Мотивација за вежбање или како да го тргнете газот од софата
Четвртиот кат без лифт е ваш личен кошмар?
Почнувате да се потите само размислувајќи за вежбање?
Тогаш не сте сами.
Многу луѓе се неспортски. И многумина одлучуваат да спортуваат повеќе. Повеќето, сепак, мизерно не успеваат во обидот ...
Идејата да фрлите неколку килограми, да бидете фит и да изгледате добро гола е примамлива. Но, каучот, чипсот од пиперки и Нетфликс се попримамливи.
Причината зошто повеќето луѓе не можат да се мотивираат трајно да вежбаат е многу едноставна. Спортот ги прави нема забава и се чувствува како друга присила.
Постојат тони мотивациони совети кои ќе ви помогнат да продолжите да вежбате. Someе видиме некои од нив подоцна. Но, најдобрата мотивација за вежбање е забава.
Ако уживате да вежбате, редовно ќе вежбате.
Willе изгубите тежина, ќе се вклопите, ќе изгледате добро голи, а можеби дури и една од овие Инстаграм модели за фитнес кои имаат 20 милиони обожаватели и рекламираат спортска облека или протеински прав на секоја фотографија.
Меѓутоа, кога не уживате во вежбањето, работите се комплицираат.
Можете да се мотивирате да вежбате преку огромна волја, но тоа обично работи само неколку недели. Или само неколку дена.
Клучната поента е ова: животот станува сè побурен, исцрпувачки и барајќи. После долг и напорен ден на работа, сè што сакате да направите е да се исклучите, да се опуштите и да се чувствувате добро.
Спортот е прекрасно погоден за ова, но само ако уживате.
Ако не уживате во вежбањето, тоа е само уште една непријатна задача на вашата веќе предолга листа на обврски.
И првата задача што е изоставена кога сте премногу уморни или имате малку време.
Не велам дека забавата е единствениот начин да ве мотивира да вежбате - но најлесно е.
Она што во голема мера одредува дали уживате во спортот е самиот спорт.
Избор на вистински спорт
Повеќето неспортски луѓе сакаат да вежбаат за да ослабат.
- Пријавете се во теретана,
- или оди џогирање.
Иако овие две активности можат да бидат забавни (сакам да одам во теретана, на пример), многу луѓе сметаат дека се повторливи и досадни како телевизиските реклами за детергент за перење алишта.
Не мачете се со активност во која не уживате. Веројатно нема да работи трајно.
Еве мал список на спортови што можете да ги испробате:
- Бокс
- јога
- сквош
- Искачи се
- Циклус
- Натпревар за јадење чизбургер (само се шегувам)
- Линиско лизгање
- кошарка
- Фудбал
- Да танцува
- Тенис
- пливање
- Playstation 4 (друга шега)
Обидете се со различни активности и откријте што најмногу ве забавува и во што сте вешти.
Во принцип, најмногу ќе уживате во спортот што ви е најлесен и за кој можеби дури имате одреден талент. Ако сте добри во нешто или ви е лесно, веројатно е да останете на топка (ова е исто така една од најголемите „тајни“ на самомотивирање).
Сепак, бидете свесни дека новиот спорт може да биде тежок на почетокот. Вие сте сè уште необучени, немате издржливост и честопати не ја совладувате техниката многу добро.
Затоа, дајте му фер шанса на новиот спорт и испробајте го барем три или четири пати пред да се повлечете назад на вашиот кауч и да јадете сладолед.
Но, дури и ако сте пронашле спорт во кој уживате или барем не ви изгледа целосно страшен, за жал, не секогаш ќе бидете 100% мотивирани за вежбање.
Поради оваа причина, чичко Анчу има уште 6 мали трикови за спортска мотивација.
6 трикови за да бидете мотивирани за вежбање
1-та група за обука
Без разлика дали сте се пријавиле на теретана, одите на пливање или сакате да возите велосипед, пронајдете се партнер за обука.
Ако излегувате со луѓе за редовно вежбање, помалку ќе стискате и веројатно ќе станете.
Покрај тоа, спортот во заедницата е позабавен и можете да се мотивирате едни со други.
2. Не се соочувајте со дополнителни пречки
Ако генерално имате малку мотивација за вежбање, не го отежнувајте животот.
На пример, ако знаете дека сте уморни и немотивирани после работа, понесете ја спортската опрема со вас на работа наутро и одете директно во теретана наместо да одите дома прво. Ако треба прво да одите дома да ја спакувате вашата спортска опрема, сигурно ќе најдете некои причини денес да не спортувате повеќе.
Без разлика кој спорт ќе го одберете, отстранете ги сите препреки што ве спречуваат да вежбате.
3. Наградете се
Дали сте целосно немотивирани да спортувате сега? Потоа мотивирајте се така што ќе вежбате како награда откако вежбате.
Ова може да биде на пример:
- Вкусен оброк (здрав во најдобар случај).
- Да гледам одличен филм.
- Масажа.
- Да одам на шопинг.
- Остатокот од денот мрзлив околу читање написи на anchukoegl.com.
4. Имајте фиксен датум за вежбање
Ако планирате да вежбате три пати неделно во одредено време, ќе ви биде многу полесно отколку ако треба да одлучувате секој ден.
Ако спортот е фиксен состанок, не планирајте ништо друго во тоа време и бидете подготвени внатрешно.
На пример, можете да планирате да вежбате еден час секој понеделник, среда и петок во 19 часот. Или ако немате време во текот на неделата, тогаш секоја сабота и недела во одредено време.
5. Денес само многу лесно ...
Вие сте целосно немотивирани во моментов и не можете да замислите дека се обидувате да вложите напори?
Тогаш разјаснете си себеси дека денес тренирате само многу, многу лесно.
