Мотивирајте го вашето дете да се движи со педометар - SportPici
Во дигиталната ера, полна со гаџети и игри со привлечни анимации, може да биде доста тешко да се привлече дете да го напушти виртуелниот живот и да најде задоволство при движење. Можеби опција ќе биде забрана на игри за вашето дете (сериозноста само повеќе ќе го привлече). Мислам дека постои подобро решение: да научиме од нив и да видиме како можеме да ја искористиме нивната моќ да ги насочиме децата во подобра насока. Варијанта на оваа идеја би била да играте игра со вашето дете со помош на педометар.
Како прво, мислам дека малите сакаат да се преселат. Можеби сум пооптимист, можеби сè уште не сум го поминал искуството на родител, но од се срце верувам дека ако најдете начин и активност да ја задоволите ногата, тоа ќе се движи од радост.
Но, да почнеме со почетокот.
Кои се педометрите и што мерат?
Тие се мал електронски уред кој го мери бројот на чекори на носителот. Главно постојат три типа на чекормери:
- оние што се носат со клипови на некоја облека
- оние што се прицврстени на врвките за врвки
- тип на нараквица што се носи на раката
За деца, јас би препорачал тип нараквица, кои се многу попрактични и со најмал ризик да бидат изгубени или изгубени. Покрај тоа, тие имаат предност што не ја носите рачно, не мора да се сеќавате да го ставате секое утро на нова облека или обувки. Една таква нараквица е Nike FuelBand достапна во продавницата Оранж.
Сите педометри ви го покажуваат барем бројот на чекори, но има и некои модели кои покажуваат и други параметри како што се: број на потрошени калории, растојание, време на активност или време.
предизвик
Вашата нога мора да достигне одредено ниво на движење за да освоите мала награда.
Нивото може да биде дневно, како на пример: преземање 10.000 чекори на ден, може да гледате цртани филмови 30 минути. Или можеби една за подолг период: ако направи една недела со 10.000 чекори на ден, ќе му купите играчка што тој ја сака. Сепак, наградите исто така можат да бидат симболични и тука можеме да учиме од игрите и да размислиме за систем на нивоа и значки во зависност од извршената активност. Можете да му дадете диплома или специјален медал со кој може да им се пофали на пријателите:)
Која единица да се користи како мерка?
Се разбира, најзгодната мерна единица ќе биде бројот на чекори на ден. Но, уште еден важен индикатор, ако покаже вашиот чекор, тоа е вкупното времетраење на активноста за еден ден.
Повеќето педометри немаат меморија, затоа на крајот на секој ден е потребно да се запишат во дневник параметрите за тој ден. Ова е уште попотребно ако сте поставиле подолгорочна цел.
Но, за почетниците, мислам дека најлесниот начин е да се започне со бројот на преземени чекори.
Колку чекори треба да направи моето дете на ден?
Просечна цел би била околу 10.000 чекори на ден. Но, некои студии откриле дека за деца помеѓу 8 и 10 години, 10 000 чекори би биле мала цел, посоодветен би бил некаде помеѓу 12 000 и 16 000 чекори. Сепак, најпрепорачаната опција од специјалистите е да поставите персонализирана цел за секое дете.
Ова е направено сосема едноставно: поставете ја ногата заедно за да го носите педометарот една недела, на крајот од која ќе направите просек и ќе ја поставите моменталната просечна вредност. Следниве, како и во зависност од нивото на активност таа недела, моменталната подготвеност на ногата и предложената цел на физичката активност да постават вредност поголема или еднаква на просечната вредност како цел.
Како идеја, 3.000-4.000 чекори снимени од педометар значат околу 30 минути пешачење.
Неколку совети за користење педометри со ногата
Објаснете како работи, што прават копчињата (ако ги има), како ги снима чекорите итн. На овој начин ја задоволувате неговата curубопитност и тој нема да започне да експериментира за да види какви се ротикулите;))
Бидете пример! Носете педометар и споредете колку чекори сте правеле секоја вечер. Можете дури и, на почетокот, да го носите педометарот една недела или две и само тогаш да му дадете еден. На овој начин тој ќе биде многу повозбуден да носи нова играчка што претходно не смееше да ја користи.
Играјте мали игри со бројот на чекори. За постарите деца, исто така можете да играте игри со математика со нив. Можете да го прашате колку чекори има од дома до училиште, бидејќи треба да направи разлика помеѓу бројот на прикажани чекори кога ќе замине од дома и кога ќе пристигне на училиште.
Натпревари меѓу нозе
Еден начин да бидете сигурни дека на ногата нема да ви здодее и да го мотивирате да вежба уште повеќе, можеби дури и повеќе отколку ако му дадете награда, е да направите малку конкуренција кој вежба повеќе. Може да биде помеѓу вас и него, меѓу вашите малечки (ако имате неколку деца), меѓу неговите соиграчи итн. Ова бара уште повеќе тој дневник на активности.
Експеримент
Најмногу од сè, би сакал да видам експеримент со педометар во училиште во пракса. Можеби на почетокот на час во тоа училиште, каде што сите деца користат бројачи на траење 2-3 месеци, а на крајот од експериментот се обидуваме да донесеме заклучок дали бројачите навистина ги охрабруваа децата да се движат повеќе или не.
Ако сте родител, што велите дека би ве интересирало ногата да биде вклучена во ваков експеримент?
Дали мислите дека тоа би помогнало? Навистина сум curубопитен да го дознаам вашето мислење во делот подолу и кој знае можеби можеме да најдеме начин да ја примениме таквата идеја во пракса;)
Идејата не е нова, видете го видеото подолу: