Слабејте успешно со 2000 калории на ден

Блог на Томас Ванхоф

Потоа, тука е движење. Ако се движите, согорувате калории (и вашата циркулација е среќна). Мислам дека најдобро време е наутро: само станете три четвртини од час порано и одете на трчање (не мора да е џогирање, а не ме интересира ниту пулсот на согорувачот на маснотии). Потоа можете да ги додадете потрошените калории на потребата.

Мерењето секој ден е важно за да се следи успехот. Но, не очајувајте ако не работи така.

Големата предност на оваа диета е сепак тоа што ја сменив исхраната. Сакам да ја задржам мојата тежина. И, бидејќи знам колку калории имаат ореви од индиски ореви, јас се почастувам само со неколку, наместо со цело пакување. Или пар гумени мечки.

Какви искуства имате?

7 мисли

Здраво Томас,
Изгубив 8 кг со истиот систем во текот на 8 месеци (но со 1500 kcal на ден, метаболизмот ми е малку побавен). Го имав истото исто искуство: учиш каде има многу во тоа и потоа соодветно ја избегнуваш оваа храна. И кога стигнав до плато каде не можеше да се спушти, започнав да се занимавам со спорт. Тоа работеше.
Како го контролирате планот за оброци? Ова го правам скоро една година на бесплатната веб-страница fddb.info, работи многу добро (барем ако живеете во Германија, немате идеја каква е странската храна).
Спортот е дополнителен и за мене, затоа со него „купувам“ сладолед, путер или Нутела. И, ако имам премногу добра работа, тогаш само успорувам малку во текот на следните неколку дена или вежбам дополнителна рунда.
Патем: конзерва печурки работи добро против врел глад со само 30 kcal, јас често јадам пиперки наместо јаболка, и мој апсолутно непобедлив врв: урда. Ве исполнува, вкусно е и „не чини“ скоро ништо.
Со почит и среќа за иднината!
Моника

Честитки за пронаоѓањето на вашиот сопствен пат - сигурно ќе охрабри многу други да откријат што работи и за нив. Некои работи сигурно ќе бидат слични.

Но: според мое искуство, нема смисла да се генерализираат сопствените искуства и затоа следната реченица е причината за овој коментар: „Мислам дека најдобро време е наутро: Само стани 45 минути порано и тргни на трчање“.

Не е толку едноставно. Тоа е многу различно од личност до личност. Ако станам премногу рано на долг рок, по неколку дена сум истоштен и не сум во состојба да се справам со стресот. Ова може да се промени само во многу ограничена мерка. Пред да вежбам, морам да бидам буден барем еден или два часа, во спротивно нема да се чувствувам добро, а ниту после. Меѓутоа, еден час откако станав, долго време седев на моето биро, бидејќи можам да размислувам и да пишувам по првата чаша чај.

За мене е идеално да трчам доцна попладне. После тоа, ќе бидам свеж повторно на компјутер неколку вечерни часови.

(Само заради комплетноста: Патем, мојата тежина секогаш се грижи за себе затоа што отсекогаш сум се занимавал со спортови на издржливост. Вежбам многу, многу сум слаба. Ако работам многу и вежбам малку - исто така сум многу слаба затоа што не Имам време да јадам. Ако работам и вежбам умерено, јас ... не сум толку слаба. За среќа, сè уште не сум стигнал до диета.)

Летото 2008 година бев заглавен во граѓанско партнерство тешко 92 килограми. Од декември повторно живеам сам и до средината на јануари 2009 година ослободив до 86 кг. Добро сум според распоредот: сега е 75 кг, иако има уште четири недели до 1 септември. се Во јануари 2010 година беше 68 кг.

Бидејќи си се заколнав дека ќе развијам таков воден стомак по трет и последен пат со остатоци од маснотии и вишок киселост, научив многу во последните неколку месеци. Јас го програмирам мојот животен век на 120 години. На пример, ќе пријавам нешто од ова во март на блогот http://www.Allergizer.de, каде што сум договор за блогери. Алкохолот е табу, а исто така и скробот. Кога мислам на скроб, мислам на зрна и мешунки. Има дури и објавено нешто за желатинизацијата на скроб на Википедија.

Несакан ефект: мојата моќност се враќа и зголемената жлезда на простатата или простатата се намалува. Уринирањето не е баш неважно, нели?

Ханс Колпак
блогира сè што е во ред со врски

Само сакам да кажам благодарам за селективните информации што ги дистрибуиравте. Само продолжете да компонирате ваков тип на објава. Јас ќе бидам твојот патриотски читател. Фала повторно и повторно.