Во моментот кога ќе се движите и станете активни, добивате повеќе енергија. И во повеќето случаи завршува во фактот дека одеднаш се расположувате за вежбање и правите соодветна тренинг сесија.
6. Имајте вистинско расположение
Кога сте уморни и немате енергија, идејата за вежбање е привлечна како и колоноскопија.
Затоа, обидете се да бидете расположени. На пример, можете да пиете кафе, да слушате енергична музика или да гледате мотивациони видеа на YouTube.
Willе се изненадите колку брзо ова ќе ви даде повеќе енергија и ќе ја зголеми вашата желба за вежбање.
Се чувствува подобро
Ако редовно вежбате, не само што ќе изгледате подобро, туку и ќе се чувствувате подобро. Haveе имате повеќе енергија, ќе можете подобро да се опуштите и да бидете поизбалансирани воопшто.
Токму затоа ќе обожавате да вежбате. Откако ќе пронајдете спорт во кој уживате и редовно вежбате, нема да сакате да живеете без него.
Човекот не е создаден да седи на канцелариски стол цел ден и да лежи на каучот навечер. Нашето тело е создадено за тоа, да се движат и да вложат напор.
Значи, тргнете го вашиот мрзлив задник од каучот, пронајдете спорт во кој уживате и уживате.
И, ако за неколку години станете еден од оние познати модели на Инстаграм со 20 милиони обожаватели, не заборавајте на чичко Анчу и препорачајте им ги моите статии на вашите обожаватели.
Дали страдате од негативни мисли?
Ништо не влијае на вашиот живот повеќе од вашите мисли. Затоа, во мојот ум за размислување ќе научите како да се ослободите од негативните мисли, да ја оставите старата болка и подобро да се справите со стресот. Внесете ја вашата адреса за е-пошта и јас ќе ви го испратам упатството бесплатно.
Можеби ќе ве интересира:
Остави коментар
Конечно мотивација да тренирате без слики од машки модели на шест пакувања или женски модели на фитнес со добро обучени тела кои и онака се (99,9%) лажни!
Верувам дека многу луѓе спортуваат од надворешни причини.
, Убавото момче од соседството конечно ќе ме погледне кога изгубив 10 килограми! “ итн се веројатно многу чести мисли.
Поентата е да се збогувам со тие бајки (изгубив 20 фунти, а девојките НЕ беа луди по мене!) И примени го правилото „ќути и направи нешто“.
Исто така, мислам дека е подобро да се ослободите од она што ве спречува да вежбате.
, Новите епизоди од серијата ХХХ доаѓаат наскоро на Нетфликс “
Прашање: Што е поважно за оваа личност: Спорт или Серија ХХХ.
Секој што ќе одлучи да спортува, ќе ја откаже претплатата на Нетфликс.
Оние што ќе ја изберат серијата, ќе дозволат спортот да остане.
Мора да се признае: Мах може да спортува и да има сметка на Нетфликс.
Основното јадро на мојата изјава треба да биде разбирлива, сепак: Ние мора да се ослободиме од она што не спречува да се занимаваме со спорт, клучен збор: поставување приоритети.
Колку ќе ми користи ако го исклучам Нетфликс и одам во студио?
Јас веројатно ќе го зајакнам моето тело (и умот) и ќе се чувствувам продуктивно и самоуверено.
Што добивам ако го држам Нетфликс вклучен и не одам на вежбање?
Одговорот е јасен ... токму спротивното од првото прашање.
Доминик (страствен читател на овој блог околу 2 години)
Здраво Доминик,
Да во право си. Ние треба да одлучиме што е поважно за нас. Затоа што за жал немаме време за сè. И, ако откриеме дека нешто не спречува да се занимаваме со спорт (или нешто друго што е важно за нас), треба да го избегнеме искушението.
LG
она што го забележувам: колку повеќе работам, толку повеќе спорт сакам да се занимавам.
Тоа е само баланс што го бара моето тело. Тоа всушност ме истера.
Врската е доста интересна.
ПС: „Денес само многу лесно…“ е од суштинско значење за мене.
Здраво Матијас,
ова е интересно затоа што не е случај со мене. Кога навистина работам многу, обично треба да се „форсирам“. Во секој случај, добро е да компензирам ...
Еј Анчу,
Друг предлог за точката „Не прашувај се дополнителни пречки“: Кетлбелс.
Всушност, стар уред за обука од Русија, кој во меѓувреме е заборавен (затоа што имавме одлични, модерни, скапи уреди за обука, кои наводно можат да направат сè многу подобро), само што се враќаат во мода откако е откриено дека малите едноставни работи и покрај сè скапата опрема во салата е најефикасниот метод за обука што постои досега. Целото тело (!) - сила и кардио тренинг во едно. 10 минути се доволно лесни за да замените околу еден час во теретана.
И тие се исто така ефтини. Семинарот за почетници чини околу 100 евра, за просечен домашен корисник обично се доволни едноставните tleвонци (цементно полнење со пластична обвивка), чинат 10-20 евра за испорака во зависност од тежината (професионални делови изработени од леано челик 100-150 евра). Дури и ако ви требаат повеќе од еден поради зголемената јачина, сепак е поевтино од три месеци во просечна теретана. И може да го понесете со себе било каде во автомобилот, само вметнете неколку минути помеѓу ...: Д
Кога тренирав со него околу три недели (околу 10-15 минути на ден, плус 1-2 дена за регенерација помеѓу нив), сопругата случајно ја стави раката на мојата подлактица - и ми рече со сјајни очи: „Добивате навистина мускули!“ Да, и тоа се чувствува прилично кул: Д.
(Но, фрлањето на неопходните протеини за брзиот раст веќе дегенерираше во работа. Колку е добро што продолжува побавно по почетната фаза.:))