Може ли да вежбате изгубени маснотии од бубрезите
Маснотиите во телото, кои содржат маснотии, се собираат кога јадете повеќе калории отколку што согорувате секој ден. За да изгубите маснотии од мускулите, треба да ги намалите маснотиите на вашето тело затоа што не можете да изгубите маснотии од само една област на вашето тело. Можете да изгубите вишок телесни маснотии, вклучително и маснотии, со јадење помалку калории, согорување калории со вежбање и градење на повеќе мускулно ткиво.
Видео на денот
Чекор 1
Изградете мускули со тренинг за отпор за целото тело. Мускулното ткиво му помага на вашето тело да согорува калории побрзо од масното ткиво. Правете најмалку два тренинга неделно. Одморете ги мускулите 48 часа помеѓу тренинзите.
чекор 2
Вклучете вежби со тетиви во вашата програма за обука на отпор. Корисни вежби вклучуваат сквотот, тетивата, кревањето на мртвите и ударот. За да извршите кревање на патиштата, застанете исправено и држете гира пред бутовите со двете раце. Само свиткајте се на половината и спуштете ја тежината на подот речиси под контрола. Застанете полека и повторете ја вежбата осум до дванаесет пати.
чекор 3
Направете некоја форма на аеробна активност шест или седум дена во неделата. Аеробната активност согорува калории за губење на маснотии и исто така помага во тонирање на вашите мускули. Фокусирајте се на активности што вклучуваат мускули на тетивата, како што се трчање и возење велосипед. Вашето тело ќе започне да согорува маснотии по три минути активност, но секоја сесија трае најмалку 20 минути.
Чекор 4
Различете го интензитетот на вашето аеробно вежбање. Наизменични умерено вежби со многу интензивни тренинзи. На пример, можете да возите 45 минути на ден со стабилно, но предизвикувачко темпо. Следниот ден можеше да спринт и да џогираш 25 минути.
Чекор 5
Изведете обука за кола. Изберете од пет до десет различни вежби за кардио и сила и поставете временско ограничување за секоја вежба. Направете секоја вежба брзо за да согорите голема стапка на калории и да го однесете метаболизмот. На пример, можете да правите склекови 30 секунди, да скокате со јаже 30 секунди, да се повлекувате 30 секунди, да трчате на вистинското место 30 секунди итн.
Чекор 6
Одете на прошетка секој ден. Според Државниот универзитет во Северна Каролина, 10.000 чекори на ден согоруваат околу 500 калории. Сите работи се еднакви, секоја недела се создава дефицит од 3.500 калории, што резултира во загуба на 1 фунта маснотии.