Може ли да тренирам секој ден FIT FOR FUN знаење
Можете да тренирате секој ден ако сакате. Единственото прашање е колку интензивен, колку долго, каков вид на обука - и пред сè: кои се вашите цели? Ако сте заинтересирани да изгубите тежина, значајната, ефективна обука исто така се состои од интензивни единици. Сепак, интензивниот стрес значи дека го водите вашето тело до одреден степен на исцрпеност. И тогаш ви треба вистинската доза на регенерација. Пример: Ако вежбате интензивно тренирање со кружни вежби за градење мускули, треба да одморите барем еден ден од тренингот за сила. Бидејќи мускулите растат во паузата помеѓу тренинзите, а не за време на нив.
Може да биде различно со тренингот за издржливост: Ако трчате само бавно за да испуштите малку кислород низ вашето тело и да се исклучите, можете да ги врзете чевлите за трчање пет до шест дена во неделата. Би било поинаку ако извршете интензивни трчања по наклон или интервал или да трчате невообичаено на долги растојанија. Тогаш подобро е да паузирате 1-2 дена потоа. За што треба да бидете свесни: Не постои јасна црно-бела препорака за фреквенцијата на обуката. Едноставно, треба еднаш да сакате професионалци во триатлон Јан Фродено гледа во. За него има еден НОРМАЛЕН ден за обука (од пет неделно) од:
- откако станавте: 10 км трчање со темпо од 4 мин/км
- наутро: пливачка единица од пет километри
- во попладневните часови: велосипедски круг над 100-120 км со просек од 35 км на час
- во раните вечерни часови: 12 км трчање да се регенерира (!)