Можам да го ослабам Форумот „Софтпедија“
Здраво, јас се викам Алин и имам 17 години и 8 месеци, 1,70 и 90 кг. Пред еден месец мислев дека треба да ослабам, затоа се претплатив на теретана. Досега не се забележани големи промени и тоа е нормално. За 3 недели работев на следната програма:
Понеделник: Бицепс, Назад (8 повторувања)/4 сета - бенд (30 мин)
Вторник: Трицепс, граден кош (8 повторувања) 4 серии - бенд (30 мин)
Среда: Рамења, трапез (8 повторувања) 4 серии - бенд (30 мин)
Четврток: нозе (8 повторувања) 4 серии - лента (30 мин)
И тогаш започнувам повторно од бицепс, со викенд слободен.
Но, во последната недела разговарав со соученик од средно училиште и тој ме советуваше да направам 12-15 повторувања/4 серии со некои полесни тежини, бидејќи тоа помага да се изгуби поголема тежина. Решив да го послушам неговиот совет и според мене е навистина поисцрпувачки. Јас исто така напоменам дека нема да направам флексија на коленото со задната лента затоа што според она што го разбирам, вашиот раст стагнира и не го сакам тоа. Би сакал ако можеш да ми помогнеш со некој совет. што и како подобро да сторам за да го направам мојот план. Ти благодарам многу.
Изменето од kaid41, 25 март 2012 година - 23:00 часот.
На сето ова мора да се додаде здрава исхрана.
Го заборавивте стомакот?
Јас лично препорачувам пливање.
kaid41, на 25 март 2012 година, во 22:57 часот, рече:
Па, сакате да изгубите тежина или да изградите мускули?
За слабеење, најпрепорачани спортови се трчање, возење велосипед и пливање. Најефтино од сите е да се трча. Може да трчате и во теретана на неблагодарна работа, но подобро е да трчате на отворено, на посебна површина слична на згура. Во која било од ситуациите, набавете неколку чевли за трчање кои многу помагаат да се апсорбираат ударите. Исто така, земете монитор за отчукување на срцето (т.е. лента што ја ставате над градите и часовник) за да го покажете пулсот за време на тренингот. Така, ќе можете да го прилагодите вашиот напор според целта: согорување на маснотии, зголемување на издржливоста, зголемување на перформансите во однос на брзината итн.
Ако сакате да согорувате маснотии, мора да го правите ова околу 40-60 минути на ден, со умерено темпо, не „колку што можете посилно“. Се разбира, советите за диета дадени погоре се апсолутно точни. Во голема мера, помага и одењето со побрзо темпо. Значи, ако имате можност и време, обидете се да одите што повеќе.
За соба. Се сетив на еден смешен настан: пред околу 8-9 години, одам и во теретана да вежбам, да ослабам. Бидејќи сум за прв пат, одам кај инструктор и тој ме тера да правам секакви вежби. Сето тоа ми се чинеше тешко, но бомбата е при крај. Ми става гира (мислам 10 кг) и сакам да направам бицепс. Гледав некои момци таму што правеа тегови и поголеми серии за бицепс и си велам. тоа е лесно. Ја ставив раката таму на таа перница на 45 степени и почнувам да ја кревам гирата. Го кревам со голем напор и втор пат не можев. Тоа беше еден од најсрамните моменти. Јас еднаш отидов во теретана и тоа беше тоа.
Морал: започнете полека, со мали чекори, не фрлајте се на тешки работи на почетокот. Не обидувајте се да трчате еден час на почетокот. Земете го постепено. Не кршете го асфалтот/неблагодарна работа во првата минута со 10 км на час. Одете 2-3 минути со 4-5 на час за да се загреете, постепено зголемувајте, забавувајте кога чувствувате дека не можете повеќе. Не достигнавте 90 кг преку ноќ, затоа не чекајте да се ослободите од нив преку ноќ. Ако ви требаа 1-2 години да стигнете од 75 до 90, би било фер да очекувате дека ќе се вратите во приближно исто време. Чуда како 10 кг/месец навистина не постојат освен ако немате можеби 200 кг .