Мотивација за слабеење - Dietonus
Слабеењето е процес. Некој успева да изгуби тежина побрзо, а некој поминува месеци со неа. Мотивацијата за слабеење може да помине исто толку брзо како и инспирацијата. Како да се задржи? Ние го споделуваме со вас на различни начини. Тие дефинитивно ќе бидат соодветни за вас.
Престани да се обидуваш најдобро
За опционално натоварено возило со полн резервоар, прилично лесно да се следи, бензинот не е завршен. Мотивацијата за слабеење работи на ист начин. Ако чувствувате дека ја губите мотивацијата за слабеење, одморете се од вашата диета или тренингот на секои 1-3 дена.
Поставувајте прашања за самоконтрола
Итно ви треба доза мотивација за да изгубите тежина? Поставете си контролни прашања во однос на навиките што сакате да ги развиете. На пример, ако престанам да јадам правилно, како ќе изгледам за половина година? Ако престанам да јадам правилно, како ќе се чувствувам после половина година?
Одржувајте ги ветувањата кон вашите најблиски и пријатели
Сакате да ја задржите мотивацијата за слабеење - бидете искрени и фер во другите области од животот. На пример, ќе ги платите долговите, проследени со ветувања, кои тие ги дадоа на роднини, пријатели, колеги. Држете го зборот пред другите - и на потсвесно ниво ќе дојде довербата дека сте во можност да го исполните ветувањето за слабеење.
Не е еднакво на премногу слаби модели
Се чини, портретите на тенки модели треба да ве мотивираат да изгубите тежина, но според новата студија, тие се прилично лоши. Истражувачите во Холандија ги поделија жените кои сакаат да ослабат во 2 групи: првата група ја даде магазинот за да ја контролира диетата со фотографии од слаби модели на насловната страница, а за возврат, а на втората група списанието со неутрални сликата на корицата. Womenените во втората група изгубија, но во првата - додадоа тежина.
Наместо да споредувате со дезените, отпечатете ја за инспирација сликата, на која имате право, здрава тежина.
Слушајте ги чувствата
Многу пати се грижиме, се фокусираме на одредена фигура на скалата или на работата што треба да ја следи за да ги постигне целите. И ова е брз начин да ја изгубите мотивацијата. Подобро е да обрнете внимание на вашето расположение после јадење здрава храна, или на тоа како се чувствувате после одличен тренинг. Следниот пат кога ќе се сетите колку сте биле добри, и ова ќе ве мотивира да продолжите во истиот дух.
Направете „деловен план“
Секој бизнис започнува со бизнис план, кој ја опишува мисијата и начините да се постигне тоа. За нејзините цели како бизнис. Откако ќе одлучите што сакате да постигнете и во која временска рамка, развијте реален месечен план и специфични цели за слабеење.
Самата награда, дури и ако сè уште не ја достигнала целта
Самата награда за постигнување на целите - одлична идеја, но некои цели мора да се постигнат неколку месеци или години, затоа ризикот да се изгуби мотивацијата многу пред да се постигне целта. Затоа, не чекајте, кога ќе стигнете до целта, да се наградите за слабеењето, испланирајте нешто пријатно на сред пат.
Liveивеј како веќе изгубен
Не чекајте „додека не изгубите тежина“ за да одите на одмор, да посетите пријател или да започнете да посетувате часови за танц; веднаш следете ги нивните желби.
Седнете покрај омиленото огледало за облека
Сонувајте повторно да ги внесете омилените фармерки или пар бикини, кои таа ги носеше во младоста - закачете ги од огледалото. Ова е одлична дневна мотивациска услуга. Бидејќи ова е во вашата гардероба, затоа е можна вашата цел за слабеење.
Тој искрено ја ценеше иднината
Претставете се во бикини - добра мотивација, но некои луѓе се инспирираат кога замислуваат што може да им се случи ако не ослабат. Запрашајте се, каков ќе биде вашиот живот за 10 или 20 години, ако остане ист како сега?
Натпреварувајте се со другите во слабеењето
Мало ривалство е важно во процесот на слабеење. Според неодамнешното истражување објавено во списанието „Дебелина“, „слабеењето во група со други помага да изгубите повеќе од 20% од тежината отколку ако сакате да изгубите тежина сами. Соберете група пријатели или колеги - и изгубете тежина заедно“.!