Ви благодариме за овој пост. Точно е како пишуваш. Од минатиот септември јадам +/- 2500 Kcl на ден со потребните 3000kcl (според онлајн пресметка). Јас, исто така, се занимавам со многу спорт (тренинг за сила) и иако денес имам поголеми мускули, јас се спуштив од 112 кг на 97 кг. За жал, треба да се отстранат уште 18 килограми, но бидејќи секогаш се чувствувам сит, не гледам никаков проблем. Јадам две лебчиња со шунка или салама секое утро. На ручек нешто мало околу 550 ккл и навечер вистински оброк со жена ми. Сега и тогаш сè уште јадам ореви. Инаку не јадам ништо. За да изградам мускул, пијам шејк од сурутка плус околу 4 литри вода после тренинг (3 x недела). Во моментот, всушност, навистина работам без една работа: алкохол. Што би ме натерало да се запрашам: дали сте биле во можност да ја задржите тежината во меѓувреме? Според студиите, 95% повторно добиваат на тежина, што е малку страшно ...

Исто така, се здебелив, но бев свесен дека јадам премногу и вежбам премногу малку. Откако ова се врати во нормала, и јас ја задржав тежината.

Постојано го велам тоа, не мора да останете без сè, само треба да обрнете внимание на рамнотежата. Еве http://www.kalorien-ratgeber.de/ Прочитав неколку работи што вреди да се знаат на оваа тема.

Избрани ставки

Лево

Минатото

Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Јануари 2019 година
Октомври 2016 година
Април 2016 година
Декември 2015 година
Ноември 2015 година
Август 2015 година
Јули 2015 година
Април 2015 година
Март 2015 година
Јануари 2015 година
Декември 2014 година
Октомври 2014 година
Септември 2014 година
Август 2014 година
Јули 2014 година
Јуни 2014 година
Мај 2014 година
Април 2014 година
Март 2014 година
Февруари 2014 година
Јануари 2014 година
Ноември 2013 година
Октомври 2013 година
Септември 2013 година
Август 2013 година
Јули 2013 година
Јуни 2013 година
Мај 2013 година
Април 2013 година
Март 2013 година
Февруари 2013 година
Јануари 2013 година
Декември 2012 година
Ноември 2012 година
Октомври 2012 година
Септември 2012 година
Август 2012 година
Јули 2012 година
Јуни 2012 година
Мај 2012 година
Април 2012 година
Март 2012 година
Февруари 2012 година
Јануари 2012 година
Декември 2011 година
Ноември 2011 година
Октомври 2011 година
Септември 2011 година
Август 2011 година
Јули 2011 година
Јуни 2011 година
Мај 2011 година
Април 2011 година
Март 2011 година
Февруари 2011 година
Јануари 2011 година
Декември 2010 година
Ноември 2010 година
Октомври 2010 година
Септември 2010 година
Август 2010 година
Јули 2010 година
Јуни 2010 година
Мај 2010 година
Април 2010 година
Март 2010 година
Февруари 2010 година
Јануари 2010 година
Декември 2009 година
Ноември 2009 година
Октомври 2009 година
Септември 2009 година
Август 2009 година
Јули 2009 година
Јуни 2009 година
Мај 2009 година
Април 2009 година
Март 2009 година
Февруари 2009 година
Јануари 2009 година
Декември 2008 година
Ноември 2008 година
Октомври 2008 година
Септември 2008 година
Август 2008 година
Јули 2008 година
Јуни 2008 година
Мај 2008 година
Април 2008 година
Март 2008 година
Февруари 2008 година
Јануари 2008 година
Декември 2007 година
Ноември 2007 година
Октомври 2007 година
Септември 2007 година
Август 2007 година
Јули 2007 година
Јуни 2007 година
Мај 2007 година
Април 2007 година
Март 2007 година
Февруари 2007 година
Јануари 2007 година
Декември 2006 година
Ноември 2006 година
Октомври 2006 година
Септември 2006 година
Август 2006 година
Јули 2006 година
Јуни 2006 година
Мај 2006 година
Април 2006 година
Март 2006 година
Февруари 2006 година
Јануари 2006 година
Декември 2005 година
Ноември 2005 година
Октомври 2005 година

Логирај Се

Преглед на приватност

Оваа веб-страница користи колачиња за да го подобри вашето искуство додека навигате низ веб-страницата. Од овие колачиња, колачињата што се категоризираат како што се потребни, се чуваат на вашиот прелистувач, бидејќи тие се неопходни за работа на основните функционалности на веб-страницата. Ние исто така користиме колачиња од трети страни кои ни помагаат да анализираме и да разбереме како ја користите оваа веб-страница. Овие колачиња ќе бидат зачувани во вашиот прелистувач само со ваша согласност. Исто така имате опција да се откажете од овие колачиња. Но, откажувањето од некои од овие колачиња може да има ефект врз искуството со прелистување.

Потребните колачиња се апсолутно неопходни за правилно функционирање на веб-страницата. Оваа категорија вклучува само колачиња кои обезбедуваат основни функционалности и безбедносни карактеристики на веб-страницата. Овие колачиња не зачувуваат никакви лични информации.

Колачињата што можеби не се особено потребни за функционирање на веб-страницата и се користат специјално за собирање лични податоци на корисниците преку аналитика, реклами, други вградени содржини се означуваат како непотребни колачиња. Задолжително е да се набави согласност од корисникот пред да се извршат овие колачиња на вашата веб-страница.