Може да се доживеат ефекти на слабеење со екстракт од зелен чај
Капсулите со екстракт од зелен чај се популарни поради нивните потенцијални здравствени придобивки. На пример, слабеењето е една од потенцијалните здравствени придобивки, како што покажаа различни студии.
Но, ако не ви се допаѓа толку многу вкусот на зелениот чај, зелениот чај во форма на капсула може да биде решение.
Истражувањата покажаа дека екстрактот од зелен чај е подеднакво ефикасен како и пиењето зелен чај, но за тоа треба да се пие многу чај. Така, можете да уживате во сите придобивки, без да пиете чаша чај.
Еве неколку работи за кои ќе научите во овој напис:
- Што точно е екстракт од зелен чај?.
- Колку зелен чај би требало да пиете ако сакате да го постигнете истиот ефект како екстрактот од зелениот чај.
- Која супстанција во екстрактот од зелен чај може да доведе до губење на тежината и зголемено согорување на маснотиите.
- Што да барате при купување екстракт од зелен чај.
- И уште повеќе…
Што е екстракт од зелен чај?
Екстрактот од зелен чај е зелен чај во концентрирана форма.
Зелениот чај прво го одгледуваа Кинезите и Индијанците, но тој брзо се прошири низ целиот свет.
Во денешно време, чајот е најконсумиран пијалок во светот, веднаш по вода. Скоро 20% од чајот консумиран ширум светот е зелен чај.
Пред да ги набројам предностите на екстрактот од зелен чај од специјалистичката литература, прво треба да разгледаме што е точно екстракт од зелен чај.
Најкорисните делови на листовите на зелениот чај се пупките од лисјата, листот и стеблата.
Зелениот чај не се ферментира и се прави со третирање на свежи листови од чај со топла пареа. За време на овој процес, важни молекули (како што се полифеноли) се задржуваат во лисјата.
Која е разликата помеѓу екстрактот од зелен чај и лисјата од зелен чај?
Во случај на екстракт од зелен чај, се изврши екстракција. За време на овој процес, супстанциите се одделуваат едни од други. На овој начин, само активните супстанции на чајното растение остануваат во висока концентрација на крајот. Овие супстанции во форма на прав се екстракт.
Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?
Ефектите од екстрактот од зелен чај
Од практична гледна точка, нема многу големи разлики помеѓу земањето екстракт од зелен чај и пиењето зелен чај. Исто како и зелениот чај, екстрактот од зелен чај е добар извор на антиоксиданти.
Голем дел од здравствените придобивки на зелениот чај, како и екстрактот од зелен чај, се поврзани со полифенолите што ги содржат. Зелениот чај содржи 30-40% Полифеноли. Полифенолите се молекули кои растенијата ги произведуваат за да се заштитат од зрачење и од разни патогени микроорганизми.
Постојат различни полифеноли, но растението за чај е особено богато со Катехини. Постојат неколку видови на катехини. Зелениот чај содржи голема количина на моќен катехин епигалокатехин галат (EGCG).
EGCG е многу моќен антиоксиданс. Оваа уникатна супстанца може да заштити од слободните радикали и на тој начин нуди заштита од оштетување на клетките.
Повеќето додатоци на екстракт од зелен чај, исто така, содржат значителна количина од тоа кофеин (во чајот, кофеинот често се нарекува теин), што се верува дека води до попозитивно расположение во умерена доза.
Капсули со екстракт од зелен чај
Можеби ќе се прашувате зошто не само да пиете зелен чај кога има толку малку разлики помеѓу зелениот чај и екстрактот од зелен чај.
Иако и двата се добри извори на антиоксиданси, капсулите со екстракт од зелен чај можат да бидат значително поконцентрирани од обичната чаша зелен чај.
Американски студии заклучија дека добрите антиоксиданти во екстрактот од зелен чај подобро се апсорбираат од телото отколку кога се пие зелен чај (извор).
Но, постои уште една причина зошто екстрактот од зелен чај е толку популарен!
Екстрактот од зелен чај исто така може да се комбинира многу добро со други супстанции кои исто така придонесуваат за добро здравје или го стимулираат согорувањето на маснотиите (на пр. Во апчиња за слабеење).
Покрај тоа, секако е многу полесно да пиете пилула отколку да пиете чај цел ден (и постојано да морате да одите во тоалет). Bagsесичките чаеви исто така ќе ве чинат повеќе од вкупно капсулите. Значи, ова е уште една точка што зборува за капсулите.
Слабејте со екстракт од зелен чај?
Може ли екстрактот од зелен чај да ви помогне да изгубите тежина? Ако ги погледнете релевантните студии, одговорот е Да ’, бидејќи некои од нив укажуваат на мало слабеење или зголемено согорување на маснотии.
Екстракт од зелен чај може да биде на различни начини на еден одредено слабеење придонесе.
Ако некогаш сте купиле додатоци кои би требало да го стимулираат согорувањето на мастите, можеби сте забележале дека тие скоро секогаш содржат фер количина екстракт од зелен чај:
И, се разбира, има добра причина за тоа!
Мета-анализа (кластер на студии) покажа дека земањето екстракт од зелен чај помага да се зголеми согорувањето на маснотиите (извор).
Особено комбинацијата на катехини и кофеин се чини дека промовира губење на тежината (извор, извор). Истражувачите откриле дека и катехините и кофеинот имаат потенцирачко дејство врз Термогенеза сопствен (извор, извор).
