Може да добиете тежина од премногу овошје Доктор на денот
Кога сакате да изгубите неколку вишок килограми, користите овошје за да ја задоволите вашата желба за слатки. Овошјето е здрав избор бидејќи содржи значителни количини на растителни влакна, витамини и минерали.
Сепак, овошјето е богато со фруктоза, затоа треба да ги јадете умерено ако сакате да изгубите тежина. Премногу фруктоза го зголемува нивото на инсулин и го отежнува телото да согорува маснотии кога нивото на инсулин е високо.
Фруктозата ја обработува црниот дроб и обично се чува како маснотија за подоцна да се претвори во енергија. Дијабетичари или луѓе кои сакаат да изгубат тежина треба да обрнат внимание на количината на шеќер - вклучително и фруктоза - што ја консумираат.
Студија на Фондацијата Производ за подобро здравје покажа дека повеќето Американци консумираат помалку од едно овошје на ден. За оние кои немаат проблеми со телесната тежина, нивото на фруктоза не претставува проблем. Но, за оние кои имаат прекумерна тежина или дебели, неограниченото количество овошје може да ги спречи во слабеењето.
За жал, овошјето не е единствениот извор на фруктоза за повеќето. Фруктозата се наоѓа природно во овошниот сок и во природните засладувачи како пчелиниот мед. Многу преработена храна засладена со путер од фруктоза, особено со сируп од пченка. Овој едноставен шеќер може да се најде во сок, житарки, зачини, леб и јогурт. Единствениот начин да се избегне е да се држите настрана од преработена храна и секогаш да читате храна.
Се верува дека прекумерното консумирање на овошје ве дебелее, па затоа се препорачува да ги ограничите вашите дневни порции и внимателно да ги одбирате своите плодови. Потемните овошја се меѓу најздравите. Тие обично имаат тенка кожа и содржат повеќе антиоксиданти од овошјето со светла боја со густа кожа. Покрај тоа, брусницата, малините и боровинките го намалуваат нивото на гликоза.
Ако се обидете да изгубите тежина, ограничете го внесувањето овошје на една или две порции дневно. Одлучете се за бобинки и зелени јаболка што почесто и јадете слатки плодови поретко, како што се манго, цреши и суво овошје.