Барања за диета за тинејџерка 2020 година - здрава мис
Ако сте тинејџер - или ако воспитувате - веројатно сте навикнати на она што изгледа како желби. Тинејџерите јадат многу храна што им е потребна за да растат; На тинејџерите им требаат околу 2.200 калории на ден, додека на момчињата им треба уште повеќе - до 3.000 калории на ден, во зависност од тоа колку се активни. Тинејџерите исто така треба да исполнуваат специфични диететски барања за исхрана за да се осигурат дека ги немаат потребните хранливи материи.
Видео на денот
Основи
Кога станува збор за тоа колку маснотии, протеини и јаглехидрати треба да се јаде, според Американската академија за педијатрија, тинејџерите треба да ги следат правилата на исхрана слични на возрасните. Ова значи дека тие не треба да добиваат повеќе од 30% од дневните калориски потреби од маснотии и дека треба да се обидат да добијат до 60% од сложената храна со јаглени хидрати, како цели зрна, зеленчук и овошје. Остатокот може да биде протеин, од кој повеќето тинејџери веќе добиваат повеќе од доволно.
Дури и ако ги чуваат маснотиите под 30 проценти од дневните калории, тинејџерите треба да обрнат посебно внимание на видовите масти во нивната исхрана. Некои масти се подобри за вас од другите. Заситените масти - вид на маснотии што ги наоѓате во месото и млечните производи со целосна масленост - може да промовираат појава на срцеви заболувања, па дури и тинејџерите треба да ги ограничат на не повеќе од 10 проценти од калориите. Остатокот од маснотиите во дневната исхрана на тинејџер треба да доаѓаат од растителни извори, вклучувајќи маслиново масло и масло од канола; од риба што содржи особено здрави видови маснотии; и на ореви, кои исто така имаат корисни масти.
Витамини и минерали
На тинејџерите им треба многу калциум во исхраната бидејќи нивните коски сè уште се формираат и растат. И тинејџерките и момчињата треба да бидат сигурни дека добиваат 1.300 мг калциум дневно или може да станат дефицитарни. Млечните производи можат да обезбедат најголем дел или целиот калциум. Некои тинејџери, особено девојчињата, исто така, имаат недостаток на железо; На девојчињата им требаат 15 мг железо на ден, додека на момчињата им требаат 11 мг. Сепак, тинејџерите треба да се обидат да ги добијат сите хранливи материи што им се потребни од балансирана, здрава исхрана и не треба да земаат додатоци во исхраната, освен ако нивниот лекар не ги советува да.
Размислувања
Иако тинејџерите рапидно растат, сепак постои ризик од дебелина. Државниот универзитет во Мичиген објави дека повеќе од 17 проценти од тинејџерите и децата тежат премногу за нивната големина. Сепак, диетата не работи; Наместо тоа, се чини дека доведува до дебелина кај возрасните кои се обидуваат. Наместо да држите диети, тинејџерите со прекумерна тежина или дебели треба да се фокусираат на поздрава храна, да јадат помалку закуски и да вежбаат многу повеќе.