Еј, Нилс од тука - PDF бесплатно преземање
Еј, Нилс од finalschlank.net тука.Во овој краток план на Speck Weg ќе ви покажам како можете да изгубите 1-2 килограми неделно. Ова го постигнуваме со правилна диета и неколку многу едноставни трикови за слабеење што треба да ги спроведувате секој ден. Не грижи се.Планот е многу лесен за следење. Функционира. И, ќе се чувствувате многу подобро во исто време, бидејќи ќе јадете здрава храна само оваа недела. Звучи добро? Одлично, да започнеме! Ох и нешто друго Ако имате какви било прашања во врска со овие рецепти или воопшто за исхраната, спортот, вежбите и сл., Не двоумете се и испратете ми кратка е-пошта на [email protected]. Јас одговарам на сите прашања лично - обично во рок од 24 часа! Забавувајте се додека читате! Нилс Автор на основачот на едноставен систем за јадење на Endlichschlank.net 2
3 тактики за забрзување на согорувачи на масти Еве 3 едноставни тактики кои ќе ви помогнат да го засилите метаболизмот и да согорите повеќе маснотии. Изберете најмалку 2 од нив за да можете вистински да управувате со 1-2 килограми 1. Направете мини тренинг наутро веднаш откако ќе станете. Овој шејкер за будење трае од 10 до 15 минути и тоа е идеален почеток на денот. Како работи: Веднаш откако станавте, направете супер едноставни и основни вежби за цело тело. Ова согорува малку маснотии, го зголемува метаболизмот, го буди вашиот нервен систем и го подобрува закрепнувањето. Пример: 100 склекови 100 сквотови 100 обратни притискања Нема да можете да правите 100 по ред, затоа продолжувате да вежбате додека не можете повеќе да го направите тоа, а потоа преминете на следната вежба. Продолжувате да го правите ова сè додека не успеете 100 повторувања на сите вежби. 2. Потоа пијте 5-10дл мраз-ладен зелен чај Како и зошто зелениот чај ви помага да изгубите тежина, можете да прочитате овде: => Предности на согорувањето на мастите и на здравјето на зелениот чај Кога е ладно, постои дополнителна предност што вашето тело сега има енергија (во Форма на калории) повторно да се загрее. 4-ти
3. Студен туш после тоа. Студениот туш ги согорува мастите, го подобрува вашиот имунолошки систем, ослободува тестостерон (одличен и за жени) и го подобрува закрепнувањето. Можете да прочитате овде како ладниот туш помага да изгубите тежина: => Едноставен трик од 30 секунди ГО ЗГОЛЕМУВА метаболизмот (финтата е да се ладите под туш) Додуша, не е за мамки, но придобивките се огромни. И, едноставно се чувствувате прекрасно потоа. 5
Вашите 15 рецепти за оваа недела Еве ги 15-те рецепти со кои треба да се храните оваа недела, ако е тоа можно. Јас ги избрав рецептите многу специфично за да можете дефинитивно да управувате со 1-2 килограми оваа недела. И не грижи се, нема да мораш да гладуваш. За мене е важно да јадете доволно. Гладот е контрапродуктивен и бидејќи ние сме насочени кон хормоните, а не калориите, каква храна консумирате наместо колку калории играат многу поголема улога. Забелешка: Поврзав некои намирници со препорачани производи за да можете веднаш да ги нарачате доколку ги немате дома. Еве ги вашите рецепти: (1) Мелени јајца со разни зеленчуци - 2-4 цели јајца - 1 лажица кокосово масло - 1 мал кромид - 1 средна пиперка - сол и пиперка 1. Загрејте масло од кокос во тава на средна топлина и исечете ги јајцата Додадете кромид и пиперки Забелешка: Може да користите и друг зеленчук, како што се спанаќ или ракета. (2) Бифтек од говедско месо со зеленчук - 1 говедско стек од средна големина - 1 лажица масло од кокос - 2 чаши зготвен зеленчук (карфиол, брокула) 1. СРЈ говедскиот бифтек на средна топлина 2. Карфиол на пареа и/или брокула 5-10 минути 6
(3) Голема салата - 2 лажици маслиново масло - 1 лажица јаболков оцет - 200 гр зелена салата - 100 гр спанаќ - 50 гр ракета - 1 мала краставица - 1 авокадо - 185 гр конзервирана туна 1. Ставете ги сите состојки на салатата во голема чинија 2. Користете го сосот од салата од маслиново масло и јаболков оцет (4) палачинки од кокосово брашно - 3 јајца 1. Измешајте ги сите состојки - ¼ чаша кокосово брашно заедно (може да потрае 2-3 минути - 1/8 лажици прашок за пециво) - нотка на сол 2. Загрејте ја тавата на средно - 2 лажици кокосово масло и загрејте додадете путер - 1 лажица мед 3. Додадете 2-3 лажици од смесата Забелешка: Може да користите и друг зеленчук, на пример спанаќ или ракета. - ¼ чаша кокосово млеко - ½ лажичка екстракт од ванила - путер за пржење (во зависност од тоа колку големи сакате палачинки) Забелешка: Прави две порции. Ако не се доволно слатки за вас, можете да ги посипете со ксилитол или да посипете со мед (суров!) Преку нив. (5) Супа од брокула праз - 1 стап праз - 1 глава брокула - 2 лажици кокос или маслиново масло - 1 лажица јаболков оцет - сол и бибер 1. Зеленчукот испарете го додека не помине 2. Додадете масло, оцет и сол & Додадете пиперка 3. Мешање Белешка: Секако можете да користите и друг зеленчук. 7-ми
