Може да спринт необучен, или барем Fartlek
Опции за темата
приказ
Може да го спринт необучениот, или барем Fartlek?
Јас навистина сакам да правам спринтови затоа што уживам многу повеќе, едноставно немам трпеливост за џогирање.
но сепак сум тотално необучен во однос на техниката на трчање. Може ли да го сторам тоа или постои ризик од повреда? Дури и ако го правам Fartlek на почетокот? Или треба прво да ја развијам оваа основна издржливост на ГА? Ако е така, колку долго, кое најдобро време? Постои правило на палецот?
Ризикот од повреда на мускулот е исто така поголем за обучени спринтови отколку за подолги растојанија (уште повеќе во студената сезона). За возврат, ризикот од повреда на замор (глуждови и сл.) Е малку помал.
Генерално, зависи од тоа колку некој е необучен: ако имате (сериозно) прекумерна тежина и имате слаба механика за одење, јас дури би советувал да не џогирате (во корист на велосипеди, машини за веслање, итн., Т.е. сè што не прави дополнителни оптоварувања на зглобовите), но никој не ме слуша
Загревајте се и започнете. Секој НИЕ спринт необучени луѓе со прекумерна тежина на сите можни фудбалски терени. Па едноставно направете го тоа.
Што реков - никој не ме слуша
Како што веќе пишува мојот пред-постер. Направете го тоа лесно. Но !
Пред спринтелите, мобилизирајте ги зглобовите и направете лесни вежби за релаксација за да се „загреете“. Затоа, не спринт силно неподготвени. Започнете со умерена брзина и полека работете кон максимална брзина преку одредена должина на трасата. Исто така зависи од нивото на кондиција.
Ако сте прилично необучени во однос на трчањето, .
- навикнете се на тоа/прво обучете ја вашата механика за трчање (на пр. за да избегнете повреди); во нотка, можете да направите повремени кратки спринтови за време на "здодевната" трка;
- сменете го медиумот -> на пр. на домашен тренер или возење велосипед, таму можете да направите и убави спринтови (кога возењето велосипед понекогаш е принудено да избега од тежок камион);
- вклучете дополнителни брзи вежби за јачина на нозете во вашата програма за фитнес (како што се последни скокови, итн.).
Во принцип, сепак, добро е за секој тип на обука за силна брзина да се навикне на мускулно-скелетниот систем (мускули, тетиви, лигаменти) преку основниот товар преку обука за ГА.
П.С .: Ре. "Колку долго, најдобро време". НЕ најдобро време, но „ДОЛГО ВРЕМЕ“. Покрај тоа, старата изрека на американски тркач: „Темпото убива“.
ти посакувам успех
Зошто почетниците не треба да прават обуки за Fartlek/интервал? Тоа е целата основа на методот на интервали од 30-тите години на минатиот век, дека трчате само интервали и избегнувате долги трчања на издржливост колку што е можно.
Методот на издржливост влезе во мода само околу 1960 година. Претходно, на пример, тркачите на 800 метри имаа претежно краток и јасен тренинг со интервали.
За КС, спринтовите или интервалскиот тренинг се секогаш подобри од издржливоста на долги патеки.
Ако се користи умерено (и идеално врз основа на добра основна издржливост) нема што да се каже против тоа.
Додека (спортската медицина) не открие дека ризикот од повреда бил значително поголем.
За жал, имаше и голема стапка на повреди (мускули, лигаменти, тетиви) - дури и кај (релативно добро подготвени) конкурентни спортисти. Интервалниот тренинг и тренингот за брзина на силата (СК) се обично „поблизу до повреда“ отколку обуката за ГА.
Апсолутно. само на цврста основа (за целиот организам и споменатите лигаменти, тетиви, мускули, итн.).
Сум работел атлетика на ниво на изведба скоро 12 години (400м специјалист до германски Топ 10).
Испратете премиер или одговорете тука кои се вашите цели и барања.
Во принцип, можете да тренирате и „необучени“ спринтови, но исто така можете полека да им пристапувате и да стекнете правилна механика за трчање.
Она што уживавме да го правиме со „почетниците“:
(типична сесија за обука)
"Загреј се"
- Загревајте 10-15 минути (или загревајте, кошарка со вклучена рачна сопирачка, на пример)
- Програма за лесно истегнување
- Спринт АБЦ (прескокнувања, промена на зглобовите на глуждот, вежби за координација, итн.)
- Зголемувања (5x 100-150м)
Тренинг сесија:
10x (30-30-30) (спринт 30м, лебдат 30м, спринт 30м)
Пауза од 5 пати „вратете се“ по 5 патеки од 5 минути пауза
3 круга 30-70 (4 пати по круг на патеката 400м) 30м спринт, 70м „истрчани“,
2 мин. Пауза помеѓу рундите
3x100м на време
5-8 мин. Пауза помеѓу трчањата
(таму сè уште можете да додадете многу скокови или или или, исто така можете да направите паузи подолго и да го намалите обемот во зависност од статусот)
Намерно избрав програма „краток спринт“;-)
"Загревање"
Обично трчање или играње
Ако немате проблеми со зглобовите или прекумерна тежина или слично Тоа не би требало да претставува проблем за вас, тогаш „издржливоста“ доаѓа (во границите) со тоа што паузите ќе бидат пократки.)
SPrint ABC е навистина важен, зголемувањето е технички чисто и не е „премногу“ на почетокот!
(100 метри за 10,9, 200 за 21,2, 400 за 47,5)