Може ли да изгубите тежина без ограничувања

Може ли да изгубите тежина без ограничувања?

Ограничувањата се чини дека се и проблем и решение.

Многумина од нас се апсолутно среќни да воведат краткорочни ограничувања - строги диети, подигање и интензивни тренинзи, но заглавуваме кога ќе разбереме дека треба да направиме промени за цел живот. Lifeивотот е долг, а ограничувањата не се секси.

Ние само сакаме да бидеме „нормални“ и се чини дека строгите диети ни го ветуваат токму тоа: следете ја оваа ограничувачка диета со комплицирано име, изгубете 20 килограми за еден месец, а потоа можете да се вратите на претходниот начин на живот, „нормалниот“.

Зборував во написот 3-те чекори на формирање навика за периодот кога сакав истото: да ослабам, а потоа да можам да јадам нормално. Да ја наполнам корпата со нездрава храна за шопинг, да имам мали оргии на храна кога одам во кино, да јадам чоколадо во кревет во 12 навечер. Ова беа задоволства од кои не сакав да се откажам засекогаш. За кратко, колку траеше новата диета? Секако. За живот? Не навистина.

Затоа разбирам милиони луѓе кои се фрлаат главо во каква било строга диета што ќе им застане на патот и им ветува брзо решавање на проблемот со нивната тежина.

За жал, истите милиони луѓе неизбежно повторно ќе добијат тежина кога повторно ќе почнат да јадат „нормално“.

Кога станав нутриционист, мислев дека луѓето со проблеми со телесната тежина добиваат на тежина затоа што јадат премногу. И тие јадат премногу затоа што сакаат храна. И храната во големи количини го има овој непријатен ефект на смирување во мекиот слој околу половината. (Иако поминував низ години диети на Јо-Јо и сè уште носев нарушување во исхраната, мислев дека мојот проблем е што не можам да се воздржам од јадење, и ништо друго.)

Откако започнав да работам со луѓе, па дури и само да посветувам поголемо внимание на приказните за оние околу мене, забележав дека нема дебела личност која не се обидела да изгуби тежина дури еднаш. Повеќето, дури, премногу пати.

Сите овие неуспешни обиди оставаат траги. Ограничување по ограничување. Не успее по неуспехот. Вие верувате дека што и да правите, нема да можете да изгубите тежина. На крајот веќе не верувате во себе.

Очигледно слабеењето е лесно: не јадењето е свето - не јадете, слабеете. Секој што барем еднаш изгубил тежина знае како доаѓа со постот. Затоа се плашат од „животни промени“. Ако „промените за цел живот“ значат пост, тогаш тие навистина не сакаат да ја платат таа цена. Можеби совршената пилула за слабеење е измислена утре и вие дури и не морате.

Да бидеме искрени: можеме да се воздржиме од цигари, алкохол и други чуда, кога нивното консумирање ќе стане проблем за кој сме свесни. Од храна, сепак, не можеме да се воздржуваме цел живот. Храната е неопходна за да се преживее. Затоа постот не може да биде долгорочно решение. Колку и да имам волја и мотивација.

Со оглед на она што го напишав досега, веројатно ќе се изненадите ако ви кажам дека ограничувањето на начинот на исхрана е потребно и за губење на тежината и за одржување на телесната тежина на долг рок, па дури и за целокупното здравје.

Ништо не доаѓа во нашите животи само со придобивки. Ние секогаш мора да платиме цена.

Ние веруваме дека долгорочните ограничувања во исхраната би го ограничиле нашиот квалитет на живот. Сите имаме една заедничка работа: не сакаме да се ограничуваме.

Во исто време, дополнителната тежина ги ограничува нашите животи.

Многу луѓе завршуваат да живеат во сопственото тело како во кафез, чувствувајќи се повеќе и повеќе беспомошно.

Можете да изберете да поставите ограничувања или ограничувањата ќе ви бидат наметнати.

Ако сте на раскрсница и не знаете по кој пат да одите, треба да си ги поставите овие 2 прашања:

1. Какви придобивки ви носи начинот на исхрана сега?

Се разбира, вкусот. Но и.
Тоа ви помага да избегнете некои непријатни реалности, давајќи ви можност да се потопите во состојба на вкочанетост.?
Го мразиш кога немаш со кого да разговараш?
Ви ги исполнува часовите со досада?
Тоа ви дава чувство на ментална удобност кога сте уморни по еден ден работа?

2. Која е цената што ја плаќате за овој животен стил?

