Може да изгубиме тежина со нормално јадење
Фаворизирајте ја потрошувачката на бело месо и пијте многу вода
Првата важна работа за да започнете добар ден е правилен појадок кој го носи потребниот внес на енергија преку калории и јаглехидрати што може да ви помогне да се соочите дури и со еден ден на работа исполнет со одговорности. Појадокот треба да содржи околу 20% од дневните потреби за енергија, што е најважниот оброк во денот, со малку шеќер и без маснотии. Во текот на денот мора да пиеме најмалку 2 литри вода, а тоа започнува наутро. Најдобро е да пиете чаша вода пред да јадете нешто, на овој начин ќе можеме да го намалиме апетитот. За ручек се препорачува оброк со многу јаглени хидрати, како што се супи со многу корени или тестенини, корисни за правилно функционирање на организмот, како и за зајакнување на мускулниот тонус. Нема контраиндикации за нивно консумирање. Истото важи и за малите закуски помеѓу главните оброци, се додека се засноваат на овошје и зеленчук или закуски кои не надминуваат 200 калории.
За вечера, со цел да се надополнат потребните дневни калории, се препорачуваат квалитетни протеини, како омега 3 од содржината на риба, која, патем, треба да се консумира најмалку три пати неделно.
Едноставни совети за дневни менија
Секогаш користете, ако можете, екстра девствено маслиново масло, а ако сакате леб, обидете се да го подготвите дома бидејќи е многу поздраво. Исто така, без холестерол, препорачуваме да јадете јајца од плаша.
Ако е можно, секогаш јадете сезонско овошје и зеленчук. Целата храна што ја јадеме треба да биде што е можно поразновидна, но ретко комбинирана. Најважниот детал е да не „прескокнувате“ ниту еден од главните оброци и, колку што е можно, никогаш да не станувате од масата за да сесите, за правилно варење.
Стресот фаворизира вишок килограми
Движење, непријател на маснотии
Покрај тоа, последниот детал, но не и последниот, треба да ги промениме нашите навики: ако е можно барем понекогаш да се откажеме од лифтот и да вложиме напори да се искачиме по скалите или да го оставиме автомобилот на паркингот за да прошетаме ( дури и со побавно темпо)