Може да јадете сладолед додека сте на диета.Калориски тајни
Веројатно една од најомилените намирници, во која често сакаме да се занесеме, е сладоледот. Сепак, сладоледот е познат по својата висока содржина на калории, шеќер и маснотии, па така, како и многу такви намирници, на крај избегнуваат луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина.
Иако некои намирници нема да ви помогнат да ја дефинирате вашата големина, повеќето здравствени експерти се согласуваат дека е дозволено да се јаде одредена омилена храна во процесот на слабеење, се додека количините и фреквенцијата на потрошувачката се ограничени.
Кога повремено внесувате некои од вашите омилени производи во вашиот план за губење на тежината, тоа може да ви помогне да ги контролирате големините на порциите кога јадете омилена храна.
Можете да јадете сладолед за време на диета? Да, можеше Одлучувачки фактори, сепак, се фреквенцијата на потрошувачката и големината на порцијата.
Важно е да се погледне на внесувањето храна од севкупна перспектива.
Каква храна подразбира остатокот од диетата?
Јадете целосна храна особено и балансирајте го внесот на овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, посни протеини и здрави масти?
Општо земено, внесувањето храна вклучува повеќе од една храна.
Ако сладоледот ви е омилена храна, може да го јадете и на диета.
Можеби ќе треба да ја намалите фреквенцијата на потрошувачката на сладолед и да внимавате на големината на порциите за послужување.
Овие совети можат да ви помогнат да јадете сладолед додека сте на диета.
Порционирањето е клучот
Потрошувачката директно од садот во кој доаѓа сладоледот може да олесни поголема потрошувачка отколку што би се препорачало.
Сладоледот може успешно да се вклучи во планот за слабеење, само ако јадете порција на оброк и не повеќе.
Еден дел од сладоледот е околу половина чаша.
Ако сакате да јадете сладолед, одберете дел од само половина чаша, која може да ја послужите од мала чинија.
Ако јадете директно од контејнерот за сладолед, многу е лесно да јадете повеќе отколку што би се препорачало.
Додека јадете сладолед, обидете се навистина да уживате во моментот на разгалување.
Ние често јадеме големи количини на храна затоа што јадеме брзо и не успеваме вистински да уживаме во вкусот на храната.
Конзумирање со побавно темпо може да помогне во зголемување на задоволството од јадење одредена храна.
Одлучете се за додатоци од овошје
Ако сакате да додадете волумен и дополнителни хранливи материи во закуска или после јадење, додадете малку овошје.
Ако сте навикнале да конзумирате повеќе од ½ шолја сладолед, додадете овошје во садот за сладолед за да ја зголемите големината на порцијата.
Додавањето овошје се претвора во извор на антиоксиданти, влакна, витамини и минерали.
Користејќи едноставна подлога за сладолед, како ванила или чоколадо, можете успешно да го комбинирате овошјето во порција.
Додавањето овошје може да додаде различни текстури и вкусови, што може да направи сладоледот да има подобар вкус, додека вие ќе бидете позадоволни од десертот што го јадете.
Замрзнатиот јогурт е поздрава опција?
Замрзнатиот јогурт може да има помала содржина на маснотии од сладоледот, но во исто време може да содржи повеќе шеќер.
Затоа, консумирањето на замрзнат јогурт можеби не е опција со помал внес на калории, особено ако јадете поголема количина, во идејата дека станува збор за поздрав избор.
На пример, консумирањето половина чаша сладолед може да обезбеди околу 250 калории.
Сепак, консумирањето чаша замрзнат јогурт може да додаде околу 350 калории.
Затоа, ако јадете повеќе замрзнат јогурт наместо помал дел од сладолед, може да ги саботирате вашите напори да изгубите вишок килограми.
Ако навистина сакате да јадете сладолед и наместо тоа да се одлучите за поголем дел замрзнат јогурт, во надеж дека тоа е алтернатива со пониска калорија, подобро е да изберете да консумирате помал дел од сладоледот.
Ако претпочитате замрзнат јогурт отколку сладолед, следете ги истите принципи за вклучување во здрав план за слабеење.
Јадете мал дел, сервиран во мала чинија. Ако сакате да ја зголемите големината на порцијата, додадете прелив од овошје.
Одлучете се за обичен замрзнат јогурт, наместо зачинет јогурт, за да ја намалите количината на шеќер.
Диетата со сладолед работи за слабеење?
За жал, не можете да го јадете целиот сладолед што го сакате и да изгубите тежина.
Затоа, немојте да ве залажува името на диетата за сладолед.
Оваа диета сугерира дека можете да јадете сладолед секој ден додека губите вишок килограми.
Сепак, диетата со сладолед е нискокалорична диета богата со растителни влакна, која вклучува мал дел од сладолед дневно.
Причината поради која можете да изгубите тежина врз основа на диета за сладолед е дека вкупната содржина на калории е мала, дури и земајќи ги предвид калориите вклучени во делот на сладолед.
Нема значителен внес во однос на дневната потрошувачка на сладолед, што е важно за процесот на слабеење.
Диетата со сладолед ви овозможува секојдневно да сервирате мал дел од сладоледот за да помогнете во олеснување на усогласеноста со диета со малку калории.
Со други зборови, можеби ќе ви биде полесно да го следите вашиот план на исхрана, бидејќи имате еден вид награда секој ден, поточно потрошувачката на сладолед.
Помалку добар дел од фактот дека диетата со сладолед дозволува ова секојдневно разгалување со сладолед е можноста други десерти да бидат вклучени во планот за диети во текот на еден ден.
Млечна храна и диета
Некои студии сугерираат дека диета со висока содржина на калциум може да биде корисна за губење на вишокот килограми.
Всушност, диетата богата со млечна храна може да има уште поголемо влијание врз процесот на слабеење.
Според специјализирани студии, зголемувањето на изворите на калциум во исхраната, како што се млечните производи, може да има придобивки за губење на вишокот килограми.
Сепак, дури и ако студиите откриле врска помеѓу млечните производи и слабеењето, не користете го ова како изговор за да јадете сладолед колку што сакате.
Наместо тоа, ако изберете повеќе млечни производи во вашата исхрана, изберете млечна храна што обезбедува многу други хранливи состојки како јогурт, кефир, млеко или сирење.
Имајте на ум дека здравата исхрана исто така треба да обезбеди широк спектар на храна.
Ниту една храна или група на храна не може да ги обезбеди сите хранливи материи што ви се потребни.