Премногу брзо се уморувате кога работите со вашето семејство?
Одење е еден вид хорор филм што многу внимателно го избегнувате?
Никогаш не ја наоѓате облеката што ја сакате во вашата големина?
Со години не сте биле на плажа?
Почесто ги посетувате лекарите?
Се чувствувате неспособни да го разберете вашето тело и навистина се плашите од тоа?
Страста ви го зафати животот и најголемото задоволство што го чувствувате е кога јадете?
Во исто време, уживате во сè помалку храна и ви требаат сè повеќе количини за да ги задоволите вашите желби.?
Ги гледате своите деца и сфаќате дека тие исто така можат да имаат проблеми со телесната тежина и болно е да ги замислите како се вртат на истиот ролеркостер во кој сте заробени толку долго.?

Може ли да продолжите да јадете како што јадевте досега? Да, се разбира, ако сте подготвени да ја платите цената.

Ако идејата за ограничување на начинот на исхрана до крајот на животот сè уште ве плаши, не заборавајте да се ограничите без да размислувате двапати за многу работи во вашиот живот.

➡️ Ако сте во врска, ја ограничувате слободата да бидете со која било личност од спротивниот пол во кое било време кога сакате - кога сте во брак не можете да се однесувате како слободна личност - и ова е ограничување.

➡️ Ако имате работа, не можете да одите на работа кога сакате и не можете да правите што сакате таму - има одредени работи што треба да ги направите во замена за износот на пари што ќе ги добиете на крајот на месецот (и не само затоа, самата работа е извор на самозадоволство за многу луѓе и ова задоволство е можно само кога ќе одвои време и напор на таа активност.) Што е исто така ограничување.

➡️ Ако имате деца, се откажувате да правите многу работи што може да ги направи човек без деца, а сепак стекнувате многу работи што не би можеле да ги имате поинаку.

Да, ние секогаш плаќаме цена.

Запрашајте се дали сте подготвени да ја платите цената за да имате подобар живот во сопственото тело.

Бихејвиоралните психолози тврдат дека луѓето добиваат повеќе резултати за да уживаат кога се во можност прифати ситуацијата во која се наоѓаат, наместо да се борат против неа.

Прифаќање на таква ситуација значи користење на енергија за работа со неа, и не спротивставување.

Прифатете дека го имате ова тело и дека ќе мора да работите за да стигнете таму каде што сакате да одите.
Прифатете дека треба да направите ограничувања и промени во текот на животот.
Прифатете дека ја користевте храната за да избегнете некои проблеми, и сега ќе мора да се справите поинаку со нив и ќе ви биде тешко.
Прифатете дека ќе мора да научите да уживате во процесот и малите победи.
Прифатете дека ќе има неуспеси.
Прифатете дека ќе научите од нив.

Доколку се неопходни ограничувања, зошто да не и рестриктивни диети?

Може ли да изгубите тежина без ограничувања?

Постои добра линија помеѓу ограничувањата што ни носат добро - тие ни помагаат да се фокусираме и да го пронајдеме она што навистина сме - и оние што ги преземаат нашите животи и не уништуваат.

Исто како што лицето кое поминува премногу време на работа води неурамнотежен живот, така и прекумерните ограничувања во исхраната може да ви нанесат повеќе штета отколку корист на долг рок.

Ограничете, но направете го тоа со главата.

Запомнете: кога добивте работа, требаше да вложите некое време за да научите што значи таа работа, што треба да направите за да бидете успешни. Требаше да вложите време, напор и психички ресурси. Со текот на времето, стануваше полесно и полесно да ги правите тие работи, па дури и започнавте да барате нови предизвици.

Истото се прави и во исхраната. Треба да вложите време, напор и ментални ресурси за да научите што значи да се храните здраво, и со текот на времето ќе можете да експериментирате, ако сакате. Секогаш, во што и да правите, добро е да започнете со градење на цврста основа.

Започнете со разбирање што значи храна, каква е нејзината улога, какви ефекти имаат одредена храна врз вашето тело, и само тогаш ќе можете да преземете броење калории или научни експерименти, како што се кето диети или возење велосипед. Сами или со помош на тренер за исхрана за да ви помогнеме да одите по овој пат поправилно и поефикасно.

Ова е четврта статија од серијата „Психологија на промена во слабеење и одржување“.

Во следната статија ќе зборуваме за Домино Ефектот на промена на навиките.

Користена литература/препораки:

Вилијан Р. Милер, Стивен Ролник (2013). Мотивациско интервју. Помагање на луѓето да се променат

Чип и Дан Хит (2011). Како да ги смените работите кога промената е тешка

Поврзани Мислења

Како да се справите со стресот за време на социјалната изолација?

ВАШИОТ ВОДИЧ: „ДОБРИ“ масти, „ЛОШИ“ масти

ВАШИ ВОДИЧ: Кои се едноставни и комплексни јаглехидрати?

Невообичаено решение за емоционално и компулсивно јадење

Карина Бадеа - Нутриционист. Тренер што го менува однесувањето во исхраната. Специјалист за вегетаријанска и веганска спортска исхрана. Советник за НЛП.