Мотивирајте се да изгубите тежина - слаби или дебели
Многумина од нас имаат најдобри намери да изгубат вишок килограми. Можеби е време да ги исполниме ветувањата за поздрав живот. Некои истражувачи велат дека слабеењето и следењето диета е повеќе психолошки проблем отколку физиолошки.
Првата задача ќе биде да прифатиме дека нашето здравје може да се подобри - но да бидеме свесни дека не утре. Диетите кои ветуваат брзи резултати се исклучително бројни, но е контрапродуктивно да се надеваме дека ќе изгубиме тежина многу брзо. Со цел навистина да изгубите тежина, треба да ги видите промените во вашата исхрана како трајна промена во вашиот животен стил. Прифаќајќи ги добрите навики како нешто трајно, се заштитувате од ставови што можат да го забават вашиот напредок. На пример, ако сметате дека диетата е привремена мерка за да изгубите одреден број килограми, ќе одлучите кога да го започнете или прекинете новиот начин на живот. Ова му дава значење на фактот дека диетата бара одредена моќ и дека, ако јадете што сакате, кога и да имате можност, надвор од планот што вие или нутриционистот сте го направиле, наоѓајќи изговори за ова, тоа ќе значи дека не сте биле во право. Willе имате добри резултати, сепак, ако си простите и прифатите дека сте погрешиле и барате нови, добри и одржливи решенија за следниот пат.
Калории и калории повторно
За да изгубите тежина, потребно е да трошите помалку калории отколку што согорувате, или да потрошите повеќе калории отколку што трошите. На пример, ако ви треба, за нормална активност, да консумирате 2000 kcal/ден, ќе ја зачувате моменталната тежина. Меѓутоа, ако консумирате 2100 kcal/ден, вашето тело ќе собере 100 kcal/ден и, во рок од една година, ќе добиете повеќе од 10 kg, додека ако потрошите 1900 kcal/ден, ќе изгубите 10 kg во -една година. За да изгубите тежина, за една недела треба да консумирате 500 калории помалку од дневниот дел. Или, уште подобро, намалете 300 калории од вашата исхрана и консумирајте 200 калории вежбајќи. Едноставни вежби и малку трикови за диети можат да ве мотивираат и инспирираат да изгубите тежина и да ве одржат во оптимална тежина.
12 совети за да ја добиете борбата со вишок килограми
1. Преземете повеќе чекори отколку што вообичаено правите. Клучот за согорување на калории е едноставен: вежбање. Ако треба да одите некаде во близина на вашата куќа, откажете се од автомобилот (оставајќи ги настрана нервите што ќе ги направите со тоа што нема да најдете паркинг!) И прошетајте.
2. Повторно откријте ги новите и убави работи околу вас и чувството за детска авантура. Додека одите, вратете се дома на друг пат и откријте места што не сте ги знаеле.
3. Направете го вашиот „пакет храна“ од дома. На овој начин, ќе имате контрола над она што го јадете и, бидејќи сте село, нема да бидете во искушение.
4. Не плашете се од конкуренцијата. Ако одите во теретана и видите некој што работи напорно на машините, имајте за цел да го сторите истото, со неколку дополнителни вежби. Гледањето на друг што е можно, ја активира внатрешната мотивација и ќе го постигнете она што сте го наумиле.
5. Пронајдете ги „моментите на паѓање“ во вашата исхрана. Се навикнавте на оброк што завршуваше со десерт, да јадете чипс пред ТВ, компјутер, во автомобил, на улица, од разни причини. Да се биде тажен, лут, вознемирен, под стрес. Обидете се, во овие моменти, нешто што не вклучува храна. На крајот, разговарајте со пријател.
6. Најдобриот сојузник во борбата против зголемувањето на телесната тежина сте самите. Личната мотивација е клучот за наоѓање на вистинскиот план: вашето физичко здравје ќе се подобри; за време на танц ќе се чувствувате полесно; ќе најдете облека што ви одговара многу повеќе итн.
7. Пукај си. На овој начин ќе го видите постигнатиот вистински напредок (како изгледавте пред и после).
8. Ставете мали пораки за охрабрување насекаде (во кујната, во бањата, на компјутерот, во автомобилот), работи што ќе ве потсетат на целта што ја имате и што ќе ја зголемат вашата самодоверба.
9. Наполнете се со енергија и хидрирајте. Пијте вода половина час пред каква било физичка активност. Потоа јадете нешто здраво и хранливо најмалку два часа пред да одите во теретана или да имате потешка активност.
10. Оди во парк. Тоа е одличен начин за вежбање, релаксација, комуникација и што е најважно, телесната тежина и да се чувствувате поздраво.
11. Не влегувајте во рутина. Ако правите вежби, променете ги во временски интервал. Истото важи и за диетата. Не јадете иста храна со денови наназад, бидејќи по одреден период на слабеење, вашето тело ќе се навикне и вашата тежина ќе остане таму.
12. На нашиот мозок му требаат 20 минути да се навикне на чувството на ситост. Јадете полека и уживајте во она што го јадете. Обидете се да го ставате приборот за јадење на страна додека џвакате и да пиете вода почесто. Учествувајте во разговорот што се одржува на масата.
Задоволителен оброк за тело и ум, во друштво на најблиски, треба да биде пријатен како и задоволството од јадење.
И не заборавајте, мотивацијата е во вас, вие само треба да ја извадите на површина!
како да изгубите тежина, ослабена мотивација, ослабени трикови