(6) Смути со бобинки од кокосово млеко - 200-300мл кокосово млеко - 100-200гр бобинки (боровинки, малини или други) - цимет - 1-2 сурови јајца 1. Фрлете сè освен јајцата во миксер и добро измешајте 2. Ставете ги јајцата во миксер дајте и мешајте само кратко (за да не се расипат протеините) 3. Уживајте во белешката: Не, сировите јајца не се опасни. И не ги вкусувате ниту во смути. Како алтернатива, можете да користите протеин од сурутка (околу 30g). (7) Филе лосос со зеленчук - 300 гр филе лосос - 2 лажици масло од кокос - Различен зеленчук (брокула, карфиол, итн.) 1. Испржете го филето од лосос во тава за пржење во масло од кокос (на не премногу силен оган) 2. Зеленчукот испарете го и послужете го со малку путер Забелешка: Зеленчукот е многу сув по парењето. Ставете малку путер на врвот и зачинете го со сол и црн пипер. (8) Здрав мусли - ½ шолја боровинки - ½ шолја јагоди - 30-40гр ореви, исецкани - 20-30гр семе од коноп - 20-30гр семе од чиа или лен - 150-250мл бадемово млеко 1. Исецкајте ги оревите 2. Ставете ги сите состојки во садот 3. Истурете бадемово млеко Забелешка: Секако можете да користите и друг зеленчук. 8-ми
(9) Чиа пудинг - 1/3 чаша бело семе од чиа - 1 1/2 чаши бадемово млеко - 1-2 лажици мед - 1/2 лажичка екстракт од ванила 1. Измешајте ги сите состојки во конзерва. Затворете ја конзервата со капак и енергично протресете ја. 2. Ставете го на ладно место околу еден час, а потоа извадете ја конзервата и повторно протресете ја. Потоа оставете ги да се оладат уште најмалку 4 часа, по можност преку ноќ. 3. Семето на чиа ќе се прошири и ќе се претвори во пудинг со конзистентност на сос од јаболка (нема правилно да се згусне). Забелешка: Ако самиот пудинг не се полни доволно, можете да додадете уште неколку сецкани ореви и бобинки. (10) Вафли со цимет со малку јаглени хидрати - 100 гр кварк - 4 јајца - 6 лажици прав протеин од сурутка (вкус по ваш избор) - 2 лажици масло од кокос - 60 гр путер - цимет или засладувач по ваш избор 1. Загрејте путер во тенџере 2. Течност Путер со урда, масло. Измешајте ги јајцата, прав од белка од јајце и цимет 3. Печете го тестото во вафли и уживајте со неколку бобинки 9
(11) Омлет од бадем - 150гр бадемово брашно - 2 јајца - кокосово масло - 80-100мл вода - 1 нотка сол - 1 лажичка мед - 1 мал кромид - 1 средна пиперка 1. Измешајте ги сите состојки освен кокосово масло и зеленчук. 2. Кокосово масло на тивок оган Загрејте во тавата и додадете го тестото. Додадете црвен пипер и кромид. Пржете од двете страни додека не поруменат. (12) Meофтиња со зеленчук - 400 гр свежо мелено говедско месо - 1 јајце - 1 главица кромид - 1 лажичка сенф - оригано - 1 нотка морско оревче - 2 чешниња лук - бибер и сол - маслиново масло - разни зеленчуци, парен. 1. Излупете го кромидот и исечете ги многу мали 2. Пржете го кромидот во маслиново масло на тивок оган 3. Измешајте го говедското мелено месо во сад со жолчка од јајце, оригано, сенф, пржен кромид, сол и бибер и обликувајте околу 4-6 ќофтиња. 4. Запечатете ги чешнињата лук во тавата 5. Пржете ги ќофтињата од двете страни околу 5 минути 6. Уживајте во ќофтињата со зеленчук по ваш избор (на пр. Спанаќ) (13) Пилешка салата од авокадо - 200 гр пилешко - 1 авокадо - Малку коријандер - сол и бибер 1 Пилешкото пржете го на средна топлина, па исечкајте го на многу мали парчиња 2. Во сад ставете ги авокадото, пилешкото и коријандер и измешајте 10
Честитки Веднаш штом успешно ќе го завршите 7-дневниот план на спектар вег, подготвени сте за следниот чекор и за поздраво, послабо и крцкаво ВАС! Овој 7-дневен план за исхрана е вовед во мојот комплетен нутриционистички систем. Willе ви покажеме како точно треба да јадете за да го зајакнете метаболизмот, да го забавите стареењето, да се ослободите од тврдоглавите маснотии и потоа да ја задржите тежината! Discoverе откриете уникатен нутриционистички систем кој ви овозможува да јадете (скоро) колку што сакате додека губите тежина во исто време, БЕЗ да броите калории и пред се БЕЗ да се изгладнувате. => Откријте како можете брзо и ефикасно да изгубите тежина БЕЗ да броите калории и БЕЗ да се изгладнете. Дотогаш, Нилс 12