Може да бидете дебели; здрав ; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Постои прилично дарежлива маргина во рамките на која се воспоставува нормалност.
Кога зборуваме за „дебели“ и „слаби“, ние изразуваме само субјективни мислења, а не од естетска природа. Да се изразиме прецизно и во согласност со науката, мора да се повикаме на индексот на телесна маса (БМИ), што е односот помеѓу тежината во килограми и квадратот на висината во метри.
Според Светската здравствена организација, маргината на нормалност за возрасно лице на возраст од најмалку 20 години е помеѓу 18,5 и 25 години. Со други зборови, лице со висина од 1,65 м нема за што да се грижи. ако тежи помеѓу 50 и 68 кг, дури и ако последната вредност може да изгледа малку висока.
Оттука па натаму, до 81 кг - до индекс на телесна маса од 30 - лицето е со прекумерна тежина и треба малку да се грижи за правилна исхрана и физичка активност.
Она што надминува 30 паѓа во дебелина и тука започнуваат опасностите. Но, горната граница на границата на нормалноста не е апсолутно фиксирана, но исто така е и толкувана. За лице кое има интензивна физичка активност - без разлика дали станува збор за професионална активност или е спорт - голем дел од телесната маса е мускулна маса, што укажува на силно и здраво тело.
Ако вишок од два килограми значи мускул, а не маснотија, тогаш овие два килограми не треба да се ставаат на црната листа за злата што мора да исчезнат. Напротив, добро сум.
Идеална тежина за деца
Маргината на нормалност утврдена за децата од Светската здравствена организација варира малку, во зависност од секоја фаза на развој. Генерално, започнува малку повисоко отколку кај возрасните, со минимален индекс на телесна маса од 19, но застанува многу побрзо: индекс над 21 во случај на дете треба да го вклучи алармниот сигнал.
Во Соединетите Држави, и возрасните и децата работат со малку повисоки бројки, а литературата се повикува на варијација со текот на времето на вредностите што се сметаат за нормални, во зависност едноставно од модата. Или варијацијата се должи на зголемената претпазливост на научниците пред загрижувачкиот феномен на дебелина.
Не го лишувајте вашето тело од апсолутно неопходните хранливи материи
Според д-р Елена Бланко-Шумахер, диететичар во Центарот за рак на Хелен Ф.Греам во Вилмингтон, здравата исхрана треба да содржи 60-70% јаглени хидрати, 10-15% протеини, а остатокот, здрави масти, како што се оние обезбедени од лосос или маслиново масло - но не
нема повеќе. Целосно обезмастените млечни производи го губат не само нивниот вкус, туку и хранливите квалитети. Природните формули не се случајни: хранливите материи имаат заеднички мисии во процесот на асимилација.
Маса на тело, но со каков квалитет?
Лекарите и нутриционистите секогаш воспоставуваат корелација помеѓу индексот на телесна маса и обемот на половина од растојанието помеѓу колкот и првото ребро. Обем поголем од 94 см кај мажите и поголем од 80 см кај жените укажува на количина маст акумулирана таму.
Мерењето на наборите на кожата се врши или директно, со фаќање со прстите, или со специјални инструменти и нуди идеја за дебелината на масниот слој под кожата.
Дензитометријата или хидрометријата - заснована на законот на Архимед - вклучува потопување на телото во вода со цел да се одреди неговиот точен волумен и да се пресмета густината според формулата маса/волумен.
Постои инструмент сличен на вагата, но кој поминува низ телото незабележлива количина електрична струја; врз основа на различната попустливост на коските, мускулите, маснотиите и водата кога струјата поминува (импеданса), се пресметува нивната тежина и диспозиција во телото. Прашајте го нутриционистот!
Под нормална тежина: аларм!
Луѓето чија тежина е под минималното дозволено ниво како нормално - индекс на телесна маса помал од 18,5 - се склони кон инфекции, бидејќи нивниот имунолошки систем е слаб. Тие исто така имаат тенденција на мускулна слабост, опаѓање на косата и, во некои случаи, хормонална дисфункција.
Состојбата на луѓе со недоволна тежина може да биде основа на недостаток или инсуфициенција на апсорпција на хранливи материи, како што се аминокиселини, витамини и минерали, што го зголемува ризикот од остеопороза и анемија. Underените со слаба тежина се изложени на ризик од аменореја, компликации во бременоста или неплодност.
Не губете тежина како Згодно момче: за еден месец колку и другите за една година!
Слабеењето од непознати причини е поголемо од 2% за една недела, 5% за еден месец или 10% за шест месеци не треба да претставува радост, туку дури треба да биде и причина за загриженост.
Намерното слабеење треба да застане со стапки само малку повисоки од горенаведените, во спротивно телото може да влезе во недостатоци и нерамнотежи, во тој случај се загрозува здравјето - од имунитет до срцева функција и коскена густина.
Телото работи со вонредни стапки, намалувајќи го или елиминирајќи го придонесот на ресурсите во некои процеси. Првите цели на метаболизмот на штедење се интелектуалните.
Совети за здравје и хармонија
✱ Запознајте го вашето тело со помош на монитор за состав на тело.
✱ Во прилог на одржување на индексот на телесна маса во безбедна област, набудувајте го дишењето, издржливоста, зглобовите: овие имаат поважни пораки отколку само телесната тежина.
✱ Воспоставете дневна норма на движење и одржувајте ја постојана, без разлика дали станува збор за вежбање или одење со брзо темпо. Ако нешто непредвидено
ве тера да ја прескокнете оваа точка во програмата, некако се опоравува до крајот на денот.
Over Внимавајте со текот на времето која храна ве дебелее и заменете ја со нешто слично, но здраво: овошни слатки; нездрави масти
со здравите итн. Тој не ги следеше општите совети и рецепти што им одговараа на другите. Секое тело е уникатно.
Според СЗО, во Романија стапката на дебелина е пониска отколку што мислиме: 16,3%, во споредба со светскиот просек од 20,4%.