сам, во фитнес студио, на курс, на отворено, во затворено - како што можете да видите, можностите се добри како и неограничени.
8. Покажете ги вашите достигнувања
Seeе видите дека наскоро ќе развиете ново чувство на тело. Самодовербата се развива веднаш штом ќе паднат првите килограми и ќе се приближите до целта.
Раскажете за вашите успеси. Погледнете на Инстаграм. Постојат многу различни хаштагови како #abnehmtagebuch или #abhabenmitgenuss кои гарантирано ќе ја поттикнат вашата мотивација да изгубите тежина уште повеќе.
Кога известувате за вашиот добар напредок, ќе ги мотивирате и другите да започнат. Станувате пример:)
9. Помалку јадење помага
Дали сте чуле за наизменичен пост? Секако, не мора да го правите тоа. Но, помага ако направите пауза помеѓу оброците.
По 4 часа пауза за јадење, согорувањето на маснотиите веќе треба да се одвива. Но, ако постојано грицкате, тогаш спречувате согорување на маснотии.
Ако имате неверојатна желба да јадете нешто, тогаш обидете се да се измамите. Ова работи добро со вода и чај.
Ако имате желба, прво испијте голема чаша вода. Чајот и кафето исто така му даваат нешто на вашиот стомак и ве забораваат дека сакате само да внесете слатки работи во себе.
10. Изградете мускули
Оние кои сè уште ја бараат својата мотивација за слабеење, треба да започнат со градење мускули.
Не, не треба да станете планинска мускулатура. Добро дефинирани мускули се целта. Зошто? Мускулите трошат многу енергија. Така, тие ги топат нашите loveубовни рачки.
Не мора да кревате големи тегови или да одите во теретана за да го направите ова. Можете исто така да направите многу вежби за телесна тежина дома.
11. Не мора да се изгладнувате тенки
Дали сте незадоволни од вашата тежина? Тогаш едноставно не јадете ништо.
Лош совет што може да има лоши здравствени последици. Нашето тело има потреба од хранливи материи, витамини и цврста храна за да функционира.
Вашата мотивација за слабеење може да ја најдете и во храната.
Ако сакате да фрлите неколку килограми, не смеете да бидете гладни. Треба да јадете сито. Но, со храна која е малку калорична и здрава.
Диетата за несреќа е многу глупава идеја. Тие веднаш ќе ве возат кон јо-јо ефектот.
Гответе сами и свежо, тогаш нема да добиете желби.
Како можете да ја поттикнете вашата мотивација да изгубите тежина уште повеќе
Здравје, фитнес, да се чувствувате попријатно и да бидете поздрави не се доволна мотивација за слабеење? Тогаш сте во право тука.:)
Размислете за вашето здравје
Најголема мотивација за слабеење треба да биде вашето здравје. Со прекумерна тежина не е здраво. Ризикот од дијабетес, мозочен удар, срцев удар, па дури и карцином значително се зголемува ако имате премногу тежина.
Вашите коски и зглобови треба да извршат огромна сила. Ова доведува до побрзо абење и солза, а тоа се претвори во болка во коленото и болка во зглобовите.
Оние кои имаат многу прекумерна тежина имаат многу пократок животен век.
Го имате само ова едно тело: третирајте го добро.
Погледнете го квалитетот на животот и соништата
Повеќе избор при купување, да не останете без здив по неколку чекори или да се чувствувате целосно пријатно во фустан, има многу причини зошто е популарна мотивацијата за слабеење.
Секогаш сакав деца Секој кој има прекумерна тежина ја става на ризик својата плодност. Особено жените со прекумерна тежина често немаат редовен циклус.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
И замислете дека всушност имате деца? Вашиот квалитет на живот е многу подобар со неколку килограми помалку на колковите. Можете да играте со децата без да застанете од здив.
Оние кои се во форма се поактивни и можат да забрзаат повеќе. Не е важно дали спортувате, секојдневно живеете, купувате или едноставно чистите дома.
Пронајдете колеги активисти како мотивација за слабеење
Познато е дека е полесно да се борите со две лица. Затоа, пронајдете се сојузник. Можете да разменувате идеи со неа и да се мотивирате едни со други.
Ако имате пријател, тие треба да се придружат и на вашиот план за слабеење. Сигурно не може да го повреди ако е малку поспортски и јаде поздраво или?
Колку повеќе луѓе ја споделуваат вашата мотивација да изгубат тежина, толку е посигурно дека ќе успеете.
Доколку немате колеги, пријавете се на час по фитнес. Веројатноста дека ќе најдете колеги кои страдаат таму е многу голема.
Однесувајте се кон нешто
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Мојата прва цел беше 10 склекови. Дури и пред да започнам да вежбам некои, знаев: ако можам да го направам тоа, ќе добијам нови спортски хеланки. Со 20 парчиња тоа ќе бидат новите чевли за трчање што ги обожавав толку долго.
Сè уште сум далеку од тоа. Но, тоа ми помага да најдам мотивација да останам на топката цело време.
Денот за излегување на девојчињата е исто така многу добра дестинација. Значи, ако успеавте да се занимавате со спорт 4 пати неделно и да се храните здраво за 2 месеци: Потоа можете да поминете еден ден на море, езеро или планина. Што и да сакате да правите.
Наш заклучок
Мотивацијата за слабеење може да биде разновидна. Најважните фактори се добро планирање, соодветно вежбање и здрава исхрана.
Секогаш имајте на ум точно зошто треба да ги фрлите килограмите и да го мерите вашиот успех во редовни интервали. Но, не потпирај се само на вагата!
Ако ви треба помош, ве молиме испратете ни е-пошта. Сè уште имаме неколку совети за вас:)