Може да спијам кога сум мртва - работа; економија
Во просек, на возрасно лице му требаат 7,5 часа сон. На некои луѓе им требаат само пет часа, додека на други дури десет часа. За тоа време, сепак, нашето тело не е во мирување. Регенерира, впечатоците се обработуваат, меморијата се обучува и се справува со стресот, така што ќе можеме повторно да настапиме. Но, луѓето во западните земји сега спијат просечно еден час помалку отколку што спиеја пред 20 години. Причините за ова се исто толку јасни колку и разновидни. Нашето немирно општество, сè повеќе работа, работа во смени, подолго време на отворање и потрошувачка на медиуми, имаат влијание врз нашите навики за спиење. Не сакаме да губиме време и се навикнавме да поминуваме со малку сон. Ние дури и не забележуваме дека сме трајно непроспиени.
Експериментот на американскиот психијатар и истражувач на спиењето Дејвид Дингес покажува колку е важен сонот за нашата изведба. Неговото истражување покажало дека колку помалку спиеле испитаниците, полошо спиеле на тестовите за изведба. Иако „ненаспаните“ се навикнаа на слабиот сон по неколку дена и беа во можност да спијат две ноќи по пет дена, „малите спијачи“ ги подобрија своите перформанси, но не можеа целосно да ги достигнат темпото. Спиењето не може да се достигне, а дополнителниот допамин што го произведува телото кога спиењето е лишено, прави да се чувствуваме поспани.
Пред се, погодени се високите изведувачи и учениците, т.е. оние кои чувствуваат потреба да имаат добар сон за време на викендот. Сепак, луѓето со особено голема потреба за спиење или одложен внатрешен ритам, т.н. доцни или доцни спијачи, исто така се борат со недостаток на сон. Најмалку четири проценти од населението имаат комбинација од двата типа на сон и хронично се заморуваат преку секојдневна работа.
Работниците во смени кои се принудени од работното време да го игнорираат деноноќниот ритам на телото треба да се борат особено со пократкиот и помалку мирниот дневен сон. Затоа, на погодените им се препорачува да обрнат особено внимание на надворешните нарушувачки фактори (бучава, светлина, електросмог) во спалната соба и да спијат „на рати“, првата половина пред смената, втората половина потоа. Затоа што, без разлика дали спиеме во едно парче или во неколку оброци, нема никаква разлика. До 18-тиот век било вообичаено да спиеме во две фази. Испробаната попладневна дремка или „сиеста“ е добар начин да се компензира недостатокот на сон. Сепак, не треба да трае подолго од 20 до 30 минути, во спротивно повторно ќе се чувствувате поспани.
Оние кои спијат премалку се разболуваат
Сепак, најважното прашање е културната промена. Тривијализацијата на недостаток на сон и предрасудите како што се „Телото го добива потребниот сон“ конечно мора да се отстранат од патот. Летното време исто така го менува нашиот ритам и придонесува за фактот дека многу луѓе потешко заспиваат. Индивидуалните типови на спиење може да се земат предвид со флексибилно работно време и преиспитување на почетокот на работата и училиштето, бараат хронобиолозите.
Повеќе информации на:
www.schlafmangel.com
Брошура АК за преземање
tinyurl.com/6hut3pz
Конференција за спиење 2009 година
tinyurl.com/6grs3e2
Напиши го своето мислење
на авторот
[email protected]
или уредничкиот тим
[email protected]
На Лиза Зајдл (хонорарна новинарка)
Оваа статија е објавена во изданието на Arbeit & Wirtschaft 01/2011.