Може да се спречи губење на мускулната маса
Функциите на телото се влошуваат со возраста. Покрај видот или меморијата, ослабува и мускулната маса. Добро е да се знае кои се факторите што го забрзуваат овој процес и како може да се забави.
Саркопенијата дефинира губење на мускулната маса поврзана со стареењето. Тоа вклучува и намалување на мускулната сила и оптимална мускулна функција. Овој феномен се јавува по 40-та година од животот и се забрзува по 75-тата година од животот. Иако саркопенијата е многу поочигледна кај седечките луѓе, губењето на мускулите се јавува и кај оние кои остануваат активни до старост, под влијание на други фактори освен вежбање.
По 30-тата година од животот, кај луѓе кои прават малку физички напор, конзистентноста на мускулната маса се намалува за 3-5% на секои 10 години.
Недостаток на протеини, тригер
Факторите кои влијаат на појавата на саркопенија вклучуваат намалување на бројот на нервни клетки кои пренесуваат импулси за движење во мускулите и намалување на нивото на хормони како тестостерон, хормон за раст или фактор на раст сличен на инсулин. Исто така, неможноста на телото да ги претвори протеините во енергија доведува до намалување на мускулната маса.
Диетите што го ограничуваат бројот на потрошени калории дневно или ниско-протеински оброци може негативно да влијаат на мускулната маса.
Кои се вашите симптоми?
Саркопенијата предизвикува чувство на мускулна слабост и намалена способност за вежбање, што доведува, во повеќето случаи, да се избегнат активности со барање. Поради оваа причина, процесот на губење на мускулната маса ќе се забрза, што дополнително ќе го намали прагот на напор.
Движењето има заштитен ефект
Губењето на мускулната маса може да се забави со вежбање за издржливост и со усвојување на урамнотежена исхрана што вклучува протеини од различни извори и дневно внесување на овошје и зеленчук. Исто така, се препорачуваат периодични тестови за идентификување и корекција на недостаток на витамин Д, и тестови за откривање и корекција на каква било хормонална нерамнотежа, особено кај лица над 40-годишна возраст.
Совет на специјалист
Д-р Делиа Симион, ревматолог, Хиперклиника Медлајф Унири, Букурешт
Последиците од саркопенијата вклучуваат намалена мускулна сила и метаболички ритам на мускулите. Овие доведуваат до чувство на слабост, намален аеробен капацитет и постепено губење на независноста на погодената личност, која со текот на времето станува неспособна да извршува нормални активности без помош. Во врска со спречување на оваа состојба, некои студии поддржуваат корисен ефект на воведување во исхраната кај постарите лица на додатоци како креатин, прочистен концентрат на протеини од сурутка, карнитин и масни киселини Омега-3.