Може ли да ослабам и да градам мускул истовремено
„Мора да трошите помалку калории отколку што трошите“.
Денес е многу специфично прашање кое често доаѓа од вежбачи со прекумерна тежина кои штотуку започнале да вежбаат. Станува збор за можност за губење на маснотии и градење мускули во истиот период.
Одговорот на тоа е: да, но ...
Сепак, ова се однесува на фактот дека овој процес е можен само во специјално соelвездие и само за релативно кратко време. Пред да се справиме со ситуацијата во која тоа е можно, ќе разгледаме што треба да се случи во организмот за да се справиме со двата процеса.
Градење на мускулите
Распаѓањето на протеините и синтезата на протеините се одвиваат во нашето тело во редовен циклус. Распаѓањето на протеините е претворање на мускулните протеини во аминокиселини и пептиди. Синтезата на протеини, пак, е претворање на аминокиселини и пептиди во протеини. Балансот помеѓу овие два процеса значи да застанете - нема да има напредок. Со напредувањето на возраста, се случува многу бавно, но континуирано разградување на мускулните протеини. Значи, за да се постигне таков напредок, треба да се изгради мускул, повеќе синтеза на протеини отколку распаѓање. Тогаш мускулите ќе можат да растат.
Но, како да го сториме тоа?
Мускулното ткиво е метаболички скапо и потребна е голема енергија за производство и одржување. Затоа, телото мора да биде принудено да го стори тоа. Најдобар начин да го направите ова е преку обука. Поставувањето на мускулен стимул гарантира дека телото мора да се прилагоди. Значи, поголема тежина и волумен на тренинг резултираат во повеќе мускули. Прогресивното преоптоварување, постојано зголемениот товар, е клучна точка тука.
За овие процеси на раст, вашето тело мора да има доволно суровина во форма на протеини на располагање. Количината на потребниот протеин варира во зависност од целта и посакуваната брзина на градење.
Користете го нашиот калкулорен калкулатор за да ги пресметате вашите потреби!
Ние повторно ќе се занимаваме со предметот на исхрана кон крајот. Сега дојдовме на другата страна на паричката.
Губење на маснотии
Губењето на маснотиите е всушност многу едноставна работа. За повеќето не е лесно да се совладаат и е комплицирано од многу разговори, но принципот е неверојатно едноставен:
Мора да трошите помалку калории отколку што трошите. КРАЈ.
Не смеете:
- Јадете „чисто“
- јадете многу оброци
- избегнувајте ги сите јаглехидрати
- „Манипулираат“ хормони како инсулин
Контролираните студии јасно покажаа дека доколку се одржи негативна рамнотежа на калории, телото го компензира недостатокот на енергија со разградување на протеините во мускулите и оксидирање на маснотии.
Сега, во комбинација со тренинг за отпор и доволно протеини, можете да го минимизирате распаѓањето на протеините во мускулите. За да се снабдите со доволно енергија, вашето тело треба да разгради маснотии само во голема мера. Согорувате маснотии - и со негативен енергетски биланс губите дел од телесните масти во текот на денот.
Светиот грал - губење на маснотии и градење на мускули - истовремено
Интернетот е полн со програми, таблети, пудри и PDF-датотеки што ве наведуваат да верувате дека постои специфичен начин за комбинирање на овие два фактори. Вистината е, вие само може да ја постигнете состојбата во која и двата процеса работат истовремено - т.е. паралелно - под одредени услови за ограничен временски период.
Барања:
- Вие сте нови на обука или сте направиле многу долга пауза.
- Имате значително зголемен процент на телесни масти.
Зошто е тоа така?
Сè додека не постои нарушување, хормоналната средина во комбинација со тренинг е многу погодна за губење на маснотии. Нормално, телото секогаш се стреми кон избалансиран состав на телото и гарантира дека можете релативно брзо да ги намалите телесните масти, особено на почетокот. Секако, кога носите многу големи количини на телесни масти, не ги забележувате толку многу. Во споредба со некој со избалансиран или умерено зголемен процент на телесни масти, сепак, побрзо ги губите телесните масти.
Како што се намалува процентот на телесни масти, така се намалува и стапката на загуба на маснотии.
Другиот фактор е градење мускули. Со почетник, телото многу брзо ги прилагодува мускулите на скоро секој стимул. Без оглед колку е лошо замислен планот и прогресијата, скоро сè води кон напредок. Веднаш штом се случија овие достигнувања, потсмевани на „ноемвриската добивка“, сè се одвива побавно. Потребно е повеќе планирање и прилагодена диета, во спротивно ќе има стагнација, а можеби дури и регресија.
Заклучок за: градење на мускули и истовремено губење на маснотии
Значи, како што можете да видите, можно е истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускули. За жал, целата работа е можна само привремено, а не нешто на што треба да се фокусира. Секогаш концентрирајте се главно на одржување на мускулите во комбинација со губење на маснотии или на градење мускули со мало зголемување на маснотиите. Тука не сте зависни од процеси и прилагодувања што не можете да ги контролирате. Работете континуирано на вашиот напредок и најавувајте дел од тоа за да не се залажувате. Не паѓајте на фаќачи за пешаци кои ви ветуваат сино од небото или кои апсолутно сакаат да го вклучат производот XY, така што вашата оптика драстично ќе се подобри. Фокусирајте се на основните работи, станете подобри (посилни) и постојано останете на топката.
Во нашата палета можете да најдете и протеински прав за мешање и готови пијалоци со протеини. Секако дека имаме и голем избор на протеински шипки.
СОВЕТ: Покрај калкулаторот, имаме и БМИ калкулатор и калкулатор FFMI, што секако можете да го користите и бесплатно.