Може диетата да влијае на тенокото или дебело расположение
Сите знаеме дека она што го јадеме ќе има влијание врз изгледот. Колку повеќе и повеќе неорганизирано јадеме, толку повеќе вишок килограми ќе биде вистински проблем. Но, прекумерната тежина и дебелината не се единствените последици од нездравата диета. Нутриционистите привлекуваат внимание на каузалната врска помеѓу исхраната и расположението. Со други зборови, урамнотежената исхрана може да го намали ризикот од кардиоваскуларни и метаболички болести и да биде вклучена во регулацијата на невротрансмитерите, што ќе има позитивни ефекти врз целокупниот тон.
Благосостојбата е во исхраната
Но, каква е врската помеѓу исхраната и мозокот? Дигестивниот тракт е тесно поврзан со функциите на мозокот. Така, она што го јадете ќе има директен ефект не само на процесите на варење, туку и на психата. За жал, сè повеќе луѓе страдаат од анксиозност и депресија. Брзото темпо на живот наметнато од општеството во кое живееме е една од најголемите причини за ваквите нарушувања.
Ако сакате да имате состојба на релаксација, тогаш мора да имате предвид дека исхраната исто така игра важна улога во овој поглед. Магнезиумот е соединение кое може да ви помогне да се ослободите од стресот. Истражувачите велат дека 300 милиграми магнезиум на ден (неопходен за возрасен) може да го подобри расположението, затоа се препорачува да јадете што повеќе храна богата со ова соединение. Така, бадемите, семето од сусам, семки од сончоглед, банани, тофу сирење, спанаќ, тиква и грашок се важни извори на магнезиум.
Внимавајте на шеќерот!
Шеќерот е исклучително опасен кога станува збор за здравјето. Повеќето комерцијални производи содржат шеќер (вклучувајќи леб и млечни производи). Исхраната богата со храна со шеќер е наведена како фактор на ризик за депресија. Покрај тоа, експертите истакнуваат дека шеќерот има зависен ефект врз мозокот, поради што колку повеќе слатки консумирате, толку повеќе ќе почувствувате потреба да консумирате повеќе.
Стресните луѓе имаат тенденција да користат слатки за да го добијат својот дел од енергијата. Овој маѓепсан круг на крајот ќе доведе до зголемување на телесната тежина, што дополнително ќе има непријатно влијание врз благосостојбата.
Практични препораки
Добрите промени што започнуваат од исхраната, исто така, ќе имаат изненадувачки ефект врз менталната состојба. Усвојувањето на урамнотежена исхрана е првиот чекор кон здраво тело, но исто така и кон здрав ум.
Потрошувачката на свежо овошје и зеленчук е првото правило што мора да го следите доколку сакате да бидете здрави и со добар ментален тон. Заедно со овие, важно е да се надополни диетата со Омега-3 масни киселини, кои следниве студии се покажаа корисни во спречување на депресија со регулирање на активноста на невротрансмитерите. Најдобри извори на омега-3 киселини се семето од лен и масна риба. И, последно, но не и најмалку важно, изберете сладок вкус, но консумирање квалитетни шеќери што ги наоѓате во овошјето и житарките.
депресија, диета, слатки, енергија, расположение, шеќер