Може ли да изгубите тежина со нормална храна (здравје, тежина)
Здраво, јас сум крајно прекумерна тежина (106 кг). Може ли да ослабам ако јадам нормално и да пијам само вода, т.е. мусли наутро, нормален дел на ручек и леб навечер? А јас само сакав да пијам вода и, за разлика од минатото, веќе да не јадам слатки! Исто така, започнав да веслам на уредот 5 пати неделно. Колку можам да изгубам на тој начин? И колку брзо?
5 одговори
Јадењето нормално не е толку лесно овие денови! Јадете што купувате. . и повеќето производи имаат премногу сол, премногу шеќер, премногу маснотии, премногу адитиви и се индустриски модифицирани до непрепознатливост.
Ако не сакате да јадете прекумерно јадење, но сакате да живеете „здрава“ нормалност, морате започнете да купувате. Она што не е дома, не може да се јаде. Затоа, не купувајте „лоши“ работи, но секогаш имајте на залиха јаболка, круши, моркови, кварк, природен јогурт итн.
Биди подготвен. Телото исто така сигнализира дека му треба нешто слатко и солено одвреме-навреме. Може да z. Б. купете темно чоколадо со многу висока содржина на какао, исто така сушено овошје, снегулки од овес, кварк со малку маснотии, јадра и семиња, маслинки, кисели краставички, кисела зелка, зачинети сирења, чили, бибер, ѓумбир. итн.
Нема готови мусли, ве молам. Има премногу ефтини јаглехидрати и масти таму. Можете да направите поинаку Леб од цели зрна купи, се сече на мали коцки и се суши. Ова е прекрасно погодно како крцкав мусли, како додаток во јогурт, како додаток во супи или попрскан со салатата.
пази се пред готови сосови. Се користи огромна количина на засилувачи на шеќер, сол, маснотии и вкусови, што доведува до понатамошно прејадување.
Научи сами да готвиш и сакај се. Бидете и вие најдобри пријатели. Не лутете се, само разберете ја вашата ситуација и преземете само мали чекори за промена што можете да ги одржите. Оние кои си поставуваат превисоки цели и не ги постигнуваат, се стресуваат и со тоа се исфрлаат од рамнотежа.
Обучете според планот. Подобро е да веслате секој втор ден и да правите нешто поразлично во другите денови. z Б. пливање 1x, пешачење 1x (нордиско одење) или возење велосипед и еден ден за одмор неделно, така што мускулите можат добро да се изградат. Во спротивно, постои ризик од претренирање и губење на силата, со што одеднаш повторно ќе доживеете низок, фрустриран и уморен, и ќе се откажете од сè.
Среќно и со почит Марија
тука подетално што може да се случи ако претренирате.
Да, ако постојано избегнувате слатка и премногу масна храна, ќе изгубите тежина. Би било добро кога би можеле да се занимавате со спорт истовремено. Тоа може (засега) да биде на прошетка, подоцна можеби моќно одење или џогирање. Можете исто така да пробате велосипедизам и пливање. Во овие спортови, зглобовите не се под стрес, и покрај големата тежина. Доколку ги постигнавте првите успеси во слабеењето, сигурно повеќе ќе уживате во вежбањето и ќе можете да ги изберете сите спортови што ви се допаѓаат.
Веќе сте на вистинскиот пат! Малку шеќер, само пијте вода и бидете активни.
Следното е исто така важно:
1. Не купувајте каков било вид готови јадења, особено не „нискомасни“! Направете сами садови дома. Тогаш знаете што има внатре!
2. НЕ БРОЈ КАЛОРИЈА! Сето ова е глупост! Важно е да пиете само вода и да јадете здрави масти, односно ладно цедени масла и масти и путер! БЕЗ МАРГАРИНИ!, Само органски путер или маснотии од кокос. Само ладни цедени масла.
Наспроти претходната диета, конечно можете да откриете каков вид ѓубре на населението и било кажано да јаде со намалени маснотии и претпочита да јаде повеќе јаглехидрати. Со јаглехидрати, популацијата е „сахаризирана“ бидејќи дијабетисот е во пораст. Јаглехидратите, исто така, вклучуваат премногу производи од брашно и, пред сè, честичките истурени врз сирупите од фруктоза. Остави го сето тоа!
Факт е, колку повеќе здрави масти јадеме, толку помалку јадеме воопшто и зависноста од шеќер автоматски исчезнува. Маснотиите прават да се чувствувате сити, а не јаглехидрати. Телото може да процесира здрави масти, но за жал не премногу јаглехидрати. Нашиот панкреас е дизајниран да обработува приближно 60-80% масти и само 20-40% јаглехидрати. Но, од 1970-тите, таканаречените „здравствени специјалисти“ сакаа да јадеме токму обратно. И денес ги имаме резултатите во изобилство: Премногу дијабетес, премногу рак, премногу алергии и многу повеќе!
Не е важно дали јадете авокадо секој ден. Или брокула со органска павлака или путер. Или салата со прелив со многу ладно цедено масло, лимон, морска сол, лук, риган, сенф итн. Салатата со многу маснотии ве прави целосно сити и едвај јадете нешто друго затоа што се чувствувате добро.
Вклучете многу зелена боја во вашата исхрана! Зелената боја е хлорофил и е важна за оптимална обработка на минерали во организмот.
Има многу повеќе, но тоа е само основата и е објаснето многу едноставно.
3. Направете дневна интервална обука 5-10 минути околу 3 пати на ден. Или скокнете на брануваа или скокајте со јаже или само седнете на земја и станете повторно без да се поддржувате, и тоа околу 20 пати. Кога срцето ќе почне да чука побрзо, застанете и опуштете се додека не се смири повторно. Потоа започнете сè одново или следниот пат. Ова е спортски интервал, најздравиот вид на вежбање и енормно помага при слабеење. Метаболизмот се стимулира во текот на денот. 1-3 часа континуирано вежбање, што многу луѓе го прават, го исцрпува телото; и тоа не е добро за секого и на крајот не носи повеќе. Освен ако не се забавувате со тоа, но не со цел „да вежбате“.
Поздрав и многу радост во она што сте го испланирале!
- На природата не и требаат луѓе, но на луѓето им е потребна природа- (од мене 2001, Калифорнија)