Може ли да ослабам и да престанам да пушам истовремено на која болест
П1. Јас и сопругот решивме да се откажеме од пушењето затоа што цените на цигарите, па дури и на тутунот, наскоро ќе се зголемат. Добро и добро, но исто така и јас започнав диета! Знајте дали некој престанал да пуши и истовремено успешно држи диети и имајте совети кои можат да ви помогнат?
Честитки Пушењето убива, затоа откажувањето е одлично! За жал, и тежината убива - па ја разбирам вашата загриженост.
Прво, некои луѓе успеаја да изгубат тежина во исто време кога се откажаа од пушењето. Едно лице што многу добро го познавам, го стори тоа така што донесе одлука да продолжи со целосно здравје и да користи вежба и здрава исхрана како лекови за желби за пушење. Тој одржуваше задоволувачка, урамнотежена исхрана и држеше прилично здрави закуски при рака како последно средство кога желбите станаа особено големи. Пред да се сврти кон јадење за да ја задоволи желбата, тој одеше или трчаше да помогне да се намали. Ако копнеете за бонбони, користењето на храна барови понекогаш може да ви помогне доколку ги чувате како последно средство (бидејќи калориите што ги содржат сепак бројат).
Се разбира, не секој има исто ниво на успех како мојот пријател. Повеќето експерти се согласуваат дека првиот пат кога ќе се откажете од пушењето, поставувањето цел да ја задржите вашата тежина (да не се здебелите) е пореално. Сепак, ова се постигнува точно како што наведов овде - преку контрола на калории, здрав избор и редовно вежбање. Дополнително, постојат достапни одлични помагала за откажување од пушење на никотин и не-никотин. Кога се користат правилно, ова може да го олесни откажувањето и да ги подобри вашите шанси за успех и во прекин на пушењето и во лекување на други желби.
На крајот на краиштата, има толку многу одлични ресурси и програми што можете да ги искористите за одговорно откажување од пушењето. Препорачувам да разговарате со вашиот лекар и да ја посетите оваа реномирана владина страница за дополнителна помош и информации. Исто така, посетете го Секојдневниот здравствен центар за запирање на пушењето за корисни совети.
П2. Како да се откажете од пушењето ако не можете да си дозволите закрпи за замена на никотин или гуми за џвакање?
Прекрасно е што ја разбирате вредноста на употребата на производи за замена на никотин во борбата против престанок на пушење. Имајте на ум дека постојат и некои други не-никотински фармацевтски интервенции за кои се покажа дека се многу ефикасни во помагањето на луѓето да се откажат од пушењето.
Првиот чекор е да разговарате со вашиот лекар кои опции се најдобри за вас. Тие исто така се свесни за потенцијалното осигурително покритие или други ресурси кои можат да бидат ефтини, па дури и бесплатни. Некои држави нудат помош за оние кои сакаат да се откажат од пушењето. Затоа, проверете ги веб-страниците на локалната и државната агенција за сите достапни ресурси. Конечно, често има клинички испитувања кои можат да ви обезбедат бесплатни опции за третман. Овие може да ги најдете на страницата Клинички испитувања водена од Националниот институт за здравство
Со сето ова, мислам дека има и една последна точка неопходна за решавање: Дали производите за замена на никотин навистина се дополнителни трошоци? Колку трошите на цигари неделно? Откажувањето од пушење чини помалку, особено на долг рок, отколку продолжувањето со пушењето. Запомнете, помагалата за откажување од пушење не се користат засекогаш. Вие само го тргнувате работ за да завршите. Кога некое време сте се откажале од пушењето, овие производи веќе не се потребни и вие не само што ги заштедивте цените на цигарите, туку и ги заштедивте трошоците за лекување. Theивотните заштеди што произлегуваат од прекин на пушењето, како и заштедите во медицински трошоци поврзани со потенцијални идни здравствени проблеми и повисоки стапки на здравствено и животно осигурување, прават трошоците за закрпите на никотинот да изгледаат релативно скромни за споредба.
Конечно, запомнете дека откажувањето од пушење значи повеќе од замена на никотин. Добрите програми вклучуваат здрави стратегии на однесување, обука за управување со стресот и пристап до други луѓе кои исто така се обидуваат да се одречат од лична поддршка. Работев со развивачите на бесплатен и анонимен ресурс преку Интернет, кој нуди професионална поддршка од овој тип: Центарот за запирање на пушењето .
Затоа, престанете да ги влечете штиклите за пушење. Донесете одлука да запрете и пронајдете ресурси за поддршка што ќе ви помогнат!
П3. Јас имам 36 години и пушам скоро 20 години. И порано се обидов да се откажам, но кога ќе влезам во стресна ситуација не можам да одолеам на искушението да посегнам по цигара. Сакам да ги видам моите деца како растат! Може ли да ми дадете совет како да се придржувам до откажувањето?
Ти не си сам. Стресот е чест предизвикувач за пушење. Првото нешто што треба да се запамети е дека пушењето не може да биде само лоша навика. Никотинот создава зависност. Додека стресот дефинитивно може да доведе до пушење, може да почувствувате и физиолошки желби.
Истражувањата покажаа дека за многу пушачи, правилната употреба на производи за замена на никотин може значително да ја зголеми веројатноста за успешно откажување од цигари. Сепак, за да бидете успешни, не мора само да џвакате гума за џвакање или да лепите фластер. Треба да се консултирате со искусен професионалец за здравствена заштита и внимателно да ги следите упатствата на кој било производ за да се осигурате дека ќе го извлечете максимумот од тоа.
Една од причините што луѓето пушат како одговор на стресот е да се смират - и тоа функционира. Се разбира, ако ја потрошите оваа многу ефикасна (иако нездрава) стратегија за справување без да најдете алтернативни начини да се смирите, ќе се вратите на цигарите. Повеќето луѓе веќе се запознати со неколку одлични начини за релаксација. Само заборавате да го користите и автоматски земате цигара.
Од оваа причина, ви предлагам да направите список на работи што сметате дека се релаксирачки - работи што траат сè додека пушењето цигара. Ова вклучува паузи и вежби за дишење, пет минути пешачење надвор или околу вашата зграда, јога или вежби за истегнување или слушање музика. Напишете ги овие идеи на парче хартија и чувајте го при рака. Ако се чувствувате стресни, земете идеја пред да посегнете по цигара.