Може ли да изградам мускул без да изгубам многу тежина Јас сум висок и тежам 50 килограми
Здраво момци, имам мал проблем. Јас многу би сакал да градам мускули, на пример стомачни мускули, нозе, задник, итн. Јас сум 158 и тежам 54. Немам ништо на рацете, на стомакот само многу малку, што е всушност рамно. Единствениот проблем е што имам нешто на бутовите и задникот не е мал, има обем од 100. СЕГА дојдов до вистинското прашање: Ако сакате да изградите мускули, треба претходно да потрошите многу маснотии, јас но не сакам да ми исчезнат градите или да ми се смали задникот:( што можам да направам таму? Дали треба претходно да станам потенка? БЛАГОДАРАМ
4 одговори
Па има мускули и има маснотии. За правилно гледање на мускулите, потребен ви е низок процент на телесни масти. Градите се во голема мера и дебели. На кратко, ако сакате дефинирани мускули, тогаш не останува многу од градите, што е исто така причина што повеќето модели на фитнес помагаат тука.
Алтернативата е мускулатура + малку телесна маст. Со ова нема да постигнете тенка, атлетска фигура, но ќе изгледате малку поврасно. Пример би била Сузана Сваневик.
Задникот обично не претставува проблем бидејќи е полн со соодветни мускули. Дефинирани, мускулести гради, од друга страна, се разликуваат многу од нормалните „дебели гради“.
Може да изградите мускули без оглед на маснотиите и не мора претходно да согорувате маснотии. Ова значи дека треба само да вежбате и не мора да правите дополнително кардио.
Но, исто така, сакам да бидат видени!
Секако, за да ги видите мускулите, особено стомачните, мора да имате низок процент на телесни масти.
Но, вистинското градење на мускулите нема никаква врска со маснотиите.
Многу добра точка. 😊 Кардио тренингот го зголемува апетитот за некои. 😊 Би одев во теретана само ако имав доволно претходно знаење за да избегнам оштетување на зглобовите. Но, добар приговор. И на сликата можете да видите дека процентот на маснотии во никој случај не е висок, поради што мускулите нема да ги туркаат мастите кон надвор, што често е проблем.
Вие нема да изгубите тежина. Мускулите исто така тежат нешто ^^
И преку сквотови, на пример (како сквотови), ќе добиете дури и поголем задник затоа што мускулот со текот на времето ќе се зголеми и сè ќе стане поцврсто.
Вие би изгубиле тежина правилно само преку спортови за издржливост, бидејќи може да изгубите дел од градите ако имате маснотии таму
Градите се состојат од маснотии! ^^
Многу едноставно. Не трошете помалку калории отколку што ви требаат, но истовремено вежбајте доволно. Ајде да вежбаме сила, дома, со сопствена телесна тежина. Можете грубо да пресметате колку калории ви се потребни, има формула за ова во книгата „Собере без уреди“ од Марк Лорен, но мислам дека ќе најдете нешто и на Интернет. Па, да земеме пример, просечна потрошувачка од 1500kcal. Вие само треба да го согорите овој број на калории, на пример преку тренинг и истовремено да јадете балансирано, а исто така да консумирате доволно протеини за вашите мускули. Доколку вашите мускули се соодветно снабдени, тие нема да изгубат маснотии, но ќе ги зголемат со редовна обука. многу поздрави
Затоа е важно да не јадете премногу малку или премногу и во исто време да вежбате доволно. Ако ги балансирате тренинзите и исхраната, ниту маснотиите се распаѓаат, ниту се складираат.