Термогенезата е зголемување на основната метаболичка стапка, што предизвикува телото да користи повеќе калории за да генерира топлина и да ја вари храната.
Различни студии покажаа дека екстрактот од зелен чај го стимулира согорувањето на мастите и може да доведе до губење на маснотии, особено во абдоминалната област (извор, извор).
Во студија со 60 учесници со прекумерна тежина, групата која земала екстракт од зелен чај изгубила 2,7 кг и го зголемила метаболизмот за 61 калорија на ден по 3 месеци (извор).
Во друга студија, која траеше 12 недели, дебелите жени кои земале доза од 856 mg EGCG на ден, забележале губење на тежината од 1,1 кг и намалување на БМИ за 0,4, додека плацебо групата не забележани се значителни промени (извор). Истражувачите исто така објавија дека учесниците во групата EGCG немале несакани ефекти. Како и да е, не се препорачува да се земаат повеќе од 800 mg EGCG на ден, бидејќи тоа потенцијално може да доведе до здравствени проблеми (извор).
Овие резултати од истражувањето покажуваат дека земањето екстракт од зелен чај има малку позитивно влијание врз слабеењето.
Некои студии покажуваат само многу слаби ефекти на екстрактот од зелен чај врз метаболизмот, додека други доаѓаат до заклучок дека екстрактот од зелен чај може да придонесе за губење на тежината само ако се направат промени во животниот стил истовремено.
Ова значи дека екстрактот од зелен чај ќе ви помогне да ослабете само доколку исто така следите здрава исхрана и истовремено правите некоја физичка активност (извор).
Сепак, ова генерално се препорачува и за додатоци на храна: Здравиот начин на живот е важен, како и разновидната и урамнотежена исхрана, кои додатоците на храна НИКОГАШ не можат да ги заменат.
Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?
Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.
Несакани ефекти од екстракт од зелен чај
Екстрактот од зелен чај генерално се смета дека е многу безбеден. Неколку или воопшто не се познати несакани ефекти на екстрактот од зелен чај.
Сепак, луѓето кои се борат со откажување на бубрезите, заболување на црниот дроб и срцеви проблеми треба да бидат внимателни со екстрактот од зелен чај. Бремените жени и доилки не треба да земаат екстракт од зелен чај. И ако се сомневате, секогаш треба прво да го прашате вашиот лекар, фармацевт или специјалист.
Секогаш треба да побарате совет од вашиот лекар, фармацевт или специјалист пред да земете какви било лекови.
Екстрактот од зелен чај може да содржи кофеин и метилксантин, затоа бидете внимателни ако имате силна реакција на кофеин. Можете исто така да изберете екстракт од зелен чај кој нема кофеин или содржи малку кофеин.
Искуства со екстракт од зелен чај
Искуствата на повеќето корисници на екстракт од зелен чај што можат да се најдат на Интернет се претежно позитивни. Само еден страдал од помали несакани ефекти како што се главоболка и зголемен ритам на срцето.
Еве мал избор од ваквите искуства:
Земав екстракт од зелен чај пред многу години кога започнав интензивно да вежбам. Јас тогаш забележав јасна разлика, не само во телесната тежина, туку и во енергијата. Екстрактот од зелен чај сигурно не е магична пилула, но секако помага во здравиот начин на живот. - Сандер
Не сакам зелен чај, па екстрактот од зелен чај беше одлична алтернатива за мене. Го носам за појадок наутро затоа што не сакам да се грижам дали не можам да спијам навечер поради целото кофеин. Го земам веќе три недели и чувствувам дека имам повеќе енергија. Мојот процент на телесни масти досега не е променет. - Патриција
Екстрактот од зелен чај работи апсолутно! За жал, апчињата малку го иритираат мојот стомак. Срамота е затоа што се чувствував значително поенергично, а исто така чувствував дека помага во согорувањето на маснотиите. - К.М.
Препорачана доза на екстракт од зелен чај
Препорачаната доза на екстракт од зелен чај е помеѓу 250 и 500 мг на ден (извор).
Дозата што ја користите исто така зависи од тоа колку е силен и каков квалитет (% катехини/EGCG) има екстрактот. Затоа е најдобро да се користи доза препорачана на пакувањето држи.
Просечна чаша зелен чај содржи околу 50 до 150 мг катехини. Ова значи дека треба да пиете најмалку 2 до 3 чаши зелен чај на ден ако сакате да го постигнете истиот ефект како екстрактот.
Сепак, треба да се внимава да не се надмине оваа препорачана дневна доза. Во спротивно, може да страдаат од непријатни несакани ефекти како што се главоболки, раздразливост и немир. Ова најверојатно се должи на содржината на кофеин во многу екстракти од зелен чај.
Екстрактот од зелен чај најдобро се зема наутро, а исто така и напладне, бидејќи екстрактот од зелен чај содржи кофеин, што може да има негативно влијание врз ноќниот сон.
За да ги избегнете овие несакани ефекти, можете да се одлучите за екстракт кој содржи малку или воопшто нема кофеин, но ќе изгубите важна состојка на екстрактот. Познато е дека кофеинот привремено го зголемува вашиот метаболизам и пулсот.
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)
Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.
Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.
Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:
- Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
- Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
- 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
- Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување
Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: