Креатин монохидрат и фосфат
1-3 од 3
Креатинот е добар метаболички производ кој помага во одржување на оптималното ниво за примарен извор на енергија и мускулни контракции. Добар додаток во исхраната за спортисти што го користат особено спортисти и бодибилдери.
Познато е дека енергијата поврзана се произведува кога се ослободува фосфатна група од АТП. За да знаеме за што зборуваме, добро АТП е скратено име за аденозин трифосфорна киселина која има улога на акумулатор на енергија, присутна во сите живи клетки.
Што прави креатинот во целиот овој процес? Помага при обновување на АТП со придонес во фосфатната молекула. Креатинот исто така помага при интензивен напор со намалување на киселоста што го прави мускулот уморен.
Луѓето кои вежбаат на ова ниво со низок интензитет нема да имаат корист од додаток на креатин затоа што има доволно кислород за да се создаде АТП потребен за овој вид тренинг. Вежбите што бараат од вас да a интензитет од 60-95% ќе вклучува повеќе млечен систем за производство на АТП.
Зошто е добро за спортистите и каква е неговата улога?
Неколку студии покажаа дека е доволно да се земат 5 грама дневно 30 дена за да ги вчитате вашите мускули со оптимално ниво на креатин. Ова го намалува задржувањето на водата, што во минатото можеше да достигне 3-5 литри. Механизмот што стои зад ова е поврзан со стимулација на инсулин со шеќер. Наместо тоа, првично се сметаше дека инсулинот го активира транспортот на креатин во мускулите. Друга студија покажа дека земањето креатин со брз протеин, како што е сурутка, е исто толку ефикасно ако земете креатин со обичен шеќер. Ова има смисла бидејќи аминокиселините во сурутка активираат ослободување на инсулин, кој се претвора во испумпување на натриум, што доведува до подобра апсорпција на креатинот.
Бидејќи мускулите не содржат неограничени резерви на креатин, тоа значи дека количината на креатин потребна варира помеѓу 3,4 и 5 g на килограм мускул. Штом креатинот се исцрпи во телото, мускулите треба да се одморат и треба да има пауза пред да се повтори напорот.
Студиите на бодибилдерите покажаа 30% зголемување на волуменот на повторување по само една недела на додавање на креатин.Се разбира дека е многу важно да запомните дека креатинот сам не може да даде спектакуларни резултати, мора да му помогне комплекс на витамини, минерали и протеини плус здрава и урамнотежена исхрана. Лесно е да се запамети дека зголемувањето на мускулната маса со помош на креатин е во голема мера индиректно. На пример, тоа им дава на мускулите можност да работат подолго, да работат понапорно, да креваат поголеми тежини или да го зголемуваат бројот на повторувања. Така креатинот исто така може да биде корисна алатка за слабеење!
Добро прашање ... добро да видиме. Ако сте overубител на спортот и ви треба вашиот живот како спортист да биде подобар и со подобро дефинирана издржливост, креатинот е хранлив додаток кој помага да се подобри овој процес на издржливост и физички и психички.!
За почетниците ќе имате поголема доза на енергија што ќе ви помогне да извршите повеќе повторувања, поголема стимулација и последно, но не и најмалку важно, поголема мускулна маса. Да не заборавиме дека од естетска гледна точка ќе изгледате подобро направено, што според мене, многу спортисти го сакаат. Но, да не ги категоризираме сите исти затоа што некои стрелаат кон успех и да целат што е можно повисоко. Постои можност да се надмине процесот на опоравување побрзо, што значи дека ќе растат во маса побрзо, токму за што зборувавме погоре.
Несакани ефекти на креатинот и кои се тие?
Сите добри и убави до несакани ефекти, да не заборавиме дека повеќето производи имаат некои несакани ефекти, но се чини дека не се сериозни, затоа не треба да се вознемируваме. Најчести случаи од спортисти беа дијареја, грчеви во мускулите, вртоглавица и болка во стомакот. Но, мора да знаеме една важна работа, ако правилно ја администрирате дозата во текот на денот, шансите да бидете погодени од овие несакани ефекти се намалуваат. За да ги избегнете овие ефекти, треба многу добро да хидрирате со течности, бидејќи креатинот пренесува вода во мускулното ткиво.
Најважниот совет од специјалисти е да нарачате креатин од реномиран и доверлив производител.!
Зголемете ги физичките перформанси при вежби со висок интензитет со најдобриот додаток за тоа што сакате да станете. И не заборавајте да бидете најдобар спортист со помош на овој додаток и со вашиот талент да го вежбате посакуваниот спорт.!