Може ли да имам чоколадо додека сум на диета со кето - архид
Можеби сте се здебелиле неколку килограми откако Упатството за контрола на движењето (МЦО) започна во март (2020 година), особено во претходната, порестриктивна фаза и се обидувате да ги изгубите со диета.
Денес ќе погледнеме во моментов популарна диета - диета со кето - и ќе испитаме дали можете да јадете чоколадо или не додека сте на таа диета.
Претходно ќе ви ја дадам добрата вест: да, вие всушност можете да јадете чоколадо додека сте на диета со кето!
Додека оваа диета бара да исечете многу од вашите најомилени омилени јадења, закуски и десерти, темното чоколадо е виновно задоволство што сепак е дозволено.
Но, како темното чоколадо ги исполнува ограничувачките стандарди на диетата со кето?
И, какво темно чоколадо треба да внимавате?
Намалете го шеќерот
Темното чоколадо содржи поголема концентрација на какао во споредба со млечното чоколадо.
Ова често е показател дека чоколадото содржи помалку шеќер.
Ова е причината зошто темното чоколадо обично има горчлив вкус во споредба со сладок и кремаст вкус на млечно чоколадо.
Ако јадете бар млечно чоколадо, вашите напори за слабеење ќе бидат уништени. Затоа свртете го чоколадото и проверете ја етикетата за исхрана.
Без разлика колку се силни вашите желби, ако не се вклопува во вашата кето диета, откачете ги.
Повеќето млечно чоколадо е богато со обработени шеќери и содржи малку здравствени придобивки.
Јадењето шеќер во основа е еквивалентно на јаглехидрати.
Овој шеќер ќе се претвори во гликоза и ќе го исфрли вашето тело од кетоза.
Всушност, преработениот шеќер генерално не е добар за вашето тело и треба да се избегнува.
За да се класифицира како темно чоколадо, производот мора да содржи најмалку 50% цврсти какао (до 90%), додека млечното чоколадо има само 10% до 50% какао цврсти материи.
Со својот поголем процент на цврсти материи од какао, темното чоколадо е природно многу побогато со растителна супстанца наречена флаванол, за која се верува дека го штити срцето.
Ова значи дека темното чоколадо не само што е одлична закуска за кето диетата, туку е и одлична закуска - умерено - за промовирање на здравјето на срцето.
За да биде кето-пријателско, црното чоколадо исто така мора да содржи малку шеќер.
Клучот е да изберете темни чоколади со најмалку 70% цврсти какао со цел да користите помалку шеќер и најмногу флаваноли.
Чоколадни желби
Недостаток на диетата е што можеме да станеме дефицитарни со одредени хранливи материи.
Кога на нашите тела не им е доволно од нешто, добиваме желби.
Ако копнеете по чоколадо, можеби ќе ви треба повеќе магнезиум.
Темното чоколадо е еден од најдобрите начини да внесете магнезиум во вашето тело бидејќи содржи до 176g магнезиум на 100g порција.
Патем, недостаток на магнезиум е вистински и тековен проблем.
Луѓето добиле магнезиум од растенија и зеленчук поради почвата во која биле одгледувани.
Сепак, одредени методи на обработка кои најчесто се користат доведоа до намалување на магнезиумот во почвата, а со тоа и во нашата исхрана.
Магнезиумот исто така доаѓа од нашата вода за пиење, но бидејќи сега често ја филтрираме водата за да се ослободиме од негативните бактерии и додатоци, ние исто така ја филтрираме вредната содржина на магнезиум.
Токму поради оваа причина повеќето луѓе имаат недостаток на магнезиум.
Некои симптоми на недостаток на магнезиум се замор, губење на апетит, гадење, повраќање и слабост.
Како што дефицитот станува сè потежок, овие симптоми се зголемуваат.
Симптоми на сериозен недостаток на магнезиум вклучуваат депресија, вкочанетост, пецкање, мускулни контракции и грчеви, напади, промени во личноста, абнормални срцеви ритми и коронарни грчеви.
Одржувањето диета или менувањето на вашиот начин на размислување за храната и водењето целосен здрав начин на живот честопати може да стане стресно.
Ова исто така доведува до желба за храна за удобност како чоколадо.
Јадењето чоколадо го зголемува нивото на среќа и ви помага да управувате со стресот бидејќи ослободува допамин во вашиот мозок.
Допаминот е невротрансмитер кој ве прави среќни.
И, ако се чувствувате среќни јадејќи чоколадо, не е ни чудо што го копнеете кога сте под стрес!
Како заклучок, да разгледаме зошто црното чоколадо е добро за нашето здравје:
- Тоа е кето диета пријателска
- Ве прави среќни со ослободување на допамин
- Богато е со магнезиум
- Го намалува стресот.