Определете го нивниот извор на инспирација
Ако навистина сакате да останете мотивирани да изгубите тежина, прво утврдете што всушност ве мотивира. На пример, ако станува збор за семејство, фокусирајте се на идејата дека вежбањето ќе ви помогне да одржувате врска со децата како што стареат. Направете чекор понапред - изберете го вашето семејство: играјте со децата од потера, одете во теретана со нејзиниот сопруг за време на викендот, сите заедно бербата следната недела.
Скријте ги вагите подалеку
Вагите помагаат да се следи напредокот во слабеењето, но исто така многу луѓе тежеле премногу често. Некои студии покажуваат дека дневното мерење помага во одржување на телесната тежина, но не губи тежина. Измерете се еднаш неделно, па дури и еднаш на секои две недели, ова ќе ви помогне да бидете мотивирани.
Направете семејни фотографии секој ден
Се вели дека слика - повеќе од илјада зборови. Создадете албум со слики за себе во која било апликација, ослабете и скријте ја од другите. Фотографирајте секој ден - по тренинг или за време на третманот со корисна храна. Ова ќе ви помогне да забележите промени во вашето тело кои лесно се забележуваат или не се балансираат.
Не критикувај се
Имаме лоша навика да ја користиме самокритиката како мотивација, особено кога станува збор за губење на тежината, но ова не само што не мотивира, туку може да ги поништи сите напори. Кога ќе го „крстиме“ нашиот начин на самокритика, тогаш се активира рефлексот „залив или трчање“. Како резултат, произведува повеќе кортизол (хормонот на стресот), што пак предизвикува желба за масна и слатка храна.
Следниот пат, кога ќе почнат да ве критикуваат, ставете ја раката кон срцето, земете неколку длабоки вдишувања - ова ќе помогне да се промени нивната состојба, да се потиснат негативните емоции и да се погледне на вас поинаку.
Опкружете се со здравје
Мотивација за губење на тежината - е домашен мебел, кој ги прикажува вашите нови навики. пополнете го фрижидерот корисни производи, ставете ја на масата убава корпа со овошје, ставете спортски обувки на видливо место. Ова ќе го олесни останувањето мотивиран.
Користете апликации на вашиот паметен телефон
Користете различни апликации на вашиот паметен телефон - пребарување рецепти, следење калории, педометар и многу повеќе. Толку лесно се одржува мотивацијата.
Направете список со што сакате да изгубите тежина
Одлична мотивација за слабеење - изгледа убаво на плажа. Ова ќе ве инспирира да станете слаби. Но, овој извор на инспирација долго време нема да биде доволен. Направете список со сè што ќе се промени на подобро кога ќе изгубите тежина. На пример, ќе бидам поздрав, построг, посамоуверен, ќе бидам пример за нивните деца. Чувајте го овој список корисен и читајте го често, особено кога се чувствувате исцрпено.
Тоа ја прави мотивацијата за слабеење креативна
Наместо да бидете сами да правите подароци за да успеете да изгубите тежина, дајте им пари на пријателите и замолете ги да подготват подароци за изненадување. Така, губејќи тежина во следните две (или размислете колку) фунти, ќе добиете неочекуван подарок.
Поставете цели, да не бидат приврзани за тежината
Дури и ако го сторите тоа правилно, некои денови, вагите ќе останат на свое место. Не дозволувајте да ве разочара! Измерете го нивниот успех на други начини: на пример, да трчате повеќе од една милја, секогаш е да одите на работа собраниот ручек од дома, да пиете 2l вода дневно. Тоа нужно го слави постигнувањето на овие цели. Така мотивацијата за губење на тежината - е одличен начин да се издржувате, особено кога скалата не покажува никаква промена.
Одолејте им на стравовите
Се случува да имате доволно мотивација, но вашите стравови ве спречуваат да постигнете успех. На пример, сакате да изгубите тежина со помош на постојан физички напор, но не одете на тренинг или џогирање. Запрашајте се зошто? Не сакате да вежбате? Или, телото изгледа срамежливо? За да го надминете стравот, помислете на алтернативни начини: на пример, да тренирате дома, користејќи видео вежби или прошетка со пријателка во теретана.
Бидете благодарни за вашето тело!
Ако сте прилично изгубена инспирација, преминете на самоблагодарност. Наместо да се обвинувате себеси дека не се откажувате оваа недела, половина фунта, бидете благодарни на вашето тело за сè што прави за вас (траеше една недела обука!).