Може да јадам еднаш на ден

Која е суштината на диетата?

Ова е вид краткорочен пост. Се верува дека не јадете долго, па дури и не пиете нешто калорично во текот на денот. Односот на времето кога не можете и не можете да јадете е 23: 1. Односно 23 часа на ден кога гладувате, еден час троши калории. Поголемиот дел од времето луѓето едноставно јадат вечера.

Што можете да јадете

Постојат неколку опции за диети. Некои нудат здрава, хранлива храна. Другите ви дозволуваат да јадете што сакате. Главната работа што беше оброк.

Кои се предностите?

Брзо слабеење.
Диетите се лесни за следење затоа што не мора да броите калории.
Не можете да скршите затоа што можете да јадете што било.

Можеби, краткорочен пост:

Помага во намалување на ефектите на периодично. нивото на шеќер во крвта и прекумерната тежина кај луѓето со дијабетес тип 2.
Позитивно влијание: споредба на наизменичното постење наспроти калориското ограничување кај субјектите со прекумерна тежина. за циклуси на спиење и јадење кај луѓе со прекумерна тежина и го зголемува очекуваното траење на животот.
Ги подобрува ефектите на режимите на калориско и диетално ограничување врз обележувачите на здравјето и долговечноста кај луѓето и животните. Меморија и работа на кардиоваскуларниот систем.

Сепак, најголем дел од истражувањето е спроведено со учество на мажи. Ефектот на ваквите диети врз женското тело е помалку проучен. Најверојатно е различно поради женските хормонални циклуси. Покрај тоа, жените имаат различни нутриционистички потреби. На пример, им треба повеќе железо. Нема да ви биде доста од тоа додека постите.

Постојат ризици?

Јадењето еднаш на ден е прилично ризична практика. Следниве симптоми може да се појават во текот на денот:

силно чувство на глад;
Трепет;
Слабост;
Раздразливост;
Неможност за концентрација;
Убедливо.

Луѓето со болести во позадина, на пример, оние со дијабетес, хипогликемија (низок шеќер во крвта) и нарушувања на тироидната жлезда, се особено изложени на ризик. Мора да јадете неколку пати на ден.

За време на една студија, беше откриено влијанието на постот на алтернативниот ден врз слабеењето, контролата на телесната тежина и заштитата на срцето кај метаболички здрави дебели возрасни лица. дека краткотрајниот пост ги зголемува нивоата на лош холестерол (ЛДЛ). И ова е поврзано со дополнителен ризик од срцеви заболувања, особено мозочен удар. Покрај тоа, по завршувањето на диетата, учесниците не изгубиле поголема тежина од оние кои едноставно го намалиле внесот на калории на ден.

Таквата диета исто така го зголемува ризикот од компулсивно прејадување. Тоа е нарушување во исхраната во кое луѓето јадат многу за краток временски период. Дури и откако веќе сте јаделе.

Кои се безбедните алтернативи?

Индивидуалните оброци изгледаат многу привлечни ако сакате брзо да изгубите тежина. Сепак, постојат побезбедни начини на телесната тежина.

Редовно спортувајте. Обидете се да одвоите најмалку 150 минути на кардио вежби секоја недела. На пример, одете на џогирање или правете аеробик.
Водете дневник за храна. Willе забележите дека јадете лошо и кога.
Добијте поддршка. Поддржувачките роднини или оние кои сакаат да изгубат тежина исто така ќе ви помогнат да не се откажувате.
Јадете добро. Јадете доволно овошје и зеленчук, намалете ја употребата на брза храна.
Консултирајте се со вашиот лекар. Тој ќе утврди дали имате болести кои влијаат на телесната тежина.

Заклучоци

Оваа диета не е за секого. Пред да продолжите, треба внимателно да ги измерите сите ризици. Иако истражувачите ги открија придобивките од краткотрајниот пост, податоците се недоволни. Невозможно е да се каже точно колку е сигурно.

Ако сакате да изгубите тежина, започнете да правите мали постепени промени во исхраната и начинот на живот. Проверете кај вашиот лекар или нутриционист, особено ако имате медицински состојби во